מה גורם להתכווצויות שרירים?
כולנו סבלנו מתכווצות שרירים בשלב מסוים. עם זאת, למרות זאת, אנשים רבים לא באמת יודעים מדוע או מה גורם להתכווצויות שרירים.
עוויתות הן מחלה נפוצה, ובדרך כלל אנו מקשרים אותן עם מאמץ יתר לרגע. עם זאת, זה לא תמיד המקרה. אז, במאמר זה, אנו רוצים לספר לכם על הסיבות העיקריות ומה אתם יכולים לעשות כדי למנוע עוויתות בעתיד.
מהן התכווצויות שרירים?
כפי שמסבירה הספרות הרלוונטית, התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר שריר מתכווץ בחוזקה ואינו מסוגל להירגע. במילים אחרות, הוא מוצא את עצמו במצב של התכווצות מתמדת.
ראשית, זה כואב, במיוחד בעת ביצוע תנועות מסוימות, אך גם בעת מנוחה. כתוצאה מכך, התכווצויות שרירים יכולות להגביל את התנועה שלך לזמן מה.
בזמן מנוחה, השריר מסוגל בצורה מושלמת להימתח או להתכווץ כרגיל. עם זאת, כאשר מתרחשת עווית, השריר אינו מסוגל להתכווץ עוד יותר ולא מרשה לעצמו להירגע. כתוצאה מכך, זה יכול להפחית משמעותית את טווח התנועה שלך.
גורמים אפשריים להתכווצויות שרירים
יש מגוון של בעיות שונות שיכולות לגרום להתכווצויות שרירים. להלן, פירטנו כמה מהנפוצים ביותר:
יותר מדי פעילות גופנית
כפי שרוב האנשים כבר יודעים, הסיבה העיקרית לכך שאתה עלול לסבול מהתכווצות שרירים היא מאמץ יתר. ייתכן שהסיבה לכך היא שהתחלת לפתע להתאמן לאחר תקופה ארוכה שאינך מענף הספורט שבחרת, או שזה יכול להיות בגלל שהגברת את האינטנסיביות של שגרת הכושר שלך מהר מדי.
כתוצאה מכך, אם אתה לא מתאמן יותר מדי, פשוט לנסות להוביל את כל המצרכים שלך עד לדירה בקומה הרביעית יכול להספיק. ללא קשר למצב, אתה מבקש מהשרירים שלך לעשות משהו שהם לא התרגלו אליו. לפיכך, מנגנון ההגנה שלהם הוא להתכווץ.
לבסוף, במהלך ספורט ופעילות גופנית, כדאי לציין שמכה פיזית עלולה לגרום גם להתכווצויות שרירים.
טמפרטורות קרות
כולכם שמעתם על החשיבות של חימום כדי למנוע פציעה, אבל המונח "חימום" מתייחס גם לטמפרטורות.
כאשר השרירים שלך קרים, הם נוטים להתכווץ. לכן, אם אתה מנסה לדרוש מהם יותר מדי בטמפרטורות נמוכות, אתה מסתכן במשהו.
לכן, כשקר בחוץ, חשוב עוד יותר להתחמם. לפני שאתה עושה כל פעילות גופנית בקור, וודא שאתה זורם הדם ומקבל קצת חום לשרירים האלה.
תזונה לקויה
סיבה נוספת להתכווצויות שרירים היא תזונה לקויה. על מנת שהשרירים יתכווצו ויתמתחו כראוי, השרירים זקוקים לחומרים מסוימים, וכתוצאה מכך, הקפדה על תזונה נכונה יכולה להיות חשובה מאוד.
בנוסף לקבל את כל אבות המזון הנכונים, אתה גם צריך לוודא שיש לך לחות טובה. שמירה על לחות היא תמיד חשובה, אבל אפילו יותר אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית. הקפד לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי כל ספורט או פעילות גופנית.
מתח וסיבות אחרות
מתח יומיומי יכול להיות גם סיבה נוספת להתכווצויות שרירים. באופן כללי, אם אנחנו כל הזמן עסוקים, מודאגים או מוטרדים, אנחנו גם מתוחים פיזית. והמתח הזה יכול לגרום להתכווצויות שרירים.
זה אומר שבאמת חשוב למצוא זמן ביום להירגע, בין אם זה אומר לעשות מדיטציה או פשוט לצאת לטיול. כל מה שאתה צריך לעשות כדי להירגע.
יציבה לקויה
ישיבה מגושמת במשך זמן רב היא סיבה גדולה נוספת להתכווצויות שרירים. אם אתה עובד שעות רבות מול מחשב, סביר להניח שאתה אפילו לא מזיז את הצוואר או הכתפיים במשך זמן רב. כמו כן, אם אתה על הספה במשך זמן רב, הגב שלך כנראה יהיה עקום כל הזמן.
כל יציבה לקויה יכולה להוביל להתכווצויות שרירים, זה לא משנה איך אתה יושב או שוכב. אם אתה לא זז, אתה מסתכן בעוויתות שרירים.
ניתן למנוע התכווצויות שרירים
למרות רשימה ארוכה זו של סיבות, ניתן למנוע התכווצויות שרירים. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות מודע לשגרת האימון שלך, להגביר את האינטנסיביות בהדרגה ולוודא שאתה מתחמם כראוי לפני כל אימון. אתה גם צריך לאכול טוב, לפקוח עין על היציבה שלך ולפקח על רמות הלחץ שלך.
אם אתה יכול לעשות את כל זה, לא סביר שתהיה לך בעיות עם התכווצויות שרירים. אבל אם אתה לא יכול, כפי שמסבירים חוקרים מהאוניברסיטה הטכנית של אמבטו, אתה יכול לצפות לאי נוחות עתידית וכנראה לכמות נכבדת של טיפול וטיפול כדי להקל על הבעיה.
