היתרונות של תרגילים קצרים ואינטנסיביים
לתרגילים אינטנסיביים וקצרים יש יתרונות רבים. סוג זה של פעילות גופנית הוא אידיאלי עבור כל מיני אנשים, אך הוא טוב במיוחד עבור אנשים שחסר להם זמן.
זוהי אפשרות מצוינת להישאר בריא באמצעות תרגול קבוע של פעילות גופנית. לאחר מכן, נסתכל על כמה מהיתרונות החשובים ביותר של תרגילים אינטנסיביים וקצרי טווח.
מהם תרגילים אינטנסיביים וקצרים?
ידוע גם בתור אימוני HIIT, תרגילים אינטנסיביים וקצרים הם אחת האפשרויות הטובות ביותר להפקת המרב מהזמן שלך במהלך האימון.
אימון מסוג זה הינו בעל רמת יעילות גבוהה ומביא עמו את אותם יתרונות כמו פעילות גופנית בעצימות מתונה לאורך זמן ארוך יותר.
אבל, ממה מורכב אימון עם אינטרוולים בעצימות גבוהה? שגרות אלו מורכבות מפעילות גופנית אינטנסיבית של הגוף לפרקי זמן קצרים, כגון 30 שניות. כדוגמה, יש שגרות ותוכניות HIIT.
בהדרגה העוצמה יורדת לרמה בינונית למשך 40 או 45 שניות. לאחר מכן, הוא עולה שוב למשך 35 שניות וכן הלאה, תוך שינוי הזמן בין מרווח אחד למשנהו. אימון מסוג זה לא יעלה על 20 דקות ביום.
היתרונות הטובים ביותר של ביצוע תרגילים אינטנסיביים וקצרים
1. זמן אינו תירוץ
ללא ספק, אחד היתרונות והיתרונות העיקריים של תרגילים אינטנסיביים וקצרים הוא הזמן. אימון מסוג זה מומלץ במיוחד אם אין לך הרבה זמן להתאמן.
למרות שזה נראה מדהים, עם פחות מ-20 דקות ביום אתה יכול ליהנות מתוצאות מדהימות עם סוג זה של פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, יש צורך בקיבולת המינימלית לעשות אותם ללא פירוק פיזי.
2. לשרוף יותר קלוריות
יתרון גדול נוסף של אימון אינטרוולים אינטנסיבי הוא בכך שהוא מייצר שריפת שומן וקלוריות רבה יותר. לפיכך, כפי שהוסבר לעיל, ניתן לראות תוצאות יוצאות דופן בפחות זמן מההערכה.
בפועל, אימון אינטרוולים לא רק שורף יותר קלוריות בזמן האימון אלא גם במהלך 24 השעות שלאחר האימון.
3. משפר את בריאות הלב וכלי הדם
בריאות הלב מרוויחה גם מתרגול תרגילים אינטנסיביים וקצרים. למעשה, מחקרים מדעיים מראים לנו שבעקבות אימון מתמשך, הסיכונים לפתח מחלות לב שונות וסוכרת מצטמצמים.
4. ירידה במשקל אך לא שרירים
בדרך כלל, תרגילי לב וכלי דם קשורים לאובדן מסת שריר. אחד היתרונות של תרגילים קצרים, אך בעצימות גבוהה, הוא שלמרות שיש ירידה משמעותית בשומן ובמשקל, זה לא קורה עם מסת השריר.
תרגול זה שומר על מסת השריר, ואף יכול להגדיל אותה, בהתאם לסוגי התרגילים המבוצעים. זה קורה בעיקר בגלל שזמן האימון קצר מאוד ולא מספיק להתחיל לבזבז את השריר.
5. משפר את צריכת החמצן
צריכת חמצן מובנת כיכולת שיש לשרירים ומתפתחת לצריכה יעילה. באופן מסורתי, צריכת החמצן משתפרת לאחר ביצוע פעילויות גופניות כגון ריצה רציפה או רכיבה על אופניים נייחים במהירות מתונה.
נכון לעכשיו, הוכח שתרגילים קצרים ואינטנסיביים גם יעילים מאוד בשיפור צריכת החמצן.
6. יעיל יותר
אימון אינטרוולים יעיל הרבה יותר מאימון בעצימות נמוכה או בינונית לתקופות ארוכות יותר.
בניתוח נתונים, אימון אינטרוולים ארבע פעמים בשבוע באורך של בין 15 ל-20 דקות המתאמן במשך שבועיים, שווה ערך לאימון אירובי באורך של שישה או שמונה שבועות.
תרגילים אינטנסיביים וקצרים הם אופציה מצוינת לכל מי שרוצה לשפר את מצבו הגופני אך אין לו זמן לבצע אימונים ארוכים של אירובי ומשקולות בחדר הכושר.
באופן דומה, זהו גם סוג של אימון מומלץ למי שרוצה לרדת במשקל ולראות תוצאות מהירות יותר, כמו גם למי שחושש מאיבוד טונוס השרירים. זו ללא ספק, שיטת אימון עם הרבה יתרונות ויתרונות.
