לרדת במשקל עם חלב שיבולת שועל

שיבולת שועל פופולרית מאוד ודגנים מלאים הנצרכים לעתים קרובות במהלך משטרי הרזיה. שיבולת שועל היא במקור מאסיה הקטנה והזן הנפוץ ביותר הוא Avena Sativa. במאמר זה, נספר לכם כיצד תוכלו לשלב חלב שיבולת שועל כחלק מאסטרטגיית ההרזיה שלכם.

חלב שיבולת שועל: התכונות של שיבולת שועל

שיבולת שועל היא למעשה סוג של דשא וכמו בדגנים אכילים אחרים, היא מהווה פחמימה מורכבת ומקור לסיבים ואנרגיה.

לכל 100 גרם, שיבולת שועל מספקת 135 קלוריות, 12 גרם חלבון, 60 גרם פחמימות, 6 גרם סיבים ו-7,1 גרם שומן. הם גם מספקים כמויות משמעותיות של סידן, ברזל ותיאמין.

תכולת הסיבים הגבוהה והחלבון הצמחי שלהם גורמת לך להרגיש שובע לאחר אכילתם, ובתמורה, עוזרת להפחית את הכמות שאתה אוכל. למעשה, שיבולת שועל מספקת יותר חלבון מכל דגנים אחרים.

הם גם מספקים הרבה פחמימות "איטיות", כלומר הן איטיות להיספג. 7.1 גרם השומן כוללים שומנים רב בלתי רוויים ואומגה 3 ואומגה 6.

אבל, לפני שאתה מתחיל לחשוב שזה מאכל פלא, לא הכל חדשות טובות. שיבולת שועל מכילה גלוטן, ולמרות שהיא מכילה פחות מחיטה, היא עדיין לא מתאימה לצליאקים או לאנשים עם רגישות לגלוטן.

היתרונות של שיבולת שועל

שיבולת שועל היא תוספת נהדרת לכל תוכנית הרזיה בגלל הערך התזונתי הגבוה שלה והעובדה שהיא גורמת לך להרגיש שובע. מחקרים הראו גם שהם יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ולשפר את השליטה במצבים מטבוליים כמו סוכרת.

עבור אנשים הסובלים מסוכרת, צריכת שיבולת שועל עוזרת לשלוט ברמות הגלוקוז בדם בגלל האינדקס הגליקמי הנמוך שלהם.

האינדקס הגליקמי הנמוך הופך אותו גם לבחירה מצוינת עבור ספורטאים שמחפשים מקור לאנרגיה לטווח ארוך. הם גם נפוצים מאוד בתזונה צמחונית או טבעונית כמקור חלבון בר קיימא בהשוואה לדגנים אחרים.

יישומים

הדבר הטוב באוכל הרב-תכליתי הזה הוא שאתה יכול להשתמש בו בכל מיני מתכונים. אתה יכול לכלול אותו בארוחת הבוקר עם חלב או אפילו להכין עוגיות תוצרת בית בריאות.

אם אתה רוצה לכלול אותו בארוחת הצהריים שלך או כחטיף, זה יכול להיות הבסיס לבר אנרגיה, שהוא אידיאלי לאימון טרום אימון או יום טרקים בהרים.

כדי להכין חטיפי אנרגיה, פשוט ערבבו כמה תמרים שהושרו מראש עם כמה פתיתי אלון בפרופורציות שיתאימו לטעם שלכם. שמים אותם בכלי לצורה, מניחים להתקרר וחותכים למנות.

אפשר גם להשתמש בשיבולת שועל כתחליף לפירורי לחם או אפילו להכנת המבורגרים טבעוניים. למעשה, אתה יכול להשתמש בקמח שיבולת שועל להכנת לחם או אפילו פנקייק. נסה אז עם בננה!

איך להכין חלב שיבולת שועל בבית

רכיבים

• כוס פתיתי שיבולת שועל.
• שני ליטר מים.
• כפית אחת או שתיים של תמצית וניל.
• סוכר, ממתיק או דבש לפי הטעם.
• מקלות קינמון לפי הטעם.
• לחלופין, אתה יכול להשתמש בחלב אידוי. כוס אחת תספיק.

תהליך

• מערבבים את שיבולת השועל עם מקל הקינמון.

• יוצקים מים על שיבולת השועל ומשאירים לנוח 20 דקות עד שהוא מקבל מרקם אוורירי.
• שמים את התערובת בבלנדר עם שאר המרכיבים (תמצית וניל וחלב אם רוצים) ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה.
• מסננים את התערובת ומוסיפים ממתיק אם רוצים.

חלב שיבולת שועל: מסקנה

חלב שיבולת שועל היא לא שיטת הרזיה בפני עצמה. למעשה, אף אחד מהאוכלים לא יעשה את זה בשבילך. כשזה מגיע לירידה במשקל, יש הרבה דברים שצריך לקחת בחשבון. לצרוך כוס חלב שיבולת שועל לארוחת בוקר זה לגמרי חסר טעם אם אתה הולך לאכול אז ערימה של עוגיות.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשמור על פעילות גופנית. לכן, כאשר אתה משנה את הרגלי האכילה שלך, נסה לשנות גם את הרגלי הפעילות הגופנית שלך.