4 סודות לקבלת שרירים מוגדרים

במאמר זה נסביר מה הם וניתן לכם כמה סודות להשגת שרירים מוגדרים
במאמר זה נסביר מה הם וניתן לכם כמה סודות להשגת שרירים מוגדרים.
במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים בסיסיים כיצד ליצור שרירים מוגדרים. בצע אותם בפועל וראה כיצד אתה משתפר בהדרגה!

רוב האנשים מדמיינים בעלי גוף רזה, עם שרירים מוגדרים, ובמצב אופטימלי. עם זאת, מעטים האנשים שעוצרים לחשוב מה זה באמת אומר שיש גוף מוגדר.

ללא ספק, להיות בכושר הוא שם נרדף לבריאות ומצב גופני טוב. למרות זאת, ישנן דרכים שונות לשמור על כושר. שרירים מוגדרים הם רק אחד מהם. במאמר זה נסביר מה הם וניתן לכם כמה סודות להשגת שרירים מוגדרים.

מהם שרירים מוגדרים?

חשוב לציין את ההבדל בין שרירים מוגדרים לבין היפרטרופיה. הבדל זה מורכב מכמה היבטים, ביניהם גנטיקה, אימון ודיאטה משחקים חלק חשוב.

כדי להבהיר נקודה זו, עלינו להבחין בין שני מושגים ידועים שלעתים קרובות מתבלבלים בעולם הכושר: הגדרה וחיטוב.

הגדרת שריר

במונחים כלליים, הגדרת השריר מתייחסת לאובדן השומן המאוחסן סביב השרירים, מה שמאפשר לצפות בהם ביתר קלות.

חיטוב שרירים

כשמדברים על חיטוב מדברים על הגדלת נפח מסת השריר, מה שמוביל ליותר כוח בשלב המנוחה. לכל אדם יש טונוס שרירים שונה ורמת ההיפרטרופיה שלו נוטה להשתנות.

איך להשיג שרירים מוגדרים?

בהתבסס על האמור לעיל ולאחר שהבהרנו את ההבדל הרעיוני הזה, כעת נספר לכם סדרה של "סודות" כדי לקבל שרירים מוגדרים היטב על סמך התוצאות הרצויות. בואו נתחיל!

הגביר טון

זה יכול להיות קצת מבלבל, אפילו יותר בהתחשב בכך שהמושג הזה מבולבל לעתים קרובות עם הגדרת השריר. עם זאת, כדאי שתהיה לך כמות מסוימת של מסת שריר לפני שמתחילים להגדיר אותה.

אנו נותנים לך כמה טיפים בסיסיים כיצד ליצור שרירים מוגדרים
במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים בסיסיים כיצד ליצור שרירים מוגדרים.

לכן, חשוב שתהיה לך שגרת כוח מתאימה ומתוכננת בהתאם למבנה הגוף שלך. זה יגדל בהדרגה את השרירים שלך. המטרה היא להגדיר וכדי לעשות את זה, צריך שיהיה לך מה להראות.

אל תהיו חרדים או חסרי סבלנות מדי

כאשר אנשים מתחילים להתאמן, במיוחד על מנת לבנות או להגדיר שרירים, הם נכנסים לעתים קרובות עם תפיסות שגויות ונוטים לאבד תקווה בקלות.

לעתים קרובות אנשים מאמינים שבתוך חודש, או מקסימום חודשיים, יהיו להם התוצאות שהם רוצים. עם זאת, כדי לקבל שרירים מוגדרים, אתה צריך להתחיל בלהיות מציאותי ולא להיסחף לטענות של אנשים שמנסים למכור את הרעיון השגוי לגבי אימון.

בנוסף, אנו ממליצים גם להבין גנטיקה, תזונה, מצב רוח ושיטות אימון. אכן, סבלנות והפחתת החרדה הם אחד הסודות העיקריים להשגת גוף טוב.

תעשה אירובי, אבל אל תגזים

תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה חשובים לשריפת מסת שומן. עם זאת, חשוב למצוא איזון בין אימוני כוח לאימונים אירוביים ממושכים.

למעשה, כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן על תרגילים אירוביים, השריר שלך יכול למעשה לסבול מההשלכות ואתה יכול להתחיל לאבד מסת שריר. הרעיון הוא להגדיר את הגוף שלך, לא להיות רזה.

אתה יכול להעלות מסת שריר במחזורים הראשונים של תוכנית האימונים, לעשות אינטרוולים עם אירובי, אבל בעצימות נמוכה. בהדרגה עם הזמן, תצטרכו להגביר את אירובי הלב מבלי להזניח את תרגילי הכוח.

מנוחה

לא משנה כמה מאמץ תשקיעו בהשגת שרירים מוגדרים, אם לא תקדישו זמן לנוח כמו שצריך, לעולם לא תשיג את המטרות שלך.

מנוחה שרירית מאפשרת לגופך לשחזר רקמות; כך פועלת היפרטרופיה. למעשה, בזמן שאתה ישן, הורמונים שונים פועלים על התהליך הזה, ביניהם הורמון הגדילה הוא גורם חשוב.

עזרה מקצועית להשגת שרירים מוגדרים היטב

למרות שזה לא ממש סוד, ההמלצה האחרונה הזו תמיד תהיה שימושית. לפני קבלת שרירים מוגדרים, תצטרך לפנות לאנשים שונים לעזרה.

אלה צריכים להיות הרופא הכללי שלך, תזונאי, מאמן ספורט מוסמך, ומישהו עם ניסיון בעולם האימון. למרות שזה נשמע כמו עצה "נדושה" למדי, זו ההמלצה הטובה ביותר שנוכל לתת על מנת להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את התוצאות שלך.

פופולריים