היתרונות של פעילות גופנית לילדים
היתרונות של פעילות גופנית לילדים התבססו לפני זמן רב. וכל שיעור חינוך גופני בבית הספר מוכיח כמה זה שימושי וחשוב.
אין ספורט אחד שהכי טוב לילדים לקחת בו חלק. הכל יהיה תלוי איפה אתה גר ומה הילד שלך נהנה לעשות. ההורים גם ממלאים תפקיד חשוב שכן עידודם יהיה חיוני.
השפעה חשובה נוספת בכל הנוגע לפעילות גופנית לילדים היא המאמן. המאמן צריך להיות אדם מתאים שיכול להדריך ילדים להשיג שמות תואר ברורים תוך הימנעות מפציעה.
כהמלצה כללית, ארגון הבריאות העולמי (WHO) מעודד לפחות שעה אחת של פעילות גופנית לילדים ביום. אבל כמובן, אם הם יכולים לעשות יותר מזה, הרבה יותר טוב.
ארבעה יתרונות של פעילות גופנית לילדים
בגדול, ישנם ארבעה תחומים של התפתחות קוגניטיבית ופיזית הנהנים מפעילות גופנית במהלך הילדות: הלב, כוח השרירים, הקואורדינציה והגמישות.
לב
אם אתה עושה ספורט באופן קבוע, שרירי הלב מסתגלים בכמה דרכים בהתאם למאמצים שלך. קצב הלב שלך יורד בהדרגה והלב נעשה יעיל יותר.
זהו יתרון גדול לילדים גדלים. באופן דומה, גם הריאות מסתגלות לפעילות גופנית, ובכך משפרות את תפקוד הנשימה.
חוזק שריר
התפתחות השרירים היא חלק חיוני בילדות. ילדים כל כך פעילים שהם משתמשים בשרירים שלהם ללא הרף לאורך היום, והם ימשיכו להתפתח ככל שהם גדלים ועולים במשקל. ככל שחולפות השנים מסת השריר שלהם עולה.
שמסת השריר זקוקה לאימון מכיוון שחולשת שרירים בבגרות היא גורם סיכון למספר מצבים. באופן דומה, קשישים שאין להם מספיק כוח שרירים נוטים יותר לסבול מנפילות ושברים. אם השרירים מתחזקים מהילדות, יש סיכוי גדול יותר שיהיו להם טונוס ומסת שרירים טובים בבגרות.
איזון וקואורדינציה
יתרון נוסף של פעילות גופנית לילדים הוא שיפור שיווי משקל וקואורדינציה. שני אלו מתפתחים רבות במהלך הילדות ועוברים שינויים גם בגיל ההתבגרות.
פעילות גופנית עוזרת לפתח פרופריוספציה, מודעות לתנוחת הגוף ותנועה במרחב. יציבה טובה חיונית גם כדי למנוע בעיות גב, כגון קיפוזיס או עקמת.
ילד עם שיווי משקל וקואורדינציה טובים ייפול פחות וברור, יפגע בעצמו בתדירות נמוכה יותר. זהו גורם שלעתים קרובות לא מעריכים אותם באיכות החיים שלהם. למשל, פציעות או טראומות רבות גורמות לילדים להחמיץ ימי לימודים.
גמישות
גמישות קשורה לטונוס השרירים. אם לילדכם אין גמישות, הדבר יוביל לבעיות בעתיד הקרוב והרחוק. מבוגרים עם פחות גמישות נוטים יותר למחלות ראומטיות.
גמישות עוזרת להגן על המפרקים. עם זאת, זה לא רעיון טוב להגזים באימון, מכיוון שחלק מהפציעות יכולות להיות די חמורות. לדוגמה, בהתעמלות אומנותית, תפקידו העיקרי של המאמן הוא להבטיח שהילד לא יגזים או יפצע את עצמו.
כמה פעילות גופנית ילד צריך לעשות בהתאם לגילו
ארגון הבריאות העולמי פיתח כמה קווים מנחים לגבי כמות הפעילות הגופנית לילדים לפי גיל:
- יש לעורר ילדים מתחת לגיל שנה באמצעות משחק אינטראקטיבי. הם מציעים 30 דקות של פעילות עם הפנים כלפי מטה ביום כדי לפתח את היציבה שלהם.
- בין שנה לשנתיים, הם צריכים להיות לפחות שלוש שעות של פעילות גופנית בכל יום. ברור שכל דבר שמעורב במסך או גורם להם לשבת בשקט לפרקי זמן ארוכים, לא מומלץ מאוד.
- עבור ילדים מעל גיל שלוש ומטה, מספר שעות האימון זהה לזה של קבוצת הגיל הקודמת, אך עליהן להיות בעצימות מתונה.
- מגיל חמש שנים ומעלה, הדרישה המינימלית היא שעה של פעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית.
משלים לפעילות גופנית לילדים
את היתרונות של פעילות גופנית לילדים ניתן להשלים עם תזונה מאוזנת בריאה וכמות נכונה של מנוחה. מבוגרים צריכים להבטיח שלילדים, בכל מקום שהם נמצאים בעולם, תהיה הזדמנות לשחק, לאכול טוב ולישון מספיק. עם כל זה ביחד, ספורט יכול לשחק תפקיד חשוב בהתפתחותם של ילדים בריאים.
