הטיפים היעילים ביותר לכושר לסקי
יש דרך נכונה להיכנס לכושר לסקי. אם אנחנו בחופשת סקי, או שאנחנו רוצים להתחיל לעסוק בספורט זה, אנחנו יכולים לעשות תרגילים מסוימים לפני השיעורים. השרירים המרובעים, הירכיים והגלוטס הם השרירים המבוקשים ביותר בכל תנועה.
הדרישות לספורט זה הן הרבה מעבר לפיתוח כוח הגוף. גולשים צריכים רפלקסים טובים, שליטה והתנגדות כדי להתמודד עם המגלשיים על משטחים לא סדירים. לכן, בפסקאות הבאות, נדבר בפירוט על כמה תרגילים שיכולים להועיל למשמעת זו.
דרכים להשתלב בסוגי סקי שונים
לכל אחד מענפי ספורט השלג יש מגוון מאוד מסוים של תנועות. בגלל זה, תוכניות אימון מתמקדות בדרך כלל בחלקי הגוף שבהם כל ספורטאי משתמש הכי הרבה. לאחר מכן מאמנים נוטים לעשות הבחנות בין גולשי סקי למרחקים וגולשים אלפיניים.
במובן זה, גולשי שטח מבצעים עבודה מורכבת יותר. הם צריכים להתמודד עם עליות קבועות, וזו הסיבה שהקוואדים בדרך כלל נמצאים באור הזרקורים. נוסף על כך, גם שרירי הירך וחלק האחורי של הרגליים דורשים עבודה מיוחדת.
מצד שני, גולשים אלפיניים מתמקדים יותר בשליטה במגלשיים בזמן ירידה. העבודה על quads ו glutes היא בדרך כלל ההיבט העיקרי עבורם. בשני המקרים, שליטה עצמית, שיווי משקל והתנגדות הם המטרות העיקריות של תוכנית האימונים.
האיזון בין כוח והתנגדות
אנו יכולים לחלק את תהליך האימון לסקי באימוני כוח והתנגדות. לראשון יש מטרה לייצר את מסת השריר הדרושה לדרישות הגופניות הגבוהות. אתה יכול להשיג זאת בחדר הכושר עם משקולות, מכונות ושגרות נפוצות.
כמובן, הפעולה המומלצת ביותר היא עבודה עם משקולות חופשיות. סקוואט, ריאות ותרגילים אחרים הם אפשרות מצוינת. החלק הכי מיוחד באימון להתאמן לסקי קשור לאימוני התנגדות.
מאפיין נוסף שמבדיל את האופן שבו גולשים שונים נכנסים לכושר הוא הדרישה הטכנית הגבוהה שלהם. במקרה זה, כל תרגיל מתמקד בשמירה על יציבה טובה, טכניקה ושיווי משקל. כך אנו פועלים גם על קידום ההתנגדות.
תוכנית אימונים המיועדת לכושר לסקי כוללת בדרך כלל אלמנטים המאפשרים לספורטאי לעבוד עם משטחים לא יציבים. הכלי הנפוץ ביותר עבור זה הוא הכדור המתאים. כמו כן, עלינו להדגיש את חשיבות העבודה באזור הבטן, תוך התמקדות בשרירים הצדדיים.
כדי להתאמן ולהתכונן לסקי, עליך לעבוד על אזור האגן
שליטה במרכז הגוף חיונית לכל מי שמתאמן בסקי. זו הסיבה שהרבה אימונים מתמקדים באזור הלומבופלבי.
לשם כך, התרגילים מתחילים ממצב אופקי, המדמים את תנוחת הסקי. במהלך התנועה, אנו משתמשים בזרועות, בבטן הבטן בצורה מתואמת.
לאחר מכן, נוכל להתחיל עם התרגילים האנכיים, שהם בדרך כלל תובעניים יותר. תנועות זרוע גלגלת לרוחב הן אופציה קבועה בתוכניות אימון אלו . הרעיון הוא לצבור כוח על ידי שימוש בתנוחות רגליים שונות. כפי שאתה יכול לראות, הכל עניין של מאמץ לשמור על האיזון.
מצד שני, אתה יכול לעבוד על הירכיים ושרירי החוטף שלך על ידי שימוש ברצועות התנגדות סביב הארבעים שלך. שגרה זו מחייבת אותך לנצח את כוח ההתנגדות מבפנים כלפי חוץ באמצעות הרגליים. השתמש רק ברגל אחת כתמיכה ונקודת שיווי משקל, תוך כדי שימוש ברגל השנייה כדי להפעיל את הכוח.
שלושה טיפים חיוניים לכושר לסקי
ראשית, מדריך הוא הכרחי לחלוטין. גם אם תתכוננו פיזית לסקי, עדיין תזדקקו להרבה זמן תרגול. השיעורים לספורט זה נמשכים בדרך כלל שלוש עד חמש שעות, בהתאם למצבו הגופני של התלמיד. במקרים מסוימים, המפגשים יכולים להימשך עוד יותר.
חימום הוא היבט חשוב נוסף. עליך להתחמם עבור כל ענף ספורט שאתה עוסק, למשל. זה אותו הדבר עבור סקי מכיוון שהספורטאים חייבים לעבור מפגשי חימום ארוכים. מתיחה נחוצה גם לאחר הסקי.
לבסוף, עלינו לדבר על תפקידו של הזיכרון ככלי תמיכה. גולש חייב לפתח זיכרון גוף חריף מאוד. לכן אתה צריך לעקוב מקרוב בכל תנוחה שאתה עושה. ברמה המנטלית, הזיכרון הטופוגרפי יהיה בעל ברית נהדר להתמודד עם כל שטח.
לסיכום, אחיזה נכונה במגלשיים חורגת מחופשה פשוטה על גבעה מושלגת. לספורטאי שלג יש הרבה משמעת, והם עובדים על יכולות שונות. זה בהחלט לא בלתי אפשרי, אתה רק צריך להתקדם בהדרגה.
