4 מתיחות משרדיות להקלה על שרירים עייפים
הקדשת רגע להשלמת "מתיחות במשרד" (מתיחות בעבודה) יכולה לתת לך את דחיית האנרגיה שאתה צריך כדי להמשיך. בנוסף, מתיחה טובה תעזור לשרירים, הרצועות והמפרקים שלך.
עבודה במשרד עשויה להיראות קלה ונוחה. עם זאת, תשישות נפשית ופיזית הן נוכחות נפוצה. כדי להילחם בהם, אתה צריך לחפש דרכים להישאר פעיל ואופטימי.
חוסר תנועה, מציאות מודרנית מצערת
התיישבות מול מחשב או שולחן בלי לעשות כל סוג של פעילות גופנית גורמת לך להיות רדום. זה גם מגביר את הכמויות או הרמות של התכווצויות, עייפות, עייפות ובעיות בריאות או פרודוקטיביות אחרות.
כתגובה, אתה יכול לנסות לעשות מתיחות פשוטות כדי להעיר את הנפש והגוף שלך. מתיחות אלו ישמרו על חמצן השרירים והמוח שלך כדי לעזור לך לסיים את כל משימות העבודה שלך ולהישאר בריאים.
1. מתחו את שרירי הגב והזרועות: מתיחות משרדיות נהדרות
מתיחה משרדית זו נהדרת עבור הצוואר, עמוד השדרה, הזרועות והכתפיים שלך. זה גם מייצב את היציבה שלך תוך הפחתת כאבי גב תחתון. כדי להתחיל, בצע את השלבים הבאים:
- שב על קצה המושב שלך. חבר את הידיים שלך יחד ומתח את הידיים לכיוון התקרה. שמור על גב ישר תוך כדי הסתכלות קדימה. קח נשימה עמוקה לאט.
- כעת, הפרידו את הידיים והורידו את הידיים, כופפו אותן כאילו כדי לצייר עיגול. הנח את הידיים מאחוריך ואחז בגב הכיסא שלך.
- לאחר מכן, מתח את זרועותיך והוציא את החזה שלך, מקמר את הגב. החזק את העמדה הזו במשך עשר שניות.
2. מתיחות רגליים
שמירה על זרימת דם טובה היא חיונית, במיוחד עבור אלה שיושבים באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים.
התכופפות או מגע בכפות הרגליים יסייעו לדם לזרום דרך הרגליים, ולמנוע דליות, צלוליט, התכווצויות וכאבי שרירים. פעולה זו גם תרענן את דעתך ויסתת את קצב הלב שלך. למתוח את הרגליים על ידי:
- ישיבה: העבר את הכיסא שלך לאזור המאפשר לך למתוח את הרגליים החוצה לגמרי. שמור על גב ישר והישען קדימה. נסה לגעת בהונות שלך. אם אתה לא יכול להגיע כל כך רחוק, אל תדאג, בסופו של דבר תצליח להגיע לזה. אל תכריח את השרירים שלך להימתח יותר ממה שהם מסוגלים. הנקודה העיקרית של מתיחות היא להרפות ולהאריך את סיבי השריר אז אל תיקח את זה רחוק מדי.
- עמידה: עמוד עם כפות הרגליים צמודות וגעת בקצות אצבעות הרגליים. אם אינך יכול להגיע, היכנס לעמדת השולחן על ידי הישענות קדימה תוך שמירה על גב ישר.
3. צוואר וכתפיים: מתיחות משרדיות
הצוואר והכתפיים שלך הם אזורים שלעתים קרובות בונים מתח ועייפות. מתיחתם תסייע בהפגת מתחים ובהפחתת אי נוחות.
כדי למתוח את הכתפיים והצוואר, בצע את השלבים הבאים:
- הטה את ראשך לאחור, מסתכל למעלה לכיוון התקרה. לאחר מכן, הורד אותו כלפי מטה. הזיזו את הראש למעלה ולמטה בערך ארבע פעמים. עכשיו, הזיז את הראש משמאל לימין. לאחר מכן, הזיזו את ראשכם בתנועה מעגלית עם כיוון השעון, ולאחר מכן, נגד כיוון השעון. חזור על התרגיל הזה כחמש פעמים עם הפסקות ביניהן.
- הרם את הכתפיים גבוה ככל האפשר והחזק את המיקום למשך חמש שניות. הירגע והזיז אותם אחורה בתנועה מעגלית. לאחר החזרה אבל הפעם, העבר אותם קדימה במקום זאת.
4. אמנו את שרירי הרגליים עם ריאות: מתיחות משרדיות
לעבוד שעות ארוכות בישיבה יש השלכות שליליות על הגוף. הגוף שלנו פשוט לא תוכנן לבלות את רוב שעות היום בכיסא. לאור זאת, ביצוע מתיחות משרדיות בעמידה ושימוש בשרירים חסרי תנועה יכולים להועיל. נסה לבצע את היציאה הבאה:
- עמוד עם הידיים על המותניים ועשה צעד קדימה, העבר את המשקל שלך לרגל זו. כופפו את הרגל השנייה, הורידו אותה לרצפה. החזק את העמדה במשך עשר שניות וחזור על הצד השני.
מתיחות במשרד הן דרך מצוינת להפיג מתחים ולהישאר ערניים לפעילויות שלך. אתה יכול אפילו לתכנן שעה לעשות כמה מתיחות, להפעיל מחדש את המערכת ולעזור לך להמשיך בעבודה שלך.
