הטעויות הנפוצות ביותר בחדר הכושר
חוסר מידע, במקרים מסוימים, יכול להוביל לטעויות בחדר הכושר. על מנת להימנע מכך, כאן תוכלו ללמוד עוד על הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בחדר הכושר. לקחת הערה!
הטעויות הנפוצות ביותר בחדר הכושר
הטעויות שאנו עושים בזמן אימון יכולות להפוך להרגל שקשה מאוד לשבור. יכול להיות שהכנתם אותם כבר זמן מה אפילו מבלי ששמתם לב, וזו הסיבה שאתם חייבים לזהות אותם במהירות, ולפני שיהיה מאוחר מדי! להלן הטעויות הנפוצות ביותר בחדר הכושר:
להיות חסר סבלנות
נתחיל מלדבר על טעות פסיכולוגית, מה שלא אומר שהיא פחות חשובה מטעות פיזית. כאשר אנו מתחילים להתאמן, ייתכן שאנו רואים תוצאות מוקדמות, אך זה יכול להשתנות לאחר מספר שבועות, כאשר הגוף מתרגל לתנועות מסוימות, שורף פחות שומן ומפסיק להשתנות.
חסר סבלנות לראות תוצאות יכול להוביל אותנו לאבד מוטיבציה ולהפסיק בהדרגה את האימון. האם ברור עכשיו למה זו לא טעות פחות חשובה? ובכן, אם אתה לא רואה את התוצאות שאתה רוצה עד שאתה מצפה שהן יקרו, זה לא שהגוף שלך לא משתנה, זה שהוא מבצע את השינויים האלה לאט יותר. אתה תוכל לראות את התוצאות בקרוב מספיק. אל תוותר!
הרמת משקל רב מדי
אתה מתאמן במשך שבועות וכל יום קל יותר להרים את המשקל 'מתחילים' שלך. אתה רוצה להשתפר כל יום, וזו גישה נהדרת, אבל היזהר! הרמת משקל רב מדי עלולה להוביל למתח שרירים, שיכול להישאר איתך כל החיים.
אל תתביישו להרים משקל קטן; לעשות יותר חזרות על מנת להשיג את התוצאות הרצויות. הגוף שלך יגיד לך כמה משקל להוסיף, אבל זכור שאם תחרוג מהכמות הזו, זה עלול להזיק מאוד.
צורה רעה
למרות שרבים מאמינים שתשומת לב לצורה שימושית רק כאשר עושים הרמת משקולות, זה בכלל לא ככה. אתה יכול להיות במצב לא טוב בזמן שאתה עושה כפיפות בטן, כפיפות בטן או נפילות. עם חלק מאלה , צורה רעה עלולה להפוך את התרגיל חסר טעם לחלוטין, מכיוון שלא תפעיל את השרירים שאתה רוצה.
צורה גרועה עלולה להוביל לפציעה חמורה שתשפיע לרעה על האימון שלך ואפילו על חייך. היזהר עם היציבה שלך, וגם אם אתה מרגיש שאתה עושה את זה נכון, שאלו מאמני חדר כושר. הם יהיו להוטים לעזור.
לא לוקח הפסקות
כל הספורטאים המקצועיים יודעים שהם חייבים לעשות הפסקות בין סט לסט. כשאתה מתאמן באינטנסיביות, הגוף שלך עובר מאפס למאה, ואם אתה עושה את הסט הבא בלי לעשות הפסקה, אתה תתש מהר מהר והשרירים שלך יתעייפו, עד כדי פציעה.
אל תדאג, אתה לא 'תבטל' את המאמצים שלך על ידי הפסקה של 30 שניות, או אפילו לקחת דקה אחת בין סט לסט. האם אתה מתחיל בחדר כושר? תסתכל על האנשים השריריים שם. השרירים שלהם הם תוצאה של מאמץ, עבודה קשה והתמדה, כך שהם למעשה יודעים להתאמן. תשים לב שבין סט לסט הם קמים, מתרחקים ואז חוזרים. הם לוקחים את הזמן שלהם לנוח!
אימון כל יום
בואו נסכם את זה: לפעמים פחות זה יותר. אימון כל יום לא יאפשר לגוף, לנפש או לשרירים שלך לנוח. לא תקבל תוצאות טובות יותר מאימון כל יום. להיפך, השרירים שלך מתעייפים ונכנסים למצב קטבולי.
קטבוליזם דומה לשרירים שלך שביתת רעב. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא 'להפתיע' את הגוף שלך עם הפסקות קטנות כאשר הוא לא מצפה להן, או שאתה יכול גם לתכנן את השגרה שלך. אימון ארבעה ימים בשבוע הוא די והותר.
תמיד משתמש באותן מכונות
זו כנראה הטעות הנפוצה ביותר בחדר הכושר. יש מכונות שאנחנו אוהבים יותר. אחרים פשוט לא עושים את זה בשבילנו, אולי בגלל שהם דורשים יותר מדי מאמץ: אלה הטובים ביותר!
אם תתרגל להשתמש באותן מכונות, הגוף שלך יעשה את אותו הדבר והשרירים שלך לא יעשו את המאמץ הנוסף שהם צריכים כדי לגדול. עליך להחליף תנועות שונות, משקולות ומכונות שיעבדו במספר אזורים בגופך. יש תוצאות עצומות בשונות.
שמתם לב לכל הטעויות הנפוצות בחדר הכושר? עכשיו כשאתה מכיר אותם, הגיע הזמן להימנע מהם!
