איך מטפלים בנקע בברך?

יש להתייחס לנקע בברך כמו לכל נקע אחר. יש לעקוב אחר הטיפול עד המדוייק כדי למנוע סיבוכים.

להלן, נתאר בקצרה מהו נקע בברך. לאחר מכן, ננתח את הדרך הטובה ביותר לטפל במצב זה הנפוץ מאוד בעולם הספורט.

מה זה נקע?

נקע הוא פציעה ברצועה. תפקידן של הרצועות הוא להבטיח את יציבות המפרקים. הם גם שולטים בדפוסי תנועה, ומונעים ממבנים אנטומיים לצאת מהטווח שלהם. לפיכך, הם עוזרים לייצב ולמנוע פציעות.

תנועה שגורמת למתיחת יתר של הרצועה גורמת לנקע. במילים אחרות, זה מתרחש עקב תנועה מהירה או פתאומית שאינה מאפשרת לרצועה להכיל את המפרק. כאשר הרצועה מגיבה וחוזרת למקומה, הנזק כבר נעשה.

למעשה, נקע יכול אפילו להוביל לקרע ברצועה. במקרים אלו, הכוח המופעל כה חזק עד שסיבי הרצועה נקרעים.

מכיוון שלכל מפרקי הגוף יש רצועות, נקעים יכולים להתרחש בכל מקום. במאמר זה, אנו הולכים להתמקד ברצועות הברך.

טיפול כללי בנקע בברך

כמו בנקעים אחרים, כדאי לטפל בנקע בברך בהקדם האפשרי. ברגע שהפציעה מתרחשת, כדאי לנסות להגביל את הנזק שלה. לשם כך יש למרוח קר ולדחוס ולהרים את האזור. בדרך זו, אתה מגביל את החבורה שנוצרת ומכיל את הנפיחות.

בנוסף לאמצעים אלו, תצטרכו לנוח גם במהלך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה. בניגוד לשרירים, הרצועות צריכות לנוח כדי להתאושש. במילים אחרות, ככל שתנוח יותר, כך תתאושש מהר יותר. לכן, אתה צריך לנוח כל עוד הרופא שלך אומר לך, לפי מידת הפציעה שעברת.

לאחר 48 השעות הראשונות, התחל להחיל חום. כמו כן, אתה יכול ללכת לפיזיותרפיסט, שיפעיל אולטרסאונד או אמצעים פיזיים אחרים העומדים לרשותו.

ברגע שהפציעה מאפשרת לך להתאמן שוב, התחל בתרגילים לשיקום הפרופריוספציה. במילים אחרות, תרגילים שעובדים על שיווי משקל. כפי שפורסם בכתב העת Physiotherapy, תרגילים אלו מפעילים את הרצועות. כמו כן, חיזוק השרירים חשוב, שכן הפציעה משפיעה גם עליו.

כפי שמחקר שפורסם בכתב העת EMC - Kinesiotherapy - Physical Medicine קובע, אתה צריך לחזור לחיים נורמליים לאט לאט, במיוחד אם אתה עושה ספורט. בהקשר זה, עליך להגדיל בהדרגה את העומס ולבצע תנועות בסביבות מבוקרות שוב ושוב לפני ביצוע בתחרות.

המפתחות להחלמה מנקע בברך

לסיכום כל מה שהזכרנו לעיל, מטרת הטיפול היא:

• ודא שהרצועה מתאוששת במלואה.
• אמן מחדש את הרצועה הפגועה כדי להבטיח התנגדות וזמן תגובה נחוצים.
• בעלי שרירים חזקים כך שיוכלו לעמוד במאמצים גדולים מבלי להתלות יתר על המידה ברצועות.
• תרגילי מקנזי צריכים להיעשות בליווי של איש מקצוע.

ארבע הרצועות

מצד שני, עלינו להדגיש שלברך יש ארבע רצועות: הצלב הקדמי, הצלב האחורי, המדיאלי והצדדיות. באופן כללי, הטיפול דומה עבור כל הארבעה.

ההבדל טמון במקום בו תצטרכו ליישם קר בשלבים הראשוניים ובסוג התרגילים שתבצעו בשלבים האחרונים. לגבי הרצועות הצולבות, כדאי להתמקד בתרגילי בלימה. עבור הרצועות הביטחוניות, כדאי להתמקד בתנועות זיגזג.

החלמה מלאה

הצד החיובי הוא שאחרי טיפול בנקע בברך, סביר להניח שתצליחו להחלים לחלוטין. לנקעים בדרגה 3 יש סיכוי גבוה יותר להשפעות מתמשכות, מכיוון שהנזק הוא כזה שהם דורשים ניתוח.

עם זאת, גם במקרים אלה, סביר להניח שהחלמה מלאה. אתה רק צריך להיות סבלני ולפעול לפי המלצות הרופא שלך.

נקודה אחרונה זו היא המפתח, לא משנה מה דרגת הנקע. חשוב לך להתאושש לחלוטין לפני שתתחיל שוב לעסוק בספורט. אחרת, הפציעה שלך עלולה להפוך לכרונית, ולהוביל לאי נוחות. אם זה יקרה, זה יגביל אותך הרבה יותר מאשר אם היית פשוט מחכה כמה ימים.