תרגלו מתיחות בבית כדי להישאר פעילים
גם לספורטאים וגם לאלה שמתאמנים על בסיס קבוע, חשוב למצוא איזון בתוך תוכנית האימונים שלך. וחלק ממציאת האיזון הזה כרוך במתיחות - חלק בסיסי בכל שגרה פיזית. היום, נספר לכם כיצד לתרגל מתיחות בבית ולהישאר פעילים גם כאשר עליכם לשנות את תוכנית האימונים שלכם.
במאמר של היום תגלו ממה מורכבת מתיחות ותנתחו את חשיבותה בתכנון אתלטי. במקביל, נבחן סדרה של תרגילי מתיחות שתוכלו לעשות בבית ללא צורך בציוד נוסף.
מה זה מתיחות?
כאשר אנו מדברים על מתיחות, אנו מתכוונים להרגל חיוני שכדאי לתרגל לפני ואחרי כל אימון אינטנסיבי.
המטרה כאן היא למתוח את השרירים המעורבים על מנת להגביר את הגמישות של קבוצות השרירים שלך. אם אתה כולל מתיחות בזמן חימום, אז אתה צריך לעשות זאת לאחר ביצוע סדרה של תרגילי ניידות מפרקים. אתה לא צריך לבצע אותם כחלק הראשון של הפגישה שלך.
כעת, אם אתה מתכנן מתיחות לאחר סיום האימון, המטרה תהיה שונה. מטרת המתיחה בסוף האימון היא לעזור לשרירים לחזור למצבם הטבעי לאחר אימון אינטנסיבי. יחד עם זאת, למתיחות יש יכולת מניעתית רבה גם כן. זה יכול להפחית את שיעור הפציעות בקרב ספורטאים כאשר הם מתמתחים כראוי (gremion, 2005).
חשיבות הנשימה בעת מתיחות בבית
אחד המרכיבים של מתיחות הוא השליטה על הנשימה שלך. להיות מודע לנשימה שלך ושליטה בה עוזרים להפוך את התנועות שלך לנוזלות יותר. מה שכן, זו תמיד צריכה להיות פעילות נעימה ולעולם לא תגיע לסף הכאב שלך, כפי שתראה בהמשך.
