כושר נפשי: פעילות גופנית יומיומית מחזקת את המוח שלך
אנשים מרבים לדבר על ההשפעות שיש לפעילות גופנית יומיומית על גופנו. עם זאת, חשוב לזכור את היתרונות שהוא מציע ברמה הקוגניטיבית במונחים של כושר נפשי. במאמר זה, נבדוק כיצד אימון יכול לעזור לך לשמור על רמה גבוהה של כושר נפשי.
כושר נפשי: פעילות גופנית יומיומית טובה למוח
למרות שזה כמובן תלוי במשמעת, בעצימות ובעקביות שאתה מביא לשגרת האימון שלך, אין להכחיש שפעילות גופנית מועילה לא רק לגוף, אלא גם לנפש.
עם שגרה המורכבת משלושה מפגשים של לפחות 30 דקות בכל שבוע, תתחיל לראות את היתרונות בעוד כחודש אחד. הדבר המוזר הוא שברגע שאנו מזניחים את השגרה שלנו, ההשפעות החיוביות נעלמות במהירות. היתרונות הקוגניטיביים והרגשיים של פעילות גופנית כוללים:
1. הפחתת חרדה ודיכאון
ביצוע פעילות אירובית או אנאירובית (הרמת משקולות) במשך בין 20 ל-60 דקות בכל מפגש, לפחות שלוש פעמים בשבוע גורם לגופך לשחרר אנדורפינים. להורמונים אלו יש השפעה על המוח שחווה תחושת שלווה ורווחה.
בינתיים, ייצור הורמונים אחרים, כולל דופמין, סרוטונין ונוראדרנלין, מאפשר לנו לווסת מגוון רגשות, כגון כעס, ייסורים ועצבנות.
2. שיפור הריכוז
כדי להיות בעל נפש חזקה ובריא, חיוני להיות מסוגל להתמקד בפעילות שלפנינו. פעילות גופנית יומיומית מקדמת ריכוז, שכן ביצוע הטכניקות, החזרות והתנועות הנכונות של השגרה עצמה ידרשו מיקוד.
שמירה על שגרת אימון משפרת את זרימת הדם שלך, אשר קשורה קשר הדוק לריכוז. ככל שהמוח יקבל יותר חמצן ויאפשר לו לחשוב בבהירות, הוא גם יהיה ערני יותר.
3. סף כאב גבוה יותר
אנו יכולים גם להודות לשחרור האנדורפינים על התועלת הזו, שכן הם מעכבים את סיבי העצבים האחראים להעברת כאב. הורמונים אלו נחשבים ל"משככי כאבים טבעיים", ומיוצרים בכמויות גבוהות יותר כאשר אנו מתאמנים.
4. יותר ביטחון עצמי
חוסר ביטחון יכול להשפיע על כל היבטי החיים, החל מנאום בפומבי ועד הזמנת מישהו לסרט. אם אתה עצבני מדי או חושש משינוי, ייתכן שזה בגלל שאתה חסר ביטחון.
החלק הטוב הוא שאתה יכול לטפל בבעיה זו על ידי ביצוע פעילות גופנית יומיומית. ככל שתשיג את המטרות שלך, ההערכה העצמית שלך תשתפר, ויאפשר לך לעשות דברים שלא דמיינת. והכל בגלל שהמוח שלך חזק יותר ובטוח יותר!
5. תפקוד קוגניטיבי וביצועים משופרים
אם העבודה שלך דורשת מיקוד או יכולת ליישם רעיונות חדשים ולכתוב מסמכים, פעילות גופנית עשויה להיות מה שאתה צריך כדי לבצע טוב יותר. הדבר נכון גם אם אתה לומד ומתקשה לשמור מידע ולהבין את מה שאתה קורא.
היתרונות הקוגניטיביים של פעילות גופנית תואמים גם לשיפור בחישוב מתמטי, בזיכרון ובשליטה עצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יומיומית מגבירה את הייצור של נוירוטרופין האחראי לדברים כגון חיזוק אזורים כמו קליפת המוח וההיפוקמפוס.
6. סיכונים מופחתים למחלות נוירודגנרטיביות
פרקינסון ואלצהיימר הן דוגמאות למחלות נוירודגנרטיביות. עד היום אין תרופות לאף אחת מהן, אך ישנם טיפולים שיכולים להפחית את התסמינים או לעכב את הופעתם. על ידי חיזוק המוח שלנו, פעילות גופנית יכולה להיות שימושית מאוד עבור אנשים בסיכון לשני המצבים.
7. עוזרים לנו להישאר על המסלול
זה לא אומר שאנחנו יוצאים מכלל שליטה, אבל לפעמים כולנו מתקשים לעשות דברים כמו שאומרים לנו. כאשר אנו מתעמלים, אנו מקבלים את הכללים שנכפו על ידי המאמנים. אבל אנחנו גם מכבדים אחרים יותר, וחווים רמה גבוהה יותר של אחווה, גם אם זו משמעת אינדיבידואלית.
אמפתיה, משמעת עצמית, התמדה, התמודדות עם תסכול, ידע וירידה באגרסיביות הם עוד כמה יתרונות של פעילות גופנית יומיומית, מבחינת הכושר הנפשי הכללי שלנו.
