דיאטה קטוגנית צעד אחר צעד: לרדת במשקל תוך 30 יום
התזונה הקטוגנית, הידועה גם בשם פשוט "קטו", הפכה לאחת מהדיאטות הנעקבות ביותר בשנים האחרונות בשל יתרונותיה המרובים. מעל לכל, זה מאפשר לך לרדת במשקל במהירות, ללא כל טיפול "נס" או "קסם". הכירו את הדיאטה הקטוגנית צעד אחר צעד במאמר זה!
מהי התזונה הקטוגנית?
כמדד ראשון, חיוני לדעת מהי התזונה הקטוגנית. זהו סוג של דיאטה שבה אתה מפחית את צריכת הפחמימות ומגדיל את צריכת החלבונים והשומנים הבריאים.
בדרך זו הגוף שלך משיג את "מצב הקטוזיס", שבאמצעותו, במקום לשרוף גלוקוז, חילוף החומרים שלך משתמש במאגרי השומן שלך כמקור אנרגיה. אתה יכול להשיג זאת גם על ידי תקופות של צום ממושך. עם זאת, קטו מונע ממך להיות רעב.
למרות שזו דיאטה מאוד קפדנית, ואפשר אפילו לומר דיאטה מגבילה, האמת היא שהתוצאות שלה יותר ממעניינות. אתה יכול להתחיל להבחין בירידה יעילה במשקל לאחר 15 ימים לאחר ביצוע דיאטה זו.
כיצד לעקוב אחר הדיאטה הקטוגנית?
אנו ממליצים לך לעקוב אחר התזונה הקטוגנית לפרקי זמן קצרים, מכיוון שכאשר הגוף שלך שומר על מצב ממושך של קטוזיס, הוא עלול לסבול ממחלות כלילית או כליות וסוכרת.
אנשים שרוצים להוריד כמה קילוגרמים מיותרים יכולים לעקוב אחר דיאטה זו במשך חודש, ולאחר מכן לעקוב אחריה בצורה פחות קפדנית. הדבר החשוב ביותר הוא שסוג זה של תזונה יכולה להיות בריאה יותר מכיוון שפחמימות ושומני טראנס גורמים לרוב הבעיות הבריאותיות שאנו מכירים.
מכיוון שאתה אוכל כמויות גדולות יותר של חלבון, השובע נמשך זמן רב יותר. אנו יכולים להדגיש כי ירידה במשקל היא משמעותית מהשלבים המוקדמים ביותר, והיא עוזרת להפחית את רמות הכולסטרול בדם.
כמטרד, זכור שבזמן שאתה בדיאטה קטוגנית, ייתכן שחסר לך ויטמינים ומינרלים. אתה עלול גם לסבול מעצירות, מצבי רוח או ריח רע מהפה וחוסר כוח להרים דברים כבדים.
דיאטה קטוגנית צעד אחר צעד
אם אינך בטוח לגבי שמירה על דיאטה קטוגנית, תוכל לעשות זאת במשך חודש ולחלק אותה לשלושה שלבים (10 ימים כל אחד). אחוזי הרכיבים התזונתיים שכדאי לשלב הם: 50 אחוז שומנים בריאים, 40 אחוז חלבון ו-10 אחוז פחמימות פשוטות (פירות וירקות).
שלב 1
זה הקשה ביותר, כי השינויים הם קיצוניים: אתה תאכל ההפך הגמור ממה שאתה אוכל בדרך כלל. זה נפוץ להרגיש עייפות וכאבי ראש. כדי להתמודד עם תופעות הלוואי הללו, שתו הרבה מים. בשלב זה ניתן לאכול בשרים, נקניקים, גבינות, יוגורט, אגוזים, ירקות ירוקים, קפה ותה. אסור להכניס חלב, פירות, קמח, סוכר, אלכוהול ורטבים.
שלב 2
בשלב זה, אתה יכול להוסיף כמה ירקות ופירות חיים, אם כי תמיד באחוזים המותרים. סביר להניח שתרצו לאכול דברים מתוקים אבל כן הימנעו מהפיתוי הזה. אתה יכול להוסיף צומות של 16 שעות בכל יום, עם 8 שעות של צריכה חינם.
שלב 3
עד עכשיו, אתה כבר אמור להתחיל לראות תוצאות ושינויים בגוף שלך. אתה גם תהיה במצב רוח טוב יותר ותהיה לך יותר אנרגיה וחיוניות. ניתן להוסיף קינוחים ללא סוכר ופסטה שלמה. אם אתה מרגיש בשל, הוסף כמה ימים של צום 10,75.
כשתסתיים תוכנית 30 הימים של הדיאטה הקטוגנית, תצטרך לחזור בהדרגה לתזונה מגוונת יותר; אבל תמיד מנסה להפחית את צריכת הפחמימות שלך. בחרו גם שומנים בריאים, התעמלו ושתו הרבה מים.
החלק הטוב ביותר הוא שמלבד ירידה במשקל, תהיה לך תזונה משופרת ומרכיבים חוסלים שאינם טובים לבריאות שלך. עכשיו, כשעבדת כל כך קשה במשך חודש, אל תאבד את התוצאות! תהנה מתזונה בריאה יותר וכך לא תעלה במשקל שוב!
