שישה רעיונות לאימוני צהריים
התירוץ האופייני לא לעשות פעילות גופנית הוא חוסר זמן. הגיע הזמן, אם כן, לנצל את הדקות הספורות שיש לכם באמצע היום כדי להתאמן בצורה הטובה ביותר. במאמר זה נשתף אתכם שישה רעיונות להתאמן במהלך ארוחת הצהריים.
כיום, קצב החיים משאיר מעט זמן לפעילויות נוספות. בין העבודה, עבודות הבית והצורך לישון כדי לחדש אנרגיה, יש הרבה משימות שמתעלמים מהן. פעילות גופנית היא מרכיב חשוב שנשכח לעתים קרובות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לקבל את גוף החלומות שלך והיא גם יכולה לעזור להפחית את הלחץ והמתח המצטברים במהלך היום.
שגרה נבונה לביצוע היא לנסות ולהתאמן לפני ארוחת הצהריים. בדרך זו, אתה תרגיש טוב יותר כשאתה אוכל. זה גם יפחית את הסיכונים של עיכול לקוי, התכווצויות ותסחיפים. השגרה שאתה מבצע לפני ארוחת הצהריים צריכה להיות קצרה ויעילה. נסה את התרגילים הבאים:
סמוך קום
אין תרגיל טוב יותר לאימון מהיר ואינטנסיבי מאשר בורפי. אפשר לומר שבורפי עובד על כל הגוף. בורפי יכול לגוון את אזור הבטן, הרגליים והידיים. זה גם תרגיל קרדיווסקולרי שיכול לעזור לשרוף קלוריות. נסו לבצע 5 סטים של עשרה בורפי.
יוגה
מפגש יוגה יכול לעזור לך להירגע ולנקות את המוח שלך. זה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך באמצע היום כדי להתחבר לעצמך ולשים את הלחץ בצד. בחר את עמדות היוגה המועדפות עליך ובצע אותן במשך 30 דקות. אתה יכול לשרוף עד 180 קלוריות במפגש יוגה אחד. הקפד לנסות עמדות חדשות על מנת למנוע מהתרגיל להפוך לחדגוני.
רץ
ריצה מנקה את העורקים והריאות. זה גם מגביר את ההתנגדות ומסייע להגנת הגוף. בנוסף, ריצה היא דרך מצוינת ליהנות. כל מה שאתה צריך זה זוג נעלי ספורט טובות וכמה בגדים נוחים. זהו תרגיל שבכוחו להחיות אותך באמצע היום.
HIIT
HIIT מייצג אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. כפי שהשם מרמז, שיטת אימון זו עוסקת בביצוע תרגילים אינטנסיביים במרווחים קצרים. HIIT הוא אימון צהריים יעיל ואידיאלי מכיוון שהוא לא לוקח הרבה זמן. להלן מספר תרגילי HIIT שתוכל לבצע:
- סקוואט
- שכיבות שמיכה
- קפיצות סקוואט
- קרשים
- כפיפות בטן
- דילוג
TBC
TBC יכול לשרוף שומן ושרירי טונוס תוך 30 דקות בלבד ביום, והוא מייצג מיזוג גוף כולל. אימון גוף כולל מאופיין בשימוש בקישורים ובשלבים באימונים. המפגשים הם בדרך כלל באנרגיה גבוהה והם כוללים גם תרגילי אירובי וגם תרגילי כוח. ביצוע TBC בצהריים יספק לך מספיק אנרגיה להתמודד עם שאר אחר הצהריים.
כושר זומבה
כושר זומבה הוא דרך מצוינת להישאר בכושר. כל מפגש זומבה הוא אימון מהנה ויעיל. מפגשי זומבה כוללים בדרך כלל מקצבים לטיניים ואורבניים כדי לשרוף שומן ולחזק את השרירים באמצעות ריקוד. להלן הסוגים השונים של זומבה:
- טוניק.
- שלב.
- מעגל חשמלי.
בחר את אימון הזומבה המתאים לך ואת זה שיעמוד ביעדים שלך, שעשויים להיות ירידה במשקל, חיטוב או שיפור הקואורדינציה. הדבר הטוב בזומבה הוא שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי לבצע את זה. אתה יכול פשוט לקנות DVD ולהתאמן מהנוחות של הבית או המשרד.
להתחמם ולהתמתח
חשוב מאוד להתחמם לפני האימון. הגוף צריך זמן להתכונן לפעילות גופנית על מנת למנוע פציעות. חשוב גם למתוח לאחר האימונים על מנת לייצב את קצב הלב ולמנוע התכווצויות.
אימון בצהריים הוא דרך רעננה ומעניינת עבור אנשים עסוקים לשמור על כושר. נסו ליישם את התרגילים הללו בשגרה שלכם על מנת להשיג את גוף חלומותיכם. הם גם יעזרו לך לנהל אורח חיים בריא יותר.
