חפצים שתוכל להשתמש בהם כדי להתאמן בבית
בין אם אנחנו בבידוד חובה ובין אם לא, להישאר בבית כדי להתאמן היא תמיד אלטרנטיבה טובה. לכן, מומלץ למצוא כמה חפצים ביתיים שבהם תוכלו להשתמש כדי להשיג זאת.
לבידוד חברתי יכולות להיות השלכות שליליות על גופנו, הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזית. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לנטרל את תופעות הלוואי של הכליאה.
כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית פרסם מחקר שמראה רמות אנדורפינים במהלך ואחרי פעילות גופנית. זה מסביר את השפעת הפעילות הגופנית במונחים של שינויים במצב הרוח. ברור שפעילות גופנית היא מנגנון התמודדות חיובי לעבור את הזמנים הקשים הללו.
מצד שני, להיות נעול בין ארבעה קירות לא אומר שאתה עוזב בצד את שגרת האימון שלך. זה בעצם בדיוק הפוך; למצוא באילו חפצים אתה יכול להשתמש כדי להתאמן בבית צריך להיות דחף להמשיך עם הרגל כה טוב.
חפצים שתוכל להשתמש בהם כדי להתאמן בבית
אתה יכול לעשות שגרות אימון רבות שאינן דורשות ציוד או עזרים חיצוניים. עם זאת, מציאת חפצים שתוכל להשתמש בהם בבית יכולה להקל על המשימה.
מזרן אימון
ללא ספק, מחצלות הן מרכיב בסיסי לפעילות גופנית בבית. מחצלות מציעות יתרונות לנפש ולגוף, אך תפקידם החשוב ביותר הוא הגנה.
שגרות רבות כוללות פעילות רצפה, והשטיח מגן על העור, השרירים והעצמות שלך מפני משטחים קשים, שעלולים לגרום בסופו של דבר לפציעות.
אתה לא צריך מחצלת מקצועית. אפשר למצוא גרסאות דומות בתוך החפצים שיש לך בבית; הם חייבים להיות אחידים ולא נוקשים מדי.
תחבושת אלסטית
אם אתה כולל מפגשי התנגדות וחיזוק שרירים בשגרת האימונים שלך, תצטרך כמה רצועות התנגדות. לכן, הם עוד חפץ שאתה יכול להשתמש בו כדי להתאמן בבית.
רצועות התנגדות בדרך כלל אינן יקרות מדי, ולכן די קל להשיג אותן. אם אין לך רצועות, אתה יכול גם להשתמש באלסטית תפירה. אולי זו לא האופציה האסתטית ביותר, אבל אתה בהחלט יכול לקבל תוצאות טובות מהשימוש בה.
שימוש במשקולת או משקולות כדי להתאמן בבית
אפילו מתחילים בעולם הכושר משתמשים במשקולות. זהו אחד החפצים השימושיים ביותר לפעילות גופנית בבית.
סוג התרגילים שאתה יכול לעשות עם משקולות הם די מגוונים. הם עוזרים לחזק את קבוצות השרירים בגפיים העליונות והתחתונות שלך.
ישנם סוגים רבים של משקולות; העיצוב, המשקל והארגונומיה משתנים. אם אין לך סוג זה של ציוד, אתה יכול להשתמש ביצירתיות שלך כדי למצוא דרך לאלתר. לדוגמה, יש מדריכים ביוטיוב שמלמדים אותך איך לעשות משקולות מהנוחות של הבית שלך.
כיסאות או ספסלים
משכיבות סמיכה ועד מתיחות, כיסאות יכולים להיות שימושיים לביצוע מגוון רחב של תרגילים. החלק הטוב ביותר הוא שהם חפצים שבדרך כלל יש לנו בבית, בהישג יד. כדי להשתמש בהם, ודא שהם נמצאים על משטח שטוח ויציב. זה לא רק מונע תאונות אלא מקטין את הסיכון לפציעה.
מקלות מטאטא: אלטרנטיבה מצוינת לפעילות גופנית בבית
אפשר להפריד את המקל מרוב המטאטאים. כמעט לכל אחד יש לפחות אחד מהכלים האלה בבית. הם שימושיים מאוד בעת פיתוח שגרת פעילות גופנית.
אתה יכול להשתמש במקלות מטאטא כדי לעשות תרגילי נפילה דינמיים ולקיים מפגשי חיזוק הליבה. כל שעליכם לעשות הוא לפרק את המטאטא ולהתחיל ליישם אותו באימונים בהדרגה.
אדם אחר
למרות שאנשים אינם חפצים, הם יכולים להיות עזרה מצוינת להתאמן בבית. ממתיחות סטטיות פסיביות ועד לתמיכה בבטן, אדם אחר יכול אפילו לספק מוטיבציה כדי שהאימונים הביתיים לא יפלו במונוטוניות.
היו יצירתיים וחפשו חפצים לפעילות גופנית בבית!
בידוד חברתי חובה מחייב אותנו להישאר בבית על מנת למנוע את התפשטות COVID-19. עם זאת, זו לא צריכה להיות סיבה להפריע להרגלים בריאים, כמו פעילות גופנית.
ההמלצה הכללית היא להפיק את המרב מהיצירתיות שלנו. כך נוכל למצוא דרכים שונות לעבוד על הכישורים הגופניים והקוגניטיביים שלנו. ישנם חפצים רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להתאמן בבית; הדרישה היחידה היא שהם ארגונומיים ושימושיים לשגרה הספציפית שלך.
אחרון חביב, הסתמכות על עצות וידע מקצועיים וירטואליים תהיה חשובה ביותר בדרך לגיבוש אורח חיים בריא. תישאר בריא למרות הכליאה!
