הסכנות של דיאטה היפוקלורית

מכל שיטות ההרזיה, כיום אנו מתמקדים בתזונה ההיפוקלורית. דיאטות מסוג זה שימושיות כאשר אתה רוצה לרדת במשקל על פני תקופה קצרה של זמן ובקושי במאמץ. התוצאה, למרבה הצער, מזיקה מאוד לגוף, וחוץ מזה היא לא תיתן לך את התוצאות הרצויות לך.

לאחר מכן, נדון במה מורכבת הדיאטה ההיפוקלורית ובסכנות שהיא טומנת בחובה עבור העוקבים אחריה. לבסוף, נציע דרך יעילה הרבה יותר לרדת במשקל ולהישאר בריא.

מהי דיאטה היפוקלורית?

הדיאטה ההיפוקלורית מאופיינת באכילת כמות מינימלית של קלוריות. לפיכך, הוא מספק לגוף פחות חומרים מזינים ממה שהוא צריך, מה שהופך אותך לרזה מהר יותר. לפחות זה מה שמצדדים בסוג זה של תוכנית הרזיה טוענים.

לגבי ארוחות, כל המזון עם אחוז קלוריות גבוה יותר מסולק מהתזונה. באשר למזון בעל תכולה קלורית נמוכה, אוכלים רק מנות קטנות.

סוג זה של דיאטה יכול להיות מגביל יותר או פחות, תלוי במספר הקלוריות שתרצו להעלים מהתזונה היומית שלכם וכמה במשקל תרצו לרדת. במאמר זה נתמקד רק בדיאטות המגבילות את צריכת המזון באופן משמעותי, שכן הן המזיקות ביותר.

השלכות הדיאטה ההיפוקלורית

זה מחליש את המערכת החיסונית

הסכנה העיקרית של דיאטה מסוג זה היא הגבלת רכיבי תזונה חיוניים. נכון שאתה מגביל שומנים או סוכרים לא בריאים, אבל אתה גם צריך לקחת בחשבון שאתה מגביל את צריכת הוויטמינים ושאר סוגי התזונה.

כתוצאה מהגבלת רכיבי תזונה חיוניים לעצמנו, המערכת החיסונית שלנו נחלשת, בעיקר בגלל מחסור בויטמינים B ו-C. כך, נגדיל את הסיכוי לחטוף זיהום ויראלי או לחלות עקב הצטננות או שפעת במהלך החודשים הקרים יותר.

זוהי דוגמה ברורה לכמה מזיקה דיאטה היפוקלורית.

תחושת עייפות חוזרת

כבר הזכרנו שהבסיס של סוג זה של דיאטה הוא הגבלת צריכת הקלוריות שלנו. הדבר הראשון שקורה כשאנחנו מתחילים לעשות זאת הוא תחושת עייפות חוזרת. ביצוע המטלות היומיומיות הופך לקשה יותר, ואנו מסיימים את היום מותשים.

אנו מרגישים מותשים כי לגוף חסר אנרגיה ולכן אין לו את הכוח הדרוש לבצע משימות יומיומיות טיפוסיות. רק תארו לעצמכם שפתאום התחלתם למלא רק חצי ממיכל הדלק של המכונית שלכם במקום למלא אותו לגמרי. ברור שהוא לא יוכל לפעול באותה רמה כמו שמכונית עם מיכל מלא עושה.

איבוד מסת שריר עם הדיאטה ההיפוקלורית

אנשים עוקבים אחר דיאטה היפוקלורית על מנת להפחית את כמות השומן בגוף שיש להם. במקום זאת, קורה ההפך הגמור.

כאשר אתה מתחיל דיאטה היפוקלורית, השרירים שלך הם הראשונים לסבול, הם נחלשים, ולאט לאט, מצטמצמים בגודלם.

כדי לשחזר את מסת השריר שלך, תצטרך להתחיל דיאטה עשירה בחלבון. זו סיבה נוספת לכך שדיאטות דלות מאוד בקלוריות אינן אופציה טובה.

רמות גבוהות של קורטיזול

לאחר ביצוע דיאטה היפוקלורית במשך כמה ימים, ההורמונים שלך מתערערים. ערעור יציבות זה נובע מכך שהחומרים התזונתיים הדרושים אינם מתקבלים, וכתוצאה מכך, רמות הקורטיזול עולות.

אולי אתה לא מזהה את זה, אבל ללא ספק שמעתם על הורמון הלחץ בעבר. הורמון זה משפיע ישירות על מצב הרוח והאופי שלך. זה יכול לגרום לעצבנות, עייפות, נדודי שינה או דיכאון.

סיכום

דיאטות היפוקלוריות חמורות אינן אפשרות מומלצת לירידה במשקל. זכור כי הגעה למשקל האידיאלי שלך דורשת זמן ומאמץ. יתרה מכך, הדרך היחידה לרדת במשקל בצורה בריאה היא על ידי יישום תזונה מלאה ומגוונת (רצוי בהסכמה על ידי איש מקצוע) ופעילות גופנית סדירה.