7 תרגילים לחיטוב הידיים ולהעלמת שומן בבית השחי
האם תרצה להסיר שומן בבית השחי ולחטב את הידיים שלך? ישנם תרגילים שונים שיכולים לעזור לאותו אזור בגוף אינו רפוי ועבה, כל עוד הם משלימים הרגלים בריאים אחרים.
על ידי שמירה על שגרת פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, אתה יכול להשוויץ בזרועותיך עם כל מיני בגדים ולהימנע מתחושה רעה בעת הרמה או ביצוע תנועות מסוימות איתם.
כיצד להסיר שומן מבתי השחי באמצעות תרגילים?
את רוצה ללבוש את השמלה היפה שקנית או קיבלת מתנה, ולמרות שאת אוהבת את איך שאת נראית בה, את מבינה שבאזור הזרועות "זה יכול לשפר את המראה". ובכן יש לזה פתרון!
אזור בית השחי בדרך כלל צובר שומן רב כאשר הזרועות אינן מאומנות או כאשר הן סובלות מעודף משקל, מה שיוצר הצטברות של רקמת שומן באזורים שונים בגוף. החדשות הטובות הן שבאמצעות תרגילים שונים, אתה יכול לרדת במשקל ולגוון אותו.
אנו ממליצים לעשות שילוב של תרגילי אירובי - לשריפת שומן - ומשקולות - כדי להגדיל את מסת השריר. במובן זה יש לזכור שהמשימה היא הפחתת שומן בכל הגוף, שכן אי אפשר לסלק אותו מאזור בודד בגוף.
עם כל האמור לעיל, שימו לב לשגרה הבאה כדי לגוון את הידיים ולהעלים שומן בבית השחי ולהשלים אותו עם הרגלים טובים ותרגילים אחרים:
1. ידיים מאחורי הצוואר
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם או בלי משקולות - אם אין לך משקולות, השתמש ב-2 בקבוקי מים. כדי להתחיל, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והצלבו את הידיים - במקביל לרצפה - כשכפות הידיים פונות קדימה.
התרגיל מורכב מכיפוף המרפקים והבאת הידיים לכיוון העורף. חזור לעמדת ההתחלה. השלם 3 סטים של 20 חזרות כל אחד.
2. הצלבו ידיים
בתרגיל הזה תשימו קצת יותר דינמיקה כי גם הרגליים יתערבו. בעמידה, כופפו את הידיים כדי ליצור X מול החזה. משובצים את תנוחת הזרועות, כך שהימין קודם מקדימה ואחר כך שמאל.
במקביל, בכל מעבר קדימה, צעד אחורה עם רגליים חלופיות, תחילה עם ימין ולאחר מכן עם שמאל. השלם 3 סטים של 10 חזרות לכל רגל.
3. צלב נגיחה עם משקולות
חלופה שלישית זו היא תרגיל אגרוף שניתן להשתמש בו כדי להסיר שומן מבית השחי. אתה יכול להשתמש במשקולת, דיסקים או בקבוקים כדי לבצע את זה. ראשית, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. קח את המשקולות והחזק אותן בגובה החזה, כשהמרפקים שלך כפופים.
סובב את פלג הגוף העליון ימינה ומתוח את זרועך השמאלית במכה לצד ימין. חזור למקום ועשה את אותו הדבר עבור הצד הנגדי. השלם 3 סטים של 10 חזרות לכל זרוע.
4. לחיצת משקולות
זהו עוד תרגיל יעיל מאוד לחיטוב הידיים. כדי לעשות זאת, קח משקולת עם כל זרוע, כופף את המרפקים והרם אותם כך שיהיו בגובה הכתפיים.
משם, מתח אותם כך שהמשקולות ייפגשו מעל הראש שלך. החזק לכמה שניות וירד לגובה הכתפיים. השלם 2 סטים של 20 חזרות.
5. כפות ידיים למעלה ולמטה
במקרה זה, תתחילו את התרגיל גם במנח זרועות שלובות עם מרפקים כפופים. כפות הידיים פונות קדימה ונמצאות בצידי הראש.
ממצב זה, הורידו את הידיים כך שהן יצביעו לאחור ויהיה בגובה המותניים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה עם משקולות. חזור 10 פעמים ו-3 סטים.
6. עיגולי זרוע
תרגיל זה יעיל מאוד בשריפת שומן מבתי השחי ומהגוף בכלל ובכך מסייע לחיטוב הזרועות. אם אתה עושה את זה עם משקל, הרבה יותר טוב.
ראשית, שלבו את הידיים והשארו את הגב ישר כל הזמן, כפות הידיים פונות כלפי מטה. מעגל עם כיוון השעון למשך 30 שניות ולאחר מכן נגד כיוון השעון למשך 30 שניות נוספות.
7. שורה אנכית
האידיאלי לעשות את התרגיל הזה הוא להשתמש בבר, אבל אתה יכול גם להשתמש במשקולת או בצלחות. הנח את הידיים שלך לפני הגו והחזק את המוט כשכפות הידיים פונות לאחור והזרועות צמודות לגופך.
כופפו את המרפקים תוך הרמת הידיים; הידיים חייבות להיות נוגעות בבתי השחי והמרפקים פתוחים לרווחה. החזיקו כמה שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע 20 חזרות.
לבסוף, אתה יכול לכלול גם תרגילים אחרים שיכולים לעזור לך לגוון את הידיים ולצרוב את השומן בבתי השחי: לחיצת חזה עם כדור שוויצרי, שכיבות סמיכה, קרש עם סיבובים לצדדים, תנוחת סופרמן, משיכה עם משקולת, קרש עם תזוזה, מסתובב עם זרועות מורחבות...
בקיצור, יש הרבה אפשרויות. בכל מקרה, אנו ממליצים להתייעץ עם מאמן מיומן כדי לארגן אותם עבורכם בצורה המתאימה ביותר. ואל תשכחו לאכול טוב ולנוח כמו שצריך!
