פציעות שרירים: סיבות וטיפולים
פציעה בשריר מתרחשת בדרך כלל כתוצאה מעייפות או שימוש מוגזם ולא הולם בשריר. עם זאת, ברוב המקרים, אנו יכולים להימנע מפציעות שרירים רק על ידי הכרת הסיבות והטיפולים שלהן. מכיוון שאנו לא רוצים שתפריעו לאימונים שלכם, אנו הולכים לספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על סוגי פציעות אלו.
ואכן, מספר רב של פציעות שרירים מתרחשות בגלל שאנחנו לא מתחממים נכון או שניסינו לעשות תרגיל תובעני מדי. לגבי הזמן שלוקח להחלים מפציעה בשריר, זה תלוי בחומרת הפציעה.
למרבה המזל, רוב האנשים שמקבלים טיפול מהיר יכולים להחלים בצורה מושלמת מפציעות שרירים. בכך הם יכולים לחדש את הפעילות הגופנית תוך מספר ימים או שבועות.
יחד עם זאת, מומלץ לעקוב אחר הוראות איש מקצוע, ולא לבצע תרגילים גופניים בעצימות גבוהה עד שהשרירים החלימו. למעשה, אם אתה שוקל לחזור לאימונים מוקדם מדי, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך ובהגברת חומרת הבעיה.
גורמים אפשריים לפציעת שרירים
1. חימום לא מספק
הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא כמה חשוב להקדיש זמן לחימום, כדי למנוע פציעות שרירים. למעשה, אי חימום נכון מגביר את הסיכון לפציעה כשמגיע הזמן להשתתף בספורט ובפעילות גופנית.
2. ביצוע שגרת אימונים חדשה
לעתים קרובות, פציעה שרירית יכולה להתרחש כאשר ספורטאי מתחיל שגרה חדשה או תוכנית אימונים חדשה. הדבר מתרחש בעיקר כאשר ספורטאי מגביר את עוצמת האימונים או את משך השגרה.
זכור שכאשר זה קורה, השרירים עובדים קשה יותר, מה שעלול לגרום לכאבי שרירים או לפציעה.
3. מאמץ ועייפות יתר
מאמץ מוגזם ועייפות הם שניים מהגורמים הנפוצים ביותר לפציעות שרירים. לכן, תמיד כדאי להקשיב לגוף שלך ולא לעשות מאמצים מוגזמים שעלולים לפגוע בך. הדרך הטובה ביותר למנוע את זה היא להיות מודעים לחולשות ולחוזקות שלך.
כמו כן, אימון בזמן עייפות מגדיל את הסיכויים לפציעה. בכל המקרים, הכרת הגוף והקשבה לו היא הדרך הטובה ביותר למנוע את כל הפציעות!
4. שמירה על כושר
לבסוף, שמירה על משקל גוף בריא היא אחד המפתחות הגדולים ביותר להימנעות מכל פציעה בשריר. השמנת יתר עלולה להלחיץ את השרירים, במיוחד ברגליים ובגב, וכן לגרום לפציעה בלתי צפויה.
מהו הטיפול הנכון לפציעות שרירים?
רוב פציעות השרירים ניתנות לריפוי בבית, ולכן לא תמיד יש צורך לפנות לרופא. עם זאת, זכור כי זה יהיה הכרחי במקרים מסוימים.
לפציעות פחות חמורות, זה הטיפול שעליך לבצע:
1. מנוחה
הטיפ הראשון להתאוששות מהירה הוא לנוח ולהימנע משימוש בשריר הפגוע כאשר אתה מרגיש כאב.
עם זאת, יחד עם זאת, כדאי להיות מודעים לכך שמנוחה רבה מדי עלולה לגרום לשרירים להיחלש וכתוצאה מכך להאריך את תהליך ההחלמה. בשל כך, מומלץ להתחיל להפעיל את השריר הפגוע בהדרגה, מבלי להגזים.
2. קרח
על מנת למזער כל נפיחות מפציעה בשריר, עליך למרוח קרח מיד. זכור כי אתה לא צריך למרוח קרח ישירות על העור שלך; השתמש תמיד במגבת כדי לעטוף את הקרח והשאר אותו על האזור הפגוע למשך כ-20 דקות.
באופן אידיאלי, עליך לחזור על הליך זה כל ארבע שעות במהלך הימים הראשונים של ההתאוששות, עד שהנפיחות תפחת.
3. דחיסה והגבהה
שלישית ואחרונה, אם רוצים להפחית את הנפיחות, אפשר לעטוף את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית עד שהנפיחות תירגע. עם זאת, עליך להיזהר לא ללחוץ חזק מדי, מכיוון שאתה יכול לחתוך את זרימת הדם ולעכב את ההחלמה. במידת האפשר, שמור על השריר הפגוע מורם.
כפי שאתה יכול לראות, ניתן למנוע את רוב פציעות השרירים אם תעקבו אחר כמה עצות בסיסיות. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא להתחמם כמו שצריך מראש ולשים לב לאותות הגוף. בכך תפחית את מספר הפציעות ותאריך את תפוקת הספורט שלך.
