איך להיות בטוח יותר בספורט?
עבודה כדי להיות בטוח יותר היא משימה בסיסית עבור כל ספורטאי. ביטחון עצמי מעודד מאמץ ומגביר את ההתמדה בזמן מצוקה.
ביטחון הוא לא משתנה סטטי. למעשה, אירועים חיצוניים או אנשים משפיעים עליו רבות בצורה חיובית או שלילית. לדוגמה, יריב קשה או תחרות במיקום לא מוכר יכולים להשפיע על הביטחון של הספורטאי בניצחון.
עם זאת, זה לא אומר שאי אפשר לעשות כלום בנידון. המפתח הוא לדעת לזהות מצבים בעייתיים ולהחזיק במשאבים למנוע מהביטחון הזה לקרטע.
ספורטאים בעלי ביטחון עצמי גבוה יותר מאמינים ביכולותיהם להצליח. הם גם מסוגלים לארגן טוב יותר את המשאבים שלהם, לתכנן פעולות ולהסתגל לאירועים בלתי צפויים. מכל הסיבות הללו, במאמר זה, נספר לכם כיצד להיות בטוחים יותר בספורט.
שנה את המיקוד של המוטיבציה שלך כדי להיות בטוח יותר
גישה מוטיבציונית מתייחסת לאופן שבו ספורטאי מתפקד, מתאמן ונותן הכל במהלך תחרויות. הבנת המוטיבציה יכולה לספק מידע רב ערך על מה הספורטאי רוצה, ממה להימנע, כמו גם כיצד להגביר את הביטחון העצמי שלו.
ישנן שתי גישות מוטיבציה. מצד אחד, יש אוריינטציה של שליטה, כאשר מקור המוטיבציה הוא שיפור היכולות והשגת מטרות אישיות. מצד שני, אוריינטציה ביצועית היא כאשר האדם מבקש להשוות את עצמו לאחרים ושואף להיות טוב יותר.
כדי לבנות ביטחון עצמי וכדי להיות בטוח יותר, אוריינטציה של שליטה עדיפה. השגת יעדים ושיפור מיומנויות היא חיזוק כפול לביטחון עצמי מועיל מאוד.
הגדר יעדים מתאימים לרמה שלך
למרות שזו עשויה להיראות משימה פשוטה, זה עשוי להיות תמוה עבור ספורטאים לדעת כיצד להגדיר נכון יעדים. כשמדובר בהגדרת יעדים, האיכות חשובה יותר מהכמות.
במילים אחרות, עדיף להגדיר כמה יעדים באיכות טובה שאליהן יש סיכוי גבוה יותר להגיע ולא להגדיר יעדים שמתסכלים אותך כי הם בלתי ניתנים להשגה.
דרך יעילה לגשת להגדרת יעדים היא לראות בהם סולם שבו כל שלב הוא צעד קטן. כמו כן, חשוב לך מאוד לחזק ולברך את עצמך על ההתקדמות שלך.
נהל מתח תחרותי כדי להגביר את הביטחון שלך
זה נורמלי שתרגיש מגורה לפני התחרות, וזה בהכרח לא דבר שלילי. העובדה שספורטאי מרגיש מגורה לפני התחרות אומרת שהרגע חשוב לו והם רוצים לעשות את המיטב.
למעשה, זה הופך לבעיה רק כאשר הספורטאי מודאג כל כך שזה משפיע לרעה על הביצועים שלו. במקרים אלה, זה לא גירוי אלא לחץ או חרדה קדם-תחרותית, וזה משהו שיש לטפל בו כדי למנוע את ההשלכות המזיקות שלו.
לפי מחקרי פסיכולוגיית ספורט, חרדה וביטחון עצמי קשורים ביחס הפוך. לדוגמה, על פי סקירה של אוניברסיטת לאס פלמאס דה גראן קנריה, לשחקני כדורגל בטוחים יותר יש רמות מתח נמוכות יותר לפני שהם מתחרים.
שנה את תוכן המחשבות שלך
יש לך הרבה מחשבות במהלך היום, המשתנות הן בעוצמתן והן בתוכן הרגשי שלהן. למרות שאנשים לעתים קרובות מתעלמים מההשפעה שיש למחשבות עליהם. האמת היא שלמחשבה יש כוח רב בוויסות אמונות ביטחון עצמי.
מחשבות שליליות מפחיתות את הביטחון העצמי שלך. ולא רק זה, אלא שספורטאי שלא מאמין שהם מסוגלים להגיע לתוצאה מסויימת, יתאמץ פחות, וזה מחזק את התפיסה שהם לא מסוגלים. בפסיכולוגיה, תופעה זו ידועה בתור נבואה המגשימה את עצמה.
להיפך, מחשבות חיוביות משפיעות לטובה על הביטחון העצמי. עם זאת, החוכמה היא לא להיות תמיד מחשבות חיוביות ולנסות לחסום מחשבות שליליות. במקום זאת, עליך להכיר בכך שיכולות להיות לך מחשבות שליליות זמניות ולקבל שהן תוצר של המוח שלך. עם זאת, זה לא אומר שהם נכונים.
להיות בטוח יותר יגרום לך להרגיש טוב יותר
כדי שספורטאי יחזק את הביטחון העצמי שלו, הוא צריך לשנות באופן קיצוני את התפיסות והאמונות שלו. זה מרמז על שינוי האופן שבו הם רואים את עצמם ואת תפיסת הערך שלהם. התוצאה הסופית היא מצב של רווחה נפשית והעצמה.
בקיצור, ביטחון עצמי לא קשור רק לרגשות ומחשבות חיוביות. ספורטאי בעל ביטחון עצמי מסוגל להגיב לאירועים בלתי צפויים ויש לו אסטרטגיות התמודדות יעילות יותר להתגבר על מכשולים. היו בטוחים יותר היום!
