האם פעילות גופנית יכולה לשפר את התגובה החיסונית שלך?
מגיפת הקורונה שיבשה את חיי היומיום וסביר להניח שהובילה אותך לשאול הרבה שאלות. אחד מאלה הוא האם פעילות גופנית עוזרת לשפר את התגובה החיסונית שלך או לא? כעת, כשכולנו מרותקים לבתינו תחת איום של זיהום, התשובה לשאלה זו רלוונטית יותר מאי פעם.
COVID-19 הוא זן של נגיף הקורונה שהחל את דרכו בעקבות מגיפה בעיר ווהאן בסין. זה התרחב במהירות ברחבי העולם. מדינות רבות חייבו את אזרחיהן להישאר בהסגר, ואחרות הטילו פיקוח קפדני על חופש התנועה.
ההמלצה לכל העולם כרגע היא להישאר בבית. הרשויות רוצות לצמצם את תפוצת האנשים על מנת לצמצם את תפוצת הנגיף עצמו. בכך הם מקווים לקנות זמן בלי יותר מדי מקרים חיוביים שיקרוס את מערכות הבריאות ואת היכולות שלהם לטפל בחולים.
בגלל המצב הנדיר והקשה הזה, האינטרנט מלא כעת בהצעות על מה אנשים יכולים לעשות כדי לשפר את התגובות החיסוניות שלהם. אחד הדברים המומלצים ביותר לעשות הוא להתאמן בתוך הבית שלך.
אז בואו נסתכל על כמה מהסיבות מאחורי ההמלצה הזו, ונבין עד כמה היא באמת יעילה. האם זה יכול לשפר את מערכת החיסון? בואו נסתכל תחילה על התיאוריה.
פעילות גופנית כדרך לשפר את התגובה החיסונית שלך: תיאוריות
ההשפעה של פעילות גופנית על מערכת החיסון אינה ברורה לחלוטין. רוב האנשים יחשבו שזה מגן בטבעו, אבל זה לא תמיד מתאם ברור.
יתרונות רבים של פעילות גופנית מופיעים כאשר אנשים עושים זאת באופן קבוע ובעצימות מתונה, אך לא תמיד. ולמרות שיש מקרים בהם פעילות גופנית משפרת את התגובות החיסוניות של אנשים, חיוני לדעת איך לעשות זאת בדיוק.
תיאוריה אחת היא שפעילות גופנית מסייעת בזרימת כדוריות הדם הלבנות. כאשר אתה מזיז את הגוף שלך יותר, הם יכולים לנוע למקומות הדרושים ביתר קלות כדי להתגונן מפני פתוגנים.
תיאוריה נוספת מצביעה על השינויים בטמפרטורת הגוף. פעילות גופנית גורמת לעלייה מיידית בטמפרטורת הגוף בגלל עודף האנרגיה המשתחררת. זה מחקה את אותה פעולה של חום כאשר אתה נגוע במשהו.
לבסוף, התיאוריה השלישית מציעה שהתועלת היא באמת בהפחתת הלחץ. פעילות גופנית מפחיתה את הפרשת ההורמונים הקשורים ללחץ, וזה מועיל למערכת החיסון. כפי שתקראו מאוחר יותר, תיאוריה זו תסביר גם מדוע פעילות גופנית אינטנסיבית היא למעשה נגד התגובה החיסונית שלכם.
מהי התגובה החיסונית בסוגים שונים של פעילות גופנית?
ישנן שתי דרכים להתאמן: מתון או אינטנסיבי. פעילות גופנית מתונה היא זו שמתבצעת במשך 30 עד 40 דקות, אולי כל יומיים. פעילות גופנית אינטנסיבית ממושכת, עם מעט מנוחה.
פעילות גופנית מתונה היא המקום שבו תמצא את ההזדמנויות הטובות ביותר לשפר את התגובה החיסונית שלך. הגוף מייצר גירויים שמתרבים וגורמים לתגובה חיסונית כפיצוי על האנרגיה המושקעת. אם תמשיך כך, המערכת החיסונית תתחזק יותר ויותר.
עם זאת, עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה, זה הפוך: סוג זה של פעילות גופנית מלחיץ, גם אם אתה נהנה ממנו. לחץ, במקרה זה, נובע מהמאמץ שהגוף משקיע במהלך האימון.
התוצאה הסופית של זה היא מערכת חיסון מדוכאת, משהו שאתה בהחלט לא רוצה. התיאוריה מאחורי זה היא שתאי דם לבנים נודדים לרקמת השריר כדי לתקן עייפות במקום לטפל בזיהומים.
כיצד אוכל להתאמן כדי לשפר את התגובה החיסונית שלי?
עם העולם כפי שהוא כרגע, בעיצומה של מגיפה שמחייבת את כולנו להישאר בבית, ברור שפעילות גופנית מתונה היא הדרך ללכת. זה לא יגרום לשיפור מיידי של החסינות שלך ל-COVID-19, אבל זו דרך טובה לעבור את ההסגר.
יחד עם פעילות גופנית, תצטרך לשלוט בהרגלי האכילה שלך כדי לעזור גם למערכת החיסונית שלך. תזונה מאוזנת, למרות שאתה במאסר, חשובה מאוד. הדבר נכון גם לגבי מנוחה מספקת, משהו שאנחנו צריכים לעשות פחות או יותר באותו לוח זמנים כמו קודם.
סיכום
בהחלט לא תיצור חסינות מיידית של כוח-על לנגיף הקורונה, אבל פעילות גופנית כן עוזרת לך להתמקד ולהישאר עסוק. זה עשוי אפילו לעזור לך לשמור על שגרת פעילות גופנית לאחר שהכל ייגמר!
