דיאטה ותרגילים לבניית מסת שריר מהירה
להתאמן בחדר כושר מבלי לראות תוצאות זה מתסכל להפליא. אנחנו באמת מבינים! אז, בפוסט של היום, ברצוננו להראות לך כמה דרכים לשנות את התזונה ולשפר את התרגילים שלך כדי לבנות מסת שריר מהר יותר. אחרי הכל, אולי אתה מתעסק בציוד כושר מבלי להבין שאתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר רק על ידי ביצוע מספר שינויים בשגרה שלך.
כדי לעזור לך לחסוך זמן ולהיות יותר מוטיבציה, אנו ממליצים ליישם כמה שינויים תזונתיים כדי להשלים את שגרת האימון שלך. השילוב הנכון של דיאטה ופעילות גופנית יביא אותך למסלול ויעניק לך תועלת מירבית על כל המאמצים שלך!
דיאטה לבניית מסת שריר במהירות
אין עוררין על זה, מה שאתה בוחר לאכול הוא חלק חשוב בבניית מסת שריר מוצלחת. לאור זאת, הקפידו לכלול חלבון ויותר קלוריות בתזונה, בין היתר, והימנעו מג'אנק פוד.
1. חלבון
ראשית, אתה צריך לדעת שחלבון הוא הדלק שהשרירים שלך משתמשים בו כדי לצמוח. אימון גופני קורע לך את השרירים והחלבון בונה אותם מחדש. לכן, צריכת חלבון היא חסם בסיסי להחלמה מהירה ויש לה תפקיד מפתח בצמיחת השרירים.
2. יותר קלוריות
כדי לבנות שריר מהר יותר, אתה צריך לתת לגוף שלך יותר קלוריות כדי ליצור שרירים חדשים. אם אתם צורכים רק את הכמות המספיקה של קלוריות כדי לשמור על מסת השריר הרזה שלכם, לגוף שלכם לא יהיו מספיק משאבים ליצור סיבי שריר חדשים. אל תשכח שכמות הקלוריות שאתה צריך תלויה במשקל הגוף שלך, חילוף החומרים ועצימות האימון.
3. הימנעו מג'אנק פוד
אם תמשיך הלאה, אתה צריך להימנע מג'אנק פוד אם אתה רוצה לבנות את השרירים שלך במהירות. ג'אנק פוד רק גורם לך להשמין, לא שריר. זה הופך אותו למזון שכדאי להוציא מהתזונה הבריאה שלך.
4. לחות כמו שצריך
ללכת לחדר כושר או להתאמן בחוץ בלי לחות כראוי לא ייתן לך את האנרגיה לפתח את השרירים שלך. במקום זאת, זה מתורגם למלחמה בעייפות, בחילות וכאבי ראש. עם זאת, כאשר אתה כן שותה מספיק מים, לגוף שלך יש מספיק נוזלים ואלקטרוליטים, כלומר הוא יכול לעבוד ביעילות וליהנות מתוצאות טובות יותר.
5. פחמימות
לבסוף, פחמימות עוזרות לשחזר את רמות הגליקוגן, המזינות שרירים פעילים. פחמימות אולי אינן נחוצות לגירוי צמיחת שרירים, אבל הן באמת חשובות לאימונים. לכן, הקפידו לאכול את סוגי הפחמימות הנכונים, כמו דלעת, בטטה או אורז חום.
"מצוינות היא לא מעשה יחיד, אלא הרגל. אתה מה שאתה עושה שוב ושוב."
-שאקיל אוניל-
תרגילים לבניית מסת שריר מהירה
בניית שרירים חדשים פירושה שאתה צריך לקרוע את סיבי השריר המקוריים. אימוני התנגדות מתקדמים הם הדרך הטובה ביותר ללכת, מה שאומר שתצטרך להתחיל לכלול קצת הרמת משקולות בתוכנית האימון שלך. לטובתכם, אספנו רשימה עם כמה תרגילים שיכולים לעזור לכם להעלות במהירות מסת שריר:
1. צמצמו את מספר החזרות בכל סט
ראשית, אנו מציעים להפחית את מספר החזרות בכל סט. זה חיוני להיפרטרופיה.
2. הגדל משקל
שנית, אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, אתה צריך להגדיל את המשקולות שאתה מרים. הגדל את המשקולות שלך לאט על ידי הוספת עוד כל שבוע. סביר להניח שתבחין שהשרירים שלך גדלים עם כל עלייה במשקל!
3. קריעת שריר
לבסוף, קריעת סיבי שריר היא שם נרדף לבניית מסת שריר. לכן, אם אתם מרגישים את הכוויה למחרת האימון, כדאי שתהיו מרוצים, כי זה סימן טוב! רקמת השריר הקרועה מגיבה בנפיחות זמנית, והיא משחררת אות המורה לגוף לבנות עוד שריר.
כדי לסכם את מה שקראת, דיאטה ופעילות גופנית חיוניים לבנייה מהירה יותר של מסת שריר. מעל לכל, שמור על מוטיבציה כי אנו יודעים שאתה יכול להגיע ליעדים שלך אם תמשיך לעקוב אחר העצות שלנו!
