3 טיפים להרים יותר משקל בחדר הכושר בבטחה
לרוב הספורטאים שהולכים לחדר כושר יש אובססיה להרים יותר ויותר משקל באימון שלהם. עם זאת, לא כולם משתמשים בכוחם כראוי. לכן, במאמר זה, אנו נותנים לך כמה עצות להרים יותר משקל בחדר הכושר.
האמת היא שאם תרים יותר משקל, ותגביר את המאמץ תגדיל גם את מסת השריר. עם זאת, הרמת משקולות בחדר הכושר מסכנת את הגב, הכתפיים, הידיים והצוואר שלך בסיכון לפציעה. בנוסף, סיכון זה גבוה עוד יותר עם משקלים כבדים יותר.
בעת הרמת משקולות, וודא שאתה משתמש בטכניקות הנכונות, זה קריטי. לכן, לא רק שתשיג את התוצאות שאתה מחפש, אלא גם תמנע מפציעות. בכל מקרה, אנו ממליצים בחום גם למתוח את השרירים לפני ואחרי כל אימון.
כמו כן, זכור לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת אם המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר. לכן, אם אתה מחפש להרים יותר משקל בחדר הכושר, תמצא את העצות הבאות שימושיות למדי.
הטיפים הטובים ביותר להרים יותר משקל בחדר הכושר
1. התחל עם משקולות קלות
הטיפ הראשון להרמת משקל נוסף בחדר הכושר הוא להתחיל להרים משקלים קלים יותר בתנועות איטיות. זה יעזור לך להשיג את הטכניקות והתנועות הנכונות. ואז, עם הזמן, תתקדם למשקלים כבדים יותר.
קחו בחשבון שאם אתם מרים יותר משקל עם תנועות וטכניקות לא נכונות, אתם מסכנים את הגוף שלכם. בנוסף, אתה יכול לפגוע בסימטריה של הגוף שלך.
כמו כן, כאשר המשקולות כבדות יותר, התנועות צריכות להיות מדויקות יותר. לכן, עם יותר משקל, יש סיכון גבוה יותר לפציעה מאשר עם משקלים נמוכים יותר.
בשלב ראשוני זה של חיזוק, אנו ממליצים לבחור משקל המאפשר לבצע בקלות שלוש חזרות. במילים אחרות, אל תתן 100 אחוז מהמאמץ שלך בשלב זה.
הרמת משקולות ואימוני התנגדות הם מיומנות נרכשת. לכן, אתה צריך להקדיש זמן ללימוד הדרך הנכונה לעשות זאת. למעשה, רוב האנשים אינם שולטים במיומנות זו ואין להם את הבסיס להרים משקל נוסף בחדר הכושר.
עם זאת, עם הזמן, התנועות והתרגילים הופכים טבעיים. לכן, זה יהיה הרבה יותר פשוט להרים יותר משקל בחדר הכושר.
2. התאמן לעתים קרובות כדי להרים יותר משקל
אימון תכוף הוא אחד המפתחות להשגת המטרה שלך להרים משקלים גבוהים יותר בחדר הכושר. נסה להתאמן בין שלוש לחמש פעמים בשבוע, מכיוון שיותר מזה לא יעזור להתיש את עצמך יותר מדי. כך, תוכל להשיג תוצאות טובות יותר.
בשלב ההכנה הזה, אתה יכול וצריך לכלול תרגילים כמו סקוואט, לחיצת ספסל או דדליפט. וכך, הרעיון כאן הוא לעשות 3 עד 6 סדרות, וגם בין 3 ל-6 חזרות.
3. בנה זיכרון שריר
הטיפ השלישי והאחרון שיש לנו עבורכם היום על מנת להרים יותר משקל בחדר הכושר הוא לבנות זיכרון שרירים. כמות המשקל שאתה יכול להרים תלויה גם ביעילות שהמוח שלך מתקשר עם השרירים שלך.
במילים אחרות, ככל שהמוח שלך יכול לתאם מהר יותר עם השרירים שלך, כך תהיה טוב יותר בהרמת משקולות. תיאום זה כולל את קבוצות השרירים שלך ממוקדות ישירות כמו גם קבוצות שרירים תומכות.
לכן, יש מתאם ברור בין כמות השרירים שאנו יכולים להפעיל לבין כמות המשקל שאנו מרימים. זה אומר שהטכניקה חשובה למדי.
ולכן, זכרו שזה לא משנה כמה חזרות אתם עושים, או כמה משקל אתם מרימים. חשוב להרגיש שהחזרות האחרונות די קשות לביצוע, לא משנה כמה משקל תרים.
לסיכום, אנו יכולים להסיק שביסוס הטכניקה המתאימה היא חיונית לפני העלייה במשקל. כמו כן, חיוני להתמתח לפני ואחרי האימון כדי למנוע פציעות אפשריות.
