סוודר משקולת להפעלת שרירי החזה והגב
סוודר המשקולות הוא תרגיל מצוין להפעלת שרירי החזה והגב שלך. לכן, במאמר זה, נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על התרגיל הזה כדי להפיק ממנו את המרב.
מכיוון שתרגיל זה מעסיק אזורים רבים בגוף, רוב האנשים אינם בטוחים כיצד להשתמש בו בשגרה שלהם. ולכן, רבים בוחרים פשוט להשאיר אותם מחוץ לאימון שלהם. עם זאת, זה ללא ספק תרגיל מעניין שכדאי לשלב עם תרגילי חזה או גב.
כעת, אם אתה מנסה לגוון את אזור החזה או את הגב, או את שניהם, עליך לבצע את סוודר המשקולות. למרות שזה עובד על שתי קבוצות השרירים הללו, החזה מקבל את התועלת הרבה ביותר.
באופן דומה, אם מבצעים אותו נכון, הוא מפעיל מספר רב של קבוצות שרירים. בכך עוברים מהחזה התחתון לבטן, לזרועות ולשרירי התלת ראשי. בנוסף, זה מסדר אותם בצורה די יעילה ובצורה ייחודית.
מכיוון שהמשקל יהיה ישירות מעל הראש, ודא שיש לך שותף לאימון שיעזור לך.
איך לבצע סוודר משקולת?
סוודר המשקולות מתבצע בשכיבה על הגב על ספסל אימון. הוא מעסיק בעיקר את שרירי החזה העיקריים וגם מעסיק את רוב השרירים החשובים בגב.
על מנת לבצע את סוודר המשקולות תזדקקו למשקולת אחת או שתיים וספסל. וכך, התחל על ידי החזקת המשקולות, תוך כדי שכיבה עם הפנים כלפי מעלה, או באמצעות כדור. ודא שכפות הרגליים שלך יציבות על הרצפה, והליבה שלך הדוקה. לאחר מכן, הושיטו את הידיים כלפי מעלה והחזיקו את המשקולות על החזה.
ברגע שאתה במצב זה, החזק את המשקולת בשתי הידיים והאריך את המרפקים. לאחר מכן, נשפו תוך כדי דחיפה מעל החזה, והורידו את המשקולת בחזרה מאחורי הראש. ודא שהמרפקים שלך ישרים כמעט לחלוטין עבור התנועה הזו.
כדי לסיים את התרגיל, החזירו את הידיים אל החזה וחזרו על הפעולה. אל תשכחו שניתן להתאים את הסדרה ואת מספר החזרות. אתה יכול גם להתאים את המשקל שלך ולהתחיל להתקדם עם התרגיל הזה.
טיפים נוספים לביצוע תרגיל זה
סוודר המשקולות נראה פשוט אבל יש כמה מרכיבים מרכזיים שיש לזכור בעת ביצועו. לדוגמה, שקול את התרגיל הזה כדרך מצוינת להתחיל את השגרה. כאשר אתה עושה את התרגיל הזה, המרפקים שלך חייבים ליצור קשת קלה ואל לכופף אותם. אחרת, אתה תעביר את המשקל לתלת ראשי שלך במקום לחזה שלך.
עם זאת, הידיים מתכופפות באופן טבעי במהלך החלק הראשון של התרגיל. וכך, כדי לנצל עד תום את התרגיל, שאפו ופתחו את החזה ככל האפשר בהורדת המשקולת. לאחר מכן, נשוף כאשר אתה מרים את הידיים בחזרה למעלה.
חשוב לשמור על המרפקים מתוחים במהלך סוודר המשקולות, כמו גם מתיחת התלת ראשי. לכן, חיוני להתחמם לפני שתתמודד עם האתגר הזה בשגרה שלך.
מצד שני, סוודר המשקולות עובד על החזה שלך כמו גם על הגב שלך אם אתה עושה כמה שינויים. ודא שאתה שואל את המאמן שלך בחדר הכושר איזה גרסה של התרגיל הזה מתאים לך.
לבסוף, כפי שאתה יכול לראות, התרגיל הזה מורכב מתנועה שפועלת על הגב והחזה כאחד. עם זאת, הלחץ חזק יותר על החזה. לכן, אנו ממליצים בחום לכלול את זה בשגרת האימונים שלך.
