התרגילים הטובים ביותר להיקרע בבטן במהירות
לאחר ירידה במשקל, קריעת שרירי בטן מהירה היא הסיבה הנפוצה ביותר לכך שגברים נרשמים לחברות בחדר כושר. זו גם סיבה עיקרית גם לנשים. כדי לאמן את זה או כל חלק אחר בגוף, אתה רק צריך כונן ונחישות. אפשר להיקרע בטן מהר, אבל זה לא יקרה באורח פלא.
סיבות לאימון שרירי הבטן
מעבר למראה החיצוני, להיפטר מהשומן שנמצא בין שרירי הבטן והבטן חשובה מאוד לבריאותך. להלן כמה מהיתרונות של ביצוע קבוע של תרגילים המכוונים לגו שלך:
- שרירי הבטן שלך מייצבים את הגוף שלך.
- הם מגנים על הגב ומשפרים את היציבה.
- הם מפחיתים את הסיכונים לפתח מחלות לב וכלי דם והפרעות מטבוליות.
- שרירי הבטן שלך הם מגן על האיברים הפנימיים שלך.
הגוף שלך: יחידה שלמה
זכרו שגוף האדם פועל בצורה מקיפה. כל שגרת פעילות גופנית שעובדת ומפתחת רק תחום אחד, נידונה לכישלון.
לכן, אם המטרה שלך היא לקבל קרעים מהירים של שרירי הבטן, אתה לא יכול פשוט לעשות כפיפות בטן וקרשים. עליך לכלול הכל - מהרגליים ועד הכתפיים - אם אתה רוצה לראות וליהנות מתוצאות.
לפני שמתחילים כל שגרה, כדאי קודם כל להתחמם. זה כרוך בביצוע תרגילים מתאימים כדי להימנע מפגיעה בעצמך. רעיון טוב יהיה לרוץ, לרכוב על אופניים או להתמתח במשך 20 דקות.
שלושה תרגילים לקריעת שרירי הבטן במהירות ובבית
אתה יכול גם לעשות שגרת פעילות גופנית בבית כדי לקבל קרעים בבטן. להלן שלושה תרגילים שאנו ממליצים בחום:
כפיפות בטן
זהו התרגיל המהותי, המוכר והשימושי ביותר. הם מצוינים לחיזוק החלחולת והבטן הרוחבית, כמו גם את האלכסונים הפנימיים והחיצוניים.
ישנן וריאציות רבות של כפיפות בטן, בהתאם למטרות או רמת הכושר של האדם. כדי לעשות את הגרסה ה"קלאסית", שכבו על הגב, רצוי על שטיח או על שמיכה עבה ולא ישירות על הרצפה.
הברכיים שלך צריכות להיות כפופות, ויוצרות משולש שווה צלעות עם הרצפה. הניחו את הידיים על הכתפיים, עם הידיים שלובות על החזה. לאחר מכן, הרם בהדרגה את הראש, השכמות והגו עד שתתכווץ בבטן הבטן.
כפות הרגליים שלך צריכות להישאר נטועות על הקרקע. חזור לעמדת ההתחלה ועשה כמה שיותר חזרות, בדקה אחת. נח 30 שניות וחזור על כל התהליך פעמיים או שלוש.
סקוואט
סקוואט הוא עוד תרגיל "קלאסי" עם הרבה גרסאות. בנוסף לחיזוק רצפת האגן שלך, הם גם מכניסים את הרגליים והגלים שלך לפעולה.
הווריאציה הבאה נהדרת לקריעת שרירי הבטן במהירות. ראשית, לעמוד מול ספסל; הגב שלך צריך להיות פונה אליו. קח צעד אחד קדימה עם רגל שמאל. לאחר שמצאת את שיווי המשקל שלך, הרם את רגל ימין עד שהיא על הספסל וכופף את הברך, עד שהיא כמעט נוגעת בקרקע.
לאחר מכן, חזרו לעמדת ההתחלה, החל ברגל ימין. חזור מיד על התרגיל, אך הפעם, צעד קדימה עם רגל ימין והנח את השמאלית מאחוריך.
בצע 20 חזרות (10 בכל צד). נח 30 שניות וחזור על כל התרגיל שלוש פעמים נוספות. לחלופין, אתה יכול להחזיק משקולות קטנות בכל יד, ולשמור עליהן בגובה החזה.
סופרמן
התרגיל הקל (לכאורה) מחזק את שרירי הבטן הפנימיים תוך חיטוב השרירים בגב. ראשית, רד עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשהידיים שלך פונות כלפי מטה ומורחבות מול הראש. הרגליים שלך צריכות להיות ישרות לחלוטין, מצביעות לאחור.
סחטו את העכוז תוך הרמת הרגליים (מבלי לכופף אותן) ואת החלק העליון של פלג הגוף העליון. שרירי הבטן שלך הם החלק היחיד בגוף שלך שצריך להישאר נטוע על הרצפה.
כדי להפוך את התרגיל ליעיל עוד יותר, החזק אותו למשך שתי שניות וננוח שתי שניות. בצע 30 חזרות בדקה אחת.
לא תראה תוצאות אלא אם אתה מקפיד על תזונה מאוזנת
ישנם תרגילים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לקבל קרע בטן מהר. לדוגמה, אתה יכול לנסות: מספריים, משיכות, כפיפות בטן וקרשים. ובכל זאת, חשוב שתאכלו גם תזונה מאוזנת.
זה צריך לכלול מזונות מכל קבוצת מזון, שהם דלים בסוכרים ושומנים רוויים. לאכול מעט מאוד ולהרעיב את עצמך זה מאוד לא מועיל.
