איך עושים את העיתונות הצבאית עם משקולות?
ישנם תרגילים קלאסיים המוכרים היטב למי שהולך לחדר כושר באופן קבוע או שיש לו ציוד כושר בבית. בין התרגילים המפורסמים הללו ניתן למצוא את העיתונות הצבאית עם משקולות. זה תרגיל פשוט מאוד, אבל הוא דורש רמה מסוימת של טכניקה אם אתה רוצה שהוא באמת יהיה יעיל.
אולי תאהב: הרמות לרוחב
תרגיל זה נועד בעיקר לחיזוק שרירי הכתף (דלתואיד) והגב העליון. זה יכול גם לאמן את שרירי הטרפז, התלת ראשי וחזה העליון. אתה יכול להשתמש בבר, במכונה, או שאתה יכול לעשות את העיתונות הצבאית עם משקולות.
כמו בכל ספורט או פעילות גופנית, אתה צריך להיות זהיר מאוד עם הפרטים. אם לא, תרגיל זה לא רק יהיה חסר תועלת לבנייה ולחיזוק הגוף, אלא גם תסתכן בסבול מפציעה משמעותית וקשה.
בשל הסיכונים הטמונים בפעילות זו, ולמרות שהיא נראית פשוטה, זהו תרגיל שכדאי לעשות תמיד בפיקוח של מאמן, לפחות בהתחלה.
עיתונות צבאית עם משקולות: צעד אחר צעד
ראשית, תזדקק לשתי משקולות במשקל שתוכל לנהל בנוחות ללא קושי. למרות שזהו תרגיל שאתה יכול לעשות בעמידה, עדיף להשתמש בספסל או בכדור מתאים כדי שתוכל לעשות אותו בישיבה.
יש ליישר את הברכיים והרגליים עם הכתפיים ולשמור על גב ישר לחלוטין. על מנת להגן על עמוד השדרה והגב התחתון, שרירי הבטן שלך יופעלו לתרגיל זה.
החזק את המשקולות בחוזקה, כופף את הידיים כך שהמרפקים שלך יהיו מעט החוצה לפניך, ממש מתחת לחזה שלך. הידיים שלך צריכות להיות ממש מול הכתפיים שלך. תנועה זו מורכבת לאחר מכן מתיחת זרועותיך למעלה מעליך ודחיפתן מעלה מעל ראשך.
אתה צריך לנסות להפוך את התנועות שלך לנוזלות ככל האפשר ולהימנע מלאפשר לשאר הגוף שלך לנוע או להתנדנד.
למה הצבא עיתונות עם משקולות
כל עוד אתה תמיד עושה את התרגיל הזה בצורה הנכונה ועם העקביות והמשמעת הנכונות, התוצאות יהיו ברורות ומורגשות. הדבר הראשון שתבחין הוא עלייה במסת השריר בכתפיים שלך. זה ילווה בהגדרה מלאה של כל הרקמות באזור זה.
בנוסף, כאשר אתה ממקד את תשומת הלב שלך בשתי הזרועות, תמנע מלהסתכן במאמץ רב מדי בחיזוק זרוע אחת על חשבון השנייה.
זה משהו שמתגלה כדי קשה לניטור אם אתה עושה אחת מהגרסאות האחרות של התרגיל הזה.
כמו כן, למרות העובדה שהמשקל שאתה מרים עם המשקולות נמוך במידה ניכרת ממה שהיה עם המוט, טווח התנועה רחב הרבה יותר. כאשר אתה מכופף את הידיים שלך, אפשר להשתמש בשרירים למטה. בינתיים, שרירי המייצבים חשובים יותר כאשר אתה מרים את הידיים למעלה.
אולי תאהבו: איך לשלוט בעיתונות הצבאית
טעויות שיש להימנע מהן בעת עיתונות צבאית
מכיוון שזהו תרגיל די פשוט, אנשים רבים עשויים להיכנע לפיתוי להשתמש במשקולת כבדה מאוד. מה שסביר שיקרה אם תקבלי החלטה זו הוא שאיכות התנועות והיציבה שלך תפחת. כל זה מתורגם לסיכויים גבוהים יותר לפציעת השרירים או המפרקים שלך.
חשוב מאוד לשמור על גב ישר לחלוטין כל הזמן, כי זה יעזור לך להימנע מלהישען לאחור או הצידה כשאתה מרים את הידיים. אותו דבר יכול לקרות כשאתה מחזיר את הידיים שלך למצב ההתחלה, אז שמור על גב ישר כדי להימנע מלהישען קדימה במהלך תנועה זו.
מבטך תמיד צריך להישמר קדימה, אל תעקוב אחר תנועת המשקולות. זה חשוב כדי שהראש והצוואר שלך יישארו מיושרים עם שאר הגוף שלך.
מצד שני, מאמנים רבים מתעקשים על החשיבות של סנכרון הנשימה שלך עם התנועות שלך. במילים אחרות, שאיפה תוך כדי הרמה ונשיפה תוך כדי הורדה. אתה צריך להיות זהיר במיוחד לא לשמור את האוויר בתוך הריאות שלך זמן רב מהנדרש.
תרגיל יעיל
יש הרבה אנשים שלא לגמרי משוכנעים מהעיתונות הצבאית עם משקולות. עם זאת, הצלחתו של זן מסוים זה טמונה באחד העקרונות המוכחים שלו. לתרגיל זה, האיכות חשובה יותר מהכמות.
אנחנו לא מתכחשים ליתרונות ורמת המורכבות של "הגרסה המקורית" עם פס. עם זאת, האפשרות השנייה הזו עם משקולות תקפה באותה מידה. ללא ספק, עליך לכלול את התרגיל הזה כחלק מתוכנית אימון ולהיות לך מטרות מציאותיות. בנוסף, עקביות ומשמעת חייבים להוות חלק חשוב מתוכנית האימון שלך.
