טיפים להכנת תזונה מאוזנת
למרות שהטיפים הבאים מתמקדים במזון, זכרו שתזונה מאוזנת תמיד צריכה להיות משלימה על ידי פעילות גופנית. אל תשכח לכלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך.
האם אתה מתקשה להכין תזונה מאוזנת? המשיכו לקרוא כדי לקבל כמה טיפים וטריקים כדי ליהנות מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא. על ידי ביצוע העצות הפשוטות האלה אתה יכול להשאיר את ההרגלים הרעים שלך מאחור.
אכלו את סוג המזון שאתם צריכים, בזמן הנכון
הדבר הראשון שאתה צריך לקחת בחשבון כאשר אתה מקפיד על תזונה מאוזנת, הוא סוג החומרים המזינים שהגוף שלך צריך. כל אבות המזון נחוצים, אבל אתה צריך לאכול אותם בזמן הנכון. זה יוודא שיש לך כמה שיותר אנרגיה. יחד עם זאת אתה צריך להימנע מהצטברות שומן.
להלן, פירטנו את אבות המזון החיוניים ביותר שאתה צריך:
- ויטמינים
- חלבונים
- פחמימות
- שמן
- מינרלים
אין צורך לצרוך את כל אבות המזון באותה כמות או באותה שעה ביום. הנה כמה טיפים בשבילך, שיעזרו לך לצרוך את אבות המזון הנכונים, בזמן הנכון ובדרך הנכונה.
1. לצרוך ויטמינים ומינרלים בכל הארוחות. זכרו שיש לאכול חמש פעמים ביום ובכל ארוחה יש לכלול מזונות עם ויטמינים ומינרלים. למרות שבהתחלה זה נראה מסובך זה בעצם מאוד פשוט. נסה מיץ בזמן ארוחת הבוקר, סלט לארוחת צהריים, ירקות בזמן ארוחת הערב ושתי חתיכות פרי בסוף היום או שייק.
2. פחמימות לארוחת בוקר. התחל את היום עם אנרגיה על ידי שתיית כוס חלב עם דגני בוקר או יוגורט עם אגוזים וזרעים. אפשר גם לשלב מיץ טבעי עם טוסט בריא. לעומת זאת, בזמן ארוחת הערב אל תצרכו סוגי רכיבים תזונתיים אלה, כי לא תשרפו אותם והם יהפכו למאגרי שומן שהצטברו.
3. למתן את צריכת השומנים. על מנת שהגוף שלך יתפקד כראוי יש צורך בצריכת שומנים. עם זאת, אתה צריך לאכול את זה בכמויות קטנות ותמיד לבחור שומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים או דגים.
4. שמור חלבונים לשעת ארוחת הערב. ארוחת ערב בריאה תהיה סלט ונתח בשר או דג בגריל. עם זה אנחנו לא מתכוונים לצרוך רק חלבון במהלך השעות האחרונות של היום, אבל בהתחשב בתפקוד ההתחדשות שלהם, מועיל לאכול חלבון בלילה.
אכלו מזונות עונתיים
נכון להיום, כמעט כל מוצרי המזון נצרכים לאורך כל השנה. גם כאשר מאכלים מסוימים אינם בעונה בארצנו, הם מיובאים ממקומות אחרים בעולם.
יחד עם זאת, חקלאות חממה פירושה שניתן לגדל ולייצר כל מזון, בכל עונה.
למרות זאת, מזונות אכן מאבדים תכונות רבות כאשר אנו אוכלים אותם מחוץ לעונה. לאחר שמזונות מוקפאים ומשומרים, יכול לחלוף זמן רב עד שאנו אוכלים אותם. לפיכך, הדרך הטובה ביותר עבורנו ליהנות מפירות וירקות, (ועדיין להיות מסוגלים לנצל את רכיבי התזונה שלהם), היא לבחור בתוצרת עונתית.
בנוסף, מזון עונתי בסופרמרקטים תמיד זול יותר לקנייה. ניתן לחסוך במעמד הרכישה על ידי ניצול המחיר התחרותי של מוצרים אלו, ובמקביל לדאוג לתזונה.
הקפיאו את המתכונים הבריאים שלכם
כולנו יודעים שמאכלים מבושל מראש אינם בריאים, אך יחד עם זאת אנו תמיד בסופו של דבר נופלים בפיתוי. אתה עייף אחרי יום ארוך בעבודה, אתה לא רוצה לבשל או ללכת לקניות וכשאת נזכר שיש לך אוכל מבושל מראש במקפיא...
קל לשבור את התזונה המאוזנת שלך.
כדי למנוע את זה, אנו מציעים להכין ארוחות בריאות ולהקפיא אותן מראש. נצל את סופי השבוע או את הרגעים שבהם אתה יכול להיות במטבח לזמן מה. אז כשתגיעו הביתה מהעבודה, יהיה לכם אוכל ביתי ובריא שמוכן לאכילה. הרעיון הזה מושלם גם לימים שבהם אתם ממהרים ובסופו של דבר קונים מזון מהיר לאכול בבית.
מזון קפוא נשמר בצורה מושלמת במשך שבועות במקפיא. כפי שאתה יכול לראות, אין תירוץ לנטוש את התזונה המאוזנת שלך ובמקום זאת, לאכול מזון מהיר. אז קחו קצת זמן פנוי ותתחילו לבשל.
