פעילות גופנית למאבק בדיכאון וחרדה
צורות חדשות של טיפול בדיכאון וחרדה, כמו פעילות גופנית, הן נושא חם בפסיכולוגיה. מאז המאה האחרונה, קיימות שתי דרכים עיקריות להילחם בהפרעות נפשיות אלו: תרופות שנקבעו על ידי רופא ופסיכותרפיה.
עם זאת, יותר ויותר אנשי מקצוע מצביעים על חשיבותו של אורח חיים פעיל כדי למנוע ולהילחם במצוקות פסיכולוגיות.
למרות שהם עשויים להיראות מוזרים, דיכאון וחרדה נוכחים מאוד בחברה של היום. על פי נתונים של ארגון הבריאות העולמי, 4.4 אחוזים מאוכלוסיית העולם סובלים מדיכאון. יתרה מכך, מומחים מעריכים שעד 2030 דיכאון יהיה הגורם המוביל לנכות.
אם אנחנו מדברים על חרדה, 10.4 אחוז מהאוכלוסייה באירופה סובלים מהפרעת חרדה. המספרים הללו משקפים שבעיות כמו דיכאון וחרדה אינן מקרים בודדים; במציאות, הם משפיעים על מספר רב של אנשים.
מהם התסמינים של דיכאון וחרדה?
למרות שלדיכאון וחרדה יש תסמינים שונים, המציאות היא שהם חולקים מערכת יחסים קרובה מאוד. זה נפוץ שלאדם יש סימפטומים של שתי ההפרעות, או לקבל אבחנה של דיכאון וחרדה בו זמנית.
לדיכאון יכולות להיות רמות חומרה שונות. כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר שלו הם:
- תחושות של עצב וחוסר מוטיבציה.
- אובדן עניין בפעילויות יומיומיות.
- רגשות אשמה.
- שינויים בדפוסי השינה והתיאבון.
- חוסר תשומת לב וקשיי ריכוז.
- במקרים חמורים יותר, עלולות להיות מחשבות אובדניות.
מצד שני, הפרעות חרדה כוללות מספר רב של מחלות: פוביות ספציפיות, הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה ועוד. המשותף לכולן הוא דאגה קיצונית לעתיד וציפייה לאירועים שליליים וקטלניים.
השפעות פסיכולוגיות של פעילות גופנית
לפעילות גופנית יש לא רק יתרונות לגוף, אלא היא גם משפיעה על הרווחה הפסיכולוגית שלנו מארבע סיבות:
- מגביר את שחרור המונואמין. לאחר פעילות גופנית, המוח משחרר דופמין, אנדורפינים וסרוטונין. חומרים אלו יוצרים תחושה של שלווה, רווחה ואושר.
- מגשים את המטרות והיעדים. עם השגת המטרות והיעדים שלהם, המוח מפעיל את מערכת התגמול של האדם. כשזה קורה, אנו חשים סיפוק ושמחה רבה.
- משפר את ההערכה העצמית. שינויים במראה הגוף, יחד עם תחושת ההישג על ידי התקדמות, משפיעים לטובה על ההערכה העצמית שלנו.
- מפחית את הבידוד החברתי. כאשר עושים פעילות גופנית בקבוצה, האינטראקציה עם אנשים אחרים גוברת. כך האדם מרגיש נתמך ואהוב בתוך קבוצה.
פעילות גופנית כטיפול בדיכאון וחרדה
כפי שכבר ראינו, פעילות גופנית מביאה תועלת הן לגוף והן לנפש. ובכל זאת, יש שאלה חשובה מאוד: האם פעילות גופנית יכולה למנוע ולרפא אי נוחות פסיכולוגית?
להילחם בדיכאון עם פעילות גופנית
פעילות גופנית הוכחה כאמצעי יעיל לטיפול בתסמיני דיכאון. פעילות גופנית ברמה מתונה מהווה טיפול חלופי לאנשים הסובלים מהפרעות שינה; זכרו שאחד התסמינים העיקריים של דיכאון היה שינויים בדפוסי השינה.
מצד שני, אין שיטת פעילות גופנית אחת יעילה. מומחים ביצעו התערבויות בפעילויות שונות, כגון פעילות גופנית אירובית, אימוני כוח, ריקוד, יוגה והידרותרפיה, כולן עם תוצאות חיוביות ברווחה הפסיכולוגית של מקצועות המחקר.
עלינו לשים לב שלמרות שפעילות גופנית מפחיתה את הסימפטומים של דיכאון, זה עדיין מצב שאיש מקצוע בתחום הבריאות צריך להעריך. בהתאם להנחיות שהם קובעים, עלינו לשלב פעילות גופנית עם מפגשי פסיכותרפיה.
להילחם בחרדה עם פעילות גופנית
בדיוק כפי שפעילות גופנית יכולה לסייע בטיפול בדיכאון, חרדה יכולה גם להפחית עם אורח חיים פעיל. במחקר של אוניברסיטת קורק, חוקרים מצאו קשר שלילי בין רמות פעילות גופנית וחרדה.
נוסף על כך, אנשים שעסקו בספורט קולקטיבי היו גם אלה עם רמות נמוכות יותר של חרדה. גילוי זה מחזק את היתרונות של פעילות גופנית קבוצתית בהשוואה לאימון אישי.
כמו כן, פעילות גופנית משפרת את איכות החיים של אנשים עם מחלות כרוניות. מחקר שנערך על ידי אפילפסיה והתנהגות קובע כי אורח חיים בישיבה הוא גורם סיכון לפיתוח חרדה אצל אנשים עם אפילפסיה. לכן, פעילות גופנית יכולה לא רק לעזור בטיפול בחרדה אלא גם למנוע אותה אצל אנשים עם מצבים אחרים.
סיכום
לסיכום, לפעילות גופנית יש השפעות טיפוליות להילחם בדיכאון וחרדה. ניהול אורח חיים פעיל ובריא מועיל לא רק לבריאות הפיזית שלנו אלא גם לבריאות הנפשית שלנו. עם זאת, איננו יכולים לשכוח שהפרעות נפשיות חייבות להיות מאובחנים ולהעריך על ידי מומחה.
