5 תנוחות יוגה לגב התחתון
הגב, בכלל, והחוליות המותניות, בפרט, נוטים לסבול רבות עקב הפעילויות היומיומיות שאנו עושים. לבילוי זמן רב בישיבה יש השלכות ובסופו של יום, אנחנו מרגישים שהגוף שלנו "מזכיר לנו" שלא התמתחנו ולא חשבנו על זה כל היום. החדשות הטובות הן שישנן תנוחות יוגה שונות שיכולות לעזור לגב התחתון שלך.
אתה יכול לעשות את התנוחות האלה בבית שלך או בכל שעה במהלך היום. למשל, בצהריים. להלן, נספר לכם הכל על התנוחות שמומחים ממליצים עליהן כדי לשמור על בריאות הגב התחתון.
אילו תנוחות יוגה טובות לגב התחתון?
יוגה שדואגת לגב התחתון שלך מבססת את התנוחות שלה על סדרה של תרגילים - תנוחות או אסאנות - שתוכל לעשות בכל רגע במהלך היום. אנשים רבים מחליטים, למשל, לעשות אותם בבוקר כשהם קמים, או בלילה, לפני שהם הולכים לישון. אבל, אתה יכול גם לעשות אותם בשתי הזמנים.
אולי חשבת שתנוחת יוגה היא קשה מדי או רק לאנשים שהגיעו לרמה מסוימת של מומחיות. עם זאת, במציאות, אתה יכול להתחיל עם הבסיס, וככל שעובר הזמן, אתה יכול לעשות אותם קצת יותר מסובכים. בין תנוחות היוגה הטובות ביותר לגב התחתון, אנו יכולים למצוא את הדברים הבאים:
1. תנוחת חתול: לגב התחתון
נתחיל באחת מתנוחות היוגה המפורסמות ביותר, מרג'ריאסנה בסנסקריט. זה יעזור לך להרפות את כל עמוד השדרה שלך, כמו גם את הצוואר ואת כלוב הצלעות שלך.
כדי לעשות את התנוחה הזו, בדומה לתנוחות שאנו מזכירים במאמרים אחרים, תצטרכו מחצלת, מגבת או שמיכה כדי לוודא שנוח לכם. קודם כל, תמכו בעצמכם על כפות הידיים, הברכיים וגשרי הרגליים. הגב שלך צריך להיות ישר ומקביל לרצפה בזמן שאתה מסתכל קדימה.
בזמן שאתה שואף דרך האף, הנח את ראשך בין הידיים והסתכל על הבטן. הגב שלך צריך להתעקל כלפי מעלה. בזמן שאתה נושף, הרם את ראשך ונסה להסתכל על התקרה, כאשר הגב שלך מתעקל כלפי מטה.
2. תנוחה משחררת רוח
עם השם המקורי של P avanamuktasana, התנוחה הזו נועדה להקל על המתח בגב התחתון ובירכיים. תנוחה זו מסייעת לתנועתיות, גמישות ורגיעה.
לתנוחה זו, התחל בשכיבה על הגב עם הרגליים פרושות והידיים לצדך. לאחר המיקום, כופף את הברכיים והרם אותן גבוה ככל האפשר לכיוון החזה.
לאחר מכן, חצי את רגל ימין על שמאל כדי לתמוך בקרסול ימין על פני שמאל. לאחר מכן, הנח את הידיים מתחת לרגל ימין שלך כדי להחזיק אותה היטב והחזק את זה במשך כמה שניות. חשוב שהגב התחתון שלך יורד מהרצפה ושהרגל הפנויה שלך תישאר במקביל לרצפה.
3. תנוחת גשר: לגב התחתון
באותה תנוחת התחלה כמו זו שלמעלה - בשכיבה עם הפנים כלפי מעלה על המזרן - אתה יכול לעשות עוד אחת מאסאנות היוגה הטובות ביותר עבור הגב התחתון שלך. כאן, אנחנו מדברים על setu bandhasana. עם הידיים משני צידי הגוף, כופף את הברכיים כדי לתמוך בעקבי כפות הרגליים שלך על הקרקע, קרוב ככל האפשר לגלב שלך!
לאחר מכן, הרם את האגן גבוה ככל שתוכל, כאילו אתה מנסה להגיע לשמיים, וצור קו ישר בין החזה והברכיים. אל תאפשר לשכמות או לראש שלך להתרומם מהרצפה. אתה יכול להשיג כדור - כמו כדור תרופות - ולהתאים אותו למותניים שלך כדי לעזור לך להחזיק את התנוחה הזו לאורך זמן.
4. תנוחת הילד
Balasana - התנוחה המוצגת בתמונת הכותרת של מאמר זה - היא אחת האפשרויות הטובות ביותר ביוגה עבור הגב התחתון שלך מכיוון שהיא מרגיעה את כל הגב. כדי להתחיל, שבו על המזרן והנח את הירכיים על העקבים, כך שאתה בעצם יושב על הברכיים.
שנית, העלו את הידיים עד התקרה והורידו לאט את פלג הגוף העליון עד שהזרועות נוגעות ברצפה - ואם זה אפשרי עד שגם האף והסנטר יעשו זאת! החזק את התנוחה הזו כל עוד אתה יכול.
5. תנוחת קוברה
לבסוף, תנוחה זו יכולה לעזור להרפות את כל עמוד השדרה ולעזור לנו להימתח. התחל על המחצלת עם הפנים כלפי מטה, עם הרגליים פרושות; כשהם שם, הדביקו את המרפקים לגוף והניחו את כפות הידיים על הרצפה קרוב ככל האפשר לגוף.
ממצב זה, הרם את החזה למעלה והסתכל לשמיים, הרעיון כאן הוא שהגב שלך מתעקל מעט וכך נמתח לגמרי; השאר את תחתית הבטן שלך דבוקה לקרקע.
השתמש ביוגה כדי לטפל בגב התחתון שלך
יש הרבה תנוחות יוגה אחרות שטובות לגב התחתון שאתה יכול לעשות. דוגמאות לכך יהיו הכלב כלפי מטה, תנוחת המחרשה או העיקול קדימה. עם זאת, מומחים לא ממליצים על אלה למתחילים.
בלי קשר, עדיין חשוב שתתחיל את המשמעת הזו גם אם אינך מתאמן בה באופן קבוע. עם הזמן תשימו לב שכאבי הגב התחתון מצטמצמים ושקל יותר לעשות את התנוחות במקביל!
