היתרונות של ריצה להורדת כולסטרול
אנשים רבים מודאגים לגבי פרופיל השומנים שלהם. בעבר, עודף של ליפופרוטאינים HDL ו-LDL היה קשור לסיכון קרדיווסקולרי מוגבר. כיום, ההתאחדות לא כל כך ברורה. עם זאת, לריצה יש יתרונות רבים שיכולים להוריד את הכולסטרול, מה שעלול להשפיע לטובה על תפקוד מערכת הדם.
המחקרים האחרונים מאשרים שחמצון הכולסטרול עצמו מייצר סיכון, לא נוכחותו בעורקים או בוורידים. עם זאת, הורדה קלה של רמות ה-LDL שלך יכולה להיות אסטרטגיה יעילה להפחתת קצב החמצון.
האם ריצה להורדת כולסטרול היא אופציה?
לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים. אחד מהם הוא יכולתו להוריד כולסטרול, כפי שקובע מאמר בכתב העת Metabolism. למעשה, מומחים אפילו מציעים שהשילוב של צום לסירוגין וריצה יעיל יותר בוויסות פרופיל השומנים של האדם מאשר הגבלה קלורית קיצונית.
כשזה מגיע להורדת כולסטרול, אימוני כוח עשויים להיות היעילים ביותר. עם זאת, אימוני ריצה וסיבולת יכולים גם לשפר את הליפופרוטאינים בגוף.
למרות הכל, הספרות המדעית חשפה תוצאות מעט סותרות בעניין זה. למרות שפעילות אירובית קשורה להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי, לא כל המחקרים מעידים על שינויים ברמות הכולסטרול.
כשאתה ריצה כדי להוריד את הכולסטרול, שנה את הקצב שלך
מומחים הוכיחו שכדי לשפר את הבריאות שלך, עדיף לעשות תרגילי כוח. מסיבה זו, הכללת שינויים בקצב במהלך הריצה שלך יכולה להיות מועילה. אם אתה עושה זאת, המסלולים המטבוליים האנאירוביים שלך, האחראים לעלייה בהוצאה הקלורית, מופעלים.
שינוי הקצב או ריצה במעלה הגבעות יגדילו באופן משמעותי את ייצור ההורמונים בגוף כמו GH וטסטוסטרון. לחומרים אלו יש השפעה ישירה על רמות הכולסטרול. בדיוק, הם מגבירים את הליפופרוטאין HDL, הנחשב מועיל, ומפחיתים את רמות ה-LDL.
למעשה, מחקר שפורסם לאחרונה ב- Journal of Training rehabilitation הראה שאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול לשפר את פרופיל השומנים של אנשים הסובלים מעודף משקל.
השלים את הריצה עם הדיאטה שלך
כדי למקסם את ההשפעות של ריצה להורדת כולסטרול, חיוני להקפיד על תזונה משלימה נכונה. במובן זה, חיוני להגביל את הצריכה של מזונות מעובדים במיוחד, שעשירים בשומני טראנס.
בנוסף, כדאי להפחית את צריכת הסוכר וחומרים רעילים אחרים כמו אלכוהול. חומרים מזינים אלו, בנוסף להעלאת ה-LDL והכולסטרול הכולל, מסוגלים לקדם דלקת וחמצון, אשר משפיעים לרעה על בריאות הלב וכלי הדם.
כפי שציינו לעיל, התרגול של צום לסירוגין יעיל גם בהורדת רמות הכולסטרול בגוף. בנוסף, הדבר תורם לנטרול חמצון מערכתי, שהוא האשם העיקרי של מחלות מורכבות.
מצד שני, עלינו לשים לב שהגברת צריכת הפירות והירקות שלך, כמו גם חומצות שומן אומגה 3, עשויה לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך. המזונות העיקריים המכילים חומר תזונתי זה הם דגים שמנים, שמנים צמחיים גולמיים ואגוזים.
רוץ לבריאות טובה יותר
כפי שראית, פעילות גופנית היא כלי יעיל וחיוני לשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך. ריצה יכולה להפחית את רמות הכולסטרול. עם זאת, מומלץ לשנות את הקצב שלך כדי להפעיל חילוף חומרים אנאירובי וייצור הורמונים.
כמו כן, זכור שהתזונה שלך היא גורם מפתח בוויסות פרופיל השומנים שלך. חשוב להגביל את הצריכה של מזונות מעובדים במיוחד וסוכרים פשוטים, כמו גם אלכוהול. כל החומרים הללו מגבירים את רמות הדלקת והחמצון בגופכם ויכולים להשפיע על בריאותכם בטווח הבינוני.
עם זאת, אל תשכח שבמידה רבה, הכולסטרול נקבע גנטית. למרות שאתה יכול להשפיע על הרמות שלה עם התזונה והפעילות הגופנית שלך, אתה יכול לעשות זאת רק במידה מסוימת. אם אתה מודאג מבעיה זו, התייעץ עם מומחה לקבלת מידע נוסף.
