המתחות הטובות ביותר עבור ה- Plantar Fascia

כואבות לך הרגליים בסוף היום? האם אתה מרגיש כאילו הקשתות שלך פשוט "מוותרות" לפעמים? באותם ימים שבהם כפות רגליים עייפות הן הנורמה, נסה את המתיחות הטובות ביותר שלנו עבור ה- plantar fascia כדי לשחרר את המתח ולהרפות את השרירים הכואבים שלך.

הפאשיה הפלנטרית

נתחיל בהתחלה. על מה בדיוק אנחנו מדברים? ה- plantar fascia או plantar aponeurosis הוא מבנה אנטומי הנוצר על ידי רקמת חיבור צפופה, הממוקמת על כפות הרגליים.

רקמת חיבור זו מוחדרת בעקב ועולה עד בהונות. כאשר אתה מפעיל יתר על המידה את הרגליים או עומד יותר מדי זמן, הרקמה הופכת לדלקתית. זה נקרא " פלנטר פאסייטיס " וחוקרים רבים מראים שזה יכול להפוך למצב חמור.

המאמר של היום עוסק כולו בשחרור המתח והדלקת. שימוש בכמה מהמתיחות הטובות ביותר שלנו עבור ה- plantar fascia ישמור עליה בריאה וללא כאבים, ויעזור לך להימנע מפציעות.

מבנה

כדי להבין באמת איך המתיחות שלנו עבור ה- plantar fascia יכולות לעזור לך, אנחנו צריכים לדעת כמה מושגים בסיסיים של אנטומית כף הרגל. מתחת לכל האלמנטים הגרמיים של כפות הרגליים שלך, יש את קשת הפלנטר.

ה- plantar fascia, כפי שאמרנו, היא רצועה העוברת בחלק התחתון של כפות הרגליים שלנו. הוא עובר לכל אורכו, מהעקב ועד לנקודת ההתחלה של האצבעות שלנו.

פונקציה

ל- plantar fascia תפקיד חשוב ביותר, לא אחר מאשר שמירה על מבנה כפות הרגליים במהלך ההליכה. תוך כדי הליכה, הפאשיה נמתחת ומתכווצת תוך שמירה על צורת קשת הפלנטר. בנוסף, הפאשיה סופגת גם את פגיעת כף הרגל כשהיא פוגעת בקרקע ומונעת את כיפוף יתר של האצבעות.

כאשר נוצרת דלקת: פלנטר פאסייטיס

Plantar fasciitis היא דלקת של הרקמה הסיבית היוצרת את הפלנטר פאסיה. זה קורה בדרך כלל אצל אנשים שמתעמלים לעתים קרובות ושאינם מתחממים כראוי.

דלקת זו יכולה להיות קשורה גם למצב פתולוגי: דורבן בעורף. זוהי בליטת עצם קטנה על עצם השוק שמגעת עם הפאשיה. אם יש לך את זה, לאחר אימון העצם הקטנה תבוא במגע מספר פעמים עם ה- plantar fascia. אם אתה מתאמן, הולך או רץ בתדירות גבוהה מספיק, דורבן בעורף יכול לגרום לדלקת כף הרגל.

התסמינים העיקריים של דלקת זו הם כאב בעת דריכה על הרצפה ונפיחות באזור. כאב זה עשוי להיות מלווה ברגישות מוגברת בכף הרגל, ואף עלול להיות כואב למגע.

עבור אנשים הסובלים ממצב זה, כאב שכיח בבוקר, מכיוון שהפאשיה נוקשה יותר בזמן זה ולאחר סיום הפעילות הגופנית. בדרך כלל, במהלך ספורט, המטופל בדרך כלל אינו מראה סימפטומים אחרים.

המתיחות הטובות ביותר עבור ה- plantar fascia

מתיחת ה- plantar fascia שלך יכולה לשמש גם למניעה וגם לטיפול ב- plantar fasciitis. קודם כל, בהחלט כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי דרך ההליכה המתאימה ביותר, כי זו הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעות בכף הרגל ובכפות הרגליים בכלל.

אולי אפילו תרצה לעשות בדיקת צעדים אצל רופא פודיאטר, שיעריך את הצעד שלך והאם אתה צריך נעליים ספציפיות או פעילות גופנית כדי ללכת בצורה בריאה.

בינתיים, להלן כמה מתיחות ל- plantar fascia שניתן לעשות בבית כדי להקל על כאבים או לבצע לאחר אימון:

• יושבים עם רגל אחת מונחת על השנייה בניצב, קח את היד מול הרגל שברצונך למתוח ותפוס את בהונותיך. משוך את בהונותיך לכיוון החזה, כאילו רצית לקרב אותן אליך. זה למתוח את ה- plantar fascia שלך.

• עוד אחת מהמתיחות האהובות עלינו עבור ה- plantar fascia יכולה להתבצע בישיבה על הרצפה. הנח את הרגליים במלואן על הרצפה, והצמיד אותן זו לזו. לאחר מכן, השתמש ברצועה אלסטית או אפילו במגבת. תפוס את הרצועה האלסטית בשתי הידיים וגלגל את הרצועה סביב כף הרגל שלך. כעת, משוך את הידיים אליך, מותח את כף הרגל.

• כדי למנוע פלנטר פאסייטיס חשוב גם למתוח את השוקיים, במיוחד לאחר ריצה או ריצה. כדי לעשות זאת, נסה לחפש מדרגה או משטח מוגבה. לאחר מכן, הנח את עצמך עם חצי מכפות הרגליים שלך במדרגה, והעקבים באוויר. לאחר מכן, הנח לאט את העקבים שלך עד שהם נוגעים ברצפה. אולי כדאי להחזיק קלות בקיר או בתמיכה אחרת כדי למנוע נפילה. אתה תרגיש איך השוקיים שלך נמתחים עמוק.

הערות אחרונות

באופן כללי, מתיחות יעזרו לך לשמור על התארכות תקינה של סיבי השריר שלך, במיוחד כאשר נעשית לאחר אימון ספורט.

בנוסף, מתיחה תגביר את זרימת הדם בשרירים ובמבנים המחוברים, מה שיעזור למנוע חומרי פסולת שעלולים להזיק המצטברים במהלך פעילות גופנית.

זה נכון במיוחד כאשר מדובר במתיחת ה- plantar fascia. שמור על מתיחות אלו עבור ה- plantar fascia בסיבוב עקבי ובקרוב תרגיש את כפות הרגליים שלך הרבה יותר בריאות וללא כאבים.