תרגילי לחץ דם: מה הם ומה הם עושים?

האם אי פעם שמעת על תרגילי לחץ דם בעבר? בפוסט שלנו היום, נמלא אותך מה הם, מה הם עושים לגוף שלך ואיך אתה יכול לעשות אותם.

מהם תרגילי לחץ דם?

שיטת ההיפופרסיה מכסה מגוון תרגילים המשתמשים בתנועות קצביות ורציפות, שמטרתן לשפר את היציבה. תרגילי לחץ דם פועלים לפי עמדות וסטנדרטים מסוימים.

תרגילי לחץ דם נוצרו על ידי ד"ר מרסל קאופריז, בעל רקע מומחה בקינטיקה אנושית ושיקום. הוא יצר אותם לאחר שהבין שתרגילי בטן מסורתיים מזיקים למעשה לרצפת האגן בטיפול לאחר לידה, או מסיבות אחרות כמו בריחת שתן או צניחה.

במקום להקטין את היקף הבטן (מה שהם עושים), התרגילים האלה בעצם שואפים לשפר את היציבה והנשימה. הם אינם מוגבלים לאלה שנמצאים בגמילה מבעיות מפרקים או שרירים; כל מי שמעוניין לשפר את איכות החיים הכוללת שלו יכול לנסות את התרגילים.

מה עושים תרגילי לחץ דם לגוף שלך?

כפי שציינו קודם, תרגילים אלו מטרתם לשפר את היציבה. עם זאת, הם מתהדרים גם ביתרונות אחרים הכוללים:

1. מונע בקע

בין אם הם מפשעתיים, ירך, נרתיק או בטן, אנו סובלים מבקעים לעתים קרובות יותר ממה שאנו חושבים שאנו סובלים. ברגע שהם שם, בקע די כואב ולא נוח; מניעתם היא המפתח.

2. תרגילי לחץ דם מונעים את שינוי רצפת האגן שלך

בריחת שתן, צניחה ודיאסטזיס שכיחים אצל נשים לאחר לידה או בגיל המעבר. תרגילי לחץ דם יכולים לעזור למנוע או להפחית מצבים אלה.

3. משפר את המראה הפיזי

תרגילים אלה ירחיקו את אזור הבטן שלך, מה שאומר שהם מציעים יתרונות חזותיים ברורים. שרירי בטן מוגדרים יותר זה נהדר לבריאות שלך; שומן הגוף המצטבר באזור הבטן קשור לבעיות בריאות חמורות כמו התקפי לב או רמות כולסטרול מסוכנות.

4. כאבי גב מופחתים

אם שרירי הגב, הגב התחתון או צוואר הרחם כואבים מישיבה מול מחשב או נהיגה, תרגילי לחץ דם יכולים להיות לעזר רב. ראשית, הם עוזרים לתקן את היציבה. שנית, הם גם מפחיתים מתח בעמוד השדרה.

5. מונע פציעות

תצפית נוספת שד"ר קאופריז ציין מתרגילי בטן מסורתיים הייתה המספר המדאיג של הפציעות כתוצאה מכך. בעוד שחלקם נגרמו מביצוע לקוי, הפעולה של כפיית הגב לזוז בצורה לא טבעית הייתה גם סיבה נוספת.

6. שיפור ביצועים גופניים

יתרון נוסף של תרגילי לחץ דם קשור קשר הדוק לביצועים אתלטיים. לדוגמא, אנשים שמוסיפים תרגילי הלחץ לשגרה שלהם מרגישים חזקים יותר ונהנים מיכולת נשימה גבוהה יותר.

זה אומר שהם מעולים לאנשים שמתרגלים ספורט מהיר ואינטנסיבי או כאלה שדורשים סיבולת כמו אצים או רצי מרתון.

איך אתה יכול לעשות תרגילי לחץ דם?

כעת, לאחר שהכרתם את היתרונות העיקריים, בואו נוציא אותם לפועל. תזדקק לבגדים נוחים, מקום (חדר או חצר אחורית), ומזרן אימונים.

1. כריעה

זהו תרגיל הלחץ בסיסי. בתרגיל זה, המשתתפים מוצצים את הבטן שלהם כדי להפיג כל מתח בגב.

כדי להתחיל, תחילה כרע ברך על הקרקע ויישר את הירכיים שלך. הניחו את הידיים על המחצלת והביאו את הגוף קדימה. שמור על חלוקת משקלך על כפות הרגליים, הברכיים, הידיים והמצח.

נשום לאט בזמן שאתה מוצץ את הבטן שלך כמה שאתה יכול. החזק לכמה שניות. נשפו באיטיות כדי לנפח שוב את הבטן. חזור 5 פעמים.

2. ישיבה

הנה עוד תרגיל צביעות שאי אפשר לוותר עליו. זה יכול להיות מסובך בהתחלה, אבל נסה את זה. שב עם הגב מקומר, הבטן פנימה והברכיים כפופות ופונות כלפי חוץ (בדומה לתנוחת הלוטוס). ברגע שאתה במקום, הנח את הידיים שלך על העכוז שלך.

נשמו פנימה למשך 2 שניות, ונשמו החוצה למשך 4. חזור על זה 3 פעמים ובסט האחרון, פתח את כלוב הצלעות בזמן שאתה נושף. חזור על 3 פעמים נוספות.

3. עמידה

לתרגיל האחרון שלנו, עמוד עם הידיים על המותניים. כופפו מעט את הברכיים ומשכו את המרפקים החוצה. תנשום, תוך כדי מציצת הבטן וקמורת הגב ודחיפת הכתפיים קדימה. חזור 3 פעמים.

לבסוף, בקש מאיש מקצוע שיעזור לך עם תרגילי הלחץ. ההדרכה הנכונה תעזור לך לשלוט בטכניקות ולהפיק את המרב מהאימון הנפלא הזה.