תרגילי פעילות גופנית לשינה טובה יותר

שגרות פעילות גופנית לשינה טובה יותר תמיד צריכות לכלול סדרה של שגרות מתיחות
שגרות פעילות גופנית לשינה טובה יותר תמיד צריכות לכלול סדרה של שגרות מתיחות.
האם יש לך בעיות במנוחה בלילה? למד על כמה המלצות לפעילות גופנית שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

אם אתם חרדים או לחוצים, הסבירות לשנת לילה גרועה גבוהה. היכולת להירדם היא משימה בלתי אפשרית במקרים מסוימים, ומחסור בשינה עלול להוביל לבעיות בריאותיות אחרות. זה הזמן שבו אנו עשויים להתחיל להרהר בשאלות כגון: מה עלי לעשות כדי להירדם בלילה? האם ייתכן שיש שגרת פעילות גופנית שיכולה לעזור לי לישון?

למרבה המזל, אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית הוא הרפיה. כולנו יודעים את החשיבות של הרפיה כדי לעזור לנו לישון טוב יותר. כאן, נספר לכם הכל על סדרת המלצות שיכולות לעזור לכם לישון טוב יותר. אל תפספסו!

פעילות גופנית לשינה

אנו יודעים שפעילות גופנית מעוררת שינויים מסוימים בגוף ברמה הפיזיולוגית. אחד מהשינויים הללו הוא שחרור הורמונים הקשורים להרפיה ואושר. ההורמונים המדוברים הם סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין, מלטונין ואנדורפינים.

כל ההורמונים הללו הם חלק מתהליך שעוזר לגוף לישון טוב יותר. מנוחה נכונה במהלך הלילה היא חלק מאורח חיים בריא.

זה לא משנה אילו סוגי פעילות גופנית אתם עושים: המטרה היא למצוא שגרה שמתאימה ליכולות הגופניות שלכם. כניסה לשגרת פעילות גופנית תעזור לך להשיג מגוון רחב של יתרונות ולהשיג שינה טובה יותר.

מתיחות

ישנם סוגים רבים ושונים של מתיחות. עם זאת, הרעיון הוא לאמץ סדרה של תרגילים שניתן לעשות ללא עזרת אדם אחר.

נספר לכם הכל על סדרת המלצות שיכולות לעזור לכם לישון טוב יותר
כאן, נספר לכם הכל על סדרת המלצות שיכולות לעזור לכם לישון טוב יותר.

גמישות היא אחת היכולות הגופניות החשובות ביותר לגוף, אך היא נוטה להצטמצם עם הגיל. תרגילי מתיחה מסייעים לגוף לא לאבד את היכולת הזו כל כך מהר. שעות הלילה הן זמן מצוין לתרגל את היכולת הזו.

שגרות פעילות גופנית לשינה טובה יותר תמיד צריכות לכלול סדרה של שגרות מתיחות. שגרות אלה מרפות את השרירים ומסייעות בזרימת הדם בכל הגוף. מחקר בהרווארד הראה ששריר מותח רמות נמוכות יותר של מתח, גורם המונע הרפיה.

בהתבסס על מידע זה, מומלץ לבצע כל מתיחה לפרק זמן שבין 10 ל-30 שניות כדי לסייע בהפחתת מתח. בנוסף, מתיחות אלו יעזרו גם במניעת פציעה ויעזרו להרפיית הגוף.

פעילות אירובית לשינה

האפשרויות לאימון אירובי הן כמעט אינסופיות. תרגילים אלו משתנים מפעילות גופנית מתוכנתת-הליכה, ריצה, ריצה, ריקוד- לפעילויות ספורט-שחייה, כדורגל וכו'. בגלל המגוון הרחב הזה של אפשרויות, הדבר היחיד שאדם צריך לעשות הוא לבחור את מה שהוא אוהב. הכי!

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע (או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית). פעילות אירובית מומלצת על מנת לשפר את יכולת הלב-ריאה מאחר ומדובר בפעילות בעצימות בינונית עד גבוהה.

עוצמה זו מאפשרת ללב לשאוב דם מחומצן בכל הגוף. השקיה זו תורמת לרווחה הכללית של הגוף. כאשר שוקלים זאת יחד עם תפוקת האנרגיה של פעילות גופנית, אתה יכול להבין מדוע התרגיל הזה יכול לעזור לך לישון טוב יותר.

תרגילי כוח

מטרת תרגיל הכוח היא לפתח את קבוצות השרירים בכל חלק בגוף: הרגליים, פלג הגוף העליון, הידיים וכו'. המטרה היא לשפר את טונוס השרירים, מיקום האיברים הפנימיים והיציבה. למרות שאינו קשור ישירות לשינה, הוא משפיע על תפקוד הלב, אשר אחראי על השקיית הגוף בדם מחומצן.

כניסה לשגרת פעילות גופנית תעזור לך להשיג מגוון רחב של יתרונות ולהשיג שינה טובה יותר
כניסה לשגרת פעילות גופנית תעזור לך להשיג מגוון רחב של יתרונות ולהשיג שינה טובה יותר.

כדי לעשות סיפור ארוך קצר, אימוני כוח מספקים יתרונות מגוונים לגוף התורמים לתחושות של רווחה, דבר הכרחי גם פיזית וגם פסיכולוגית כשמגיע הזמן לישון. בנוסף, שגרות פעילות גופנית צריכות להיות משלימות זו את זו. זה אומר שעדיף לשלב בין סוגים שונים ושלא כדאי לוותר על תרגילי כוח.

המלצות נוספות לשינה טובה יותר

פעילות גופנית על מנת לישון טוב יותר היא המלצה חשובה ביותר. עם זאת, יש עוד כמה דברים שאתה צריך לזכור כדי לחיות חיים בריאים ולישון טוב יותר. הדברים האלה צריכים להפוך לחלק משגרת הלילה שלך:

  • קיום תזונה מאוזנת
  • הימנע ממשקאות אנרגיה
  • אין לצרוך טבק
  • נסו להימנע מהתמקדות בבעיות או בלחצים לפני השינה
  • שפר את סביבת החדר שלך.

תרגילים לשינה: מה כדאי לדעת?

רוב מה שמקיף פעילות גופנית מועיל. עם זאת, יש לזכור כמה דברים שעשויים למנוע פעילות גופנית עבור אנשים מסוימים.

אם יש מחלה מסוימת או בעיה גופנית שמעכבת פעילות גופנית עבור אדם, זה הכרחי שהוא יבקר אצל רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. אל תהסס לבקר רופא מומחה אם אתה מאמין שבעיית השינה שלך יכולה להיות קשורה לבעיה בריאותית גדולה יותר.

אם זה לא המקרה, פנה לאיש מקצוע הדרכה שיעזור לך לעצב שגרה מתאימה בהתאם ליכולות הגופניות שלך. בדרך זו, שינה טובה יותר יכולה להפוך למציאות יומיומית עבורך!

פופולריים