אופני הרים לפעילות גופנית קרדיווסקולרית

כל האנשים האלה יכולים להפיק תועלת מרכיבה על אופני הרים לפעילות גופנית קרדיווסקולרית
כל האנשים האלה יכולים להפיק תועלת מרכיבה על אופני הרים לפעילות גופנית קרדיווסקולרית.
התחל לרכוב על אופני הרים לאט והגבר בהדרגה את הקושי שלו ככל שאתה משפר את הכוח וההתנגדות שלך.

אנשים רבים חושבים שפעילות גופנית קרדיווסקולרית היא משעממת, ולכן הם נמנעים ממנה בחדר הכושר. אחרים לא עושים את זה כי הם עשויים לחשוב שזה חוסם אותם מלבנות מסת שריר. כל האנשים האלה יכולים להפיק תועלת מרכיבה על אופני הרים לפעילות גופנית קרדיווסקולרית.

אופני הרים לעומת אירובי בחדר הכושר

תרגילים אירוביים הם חלק חיוני באימונים אם אתה רוצה לב בריא וחזק. עם זאת, ייתכן שתמצא שזה משעמם או שלא יהיה לך זמן לזה ותחליט לדלג על זה לעתים קרובות.

אחת הטעויות הנפוצות ביותר בחדר כושר היא לדלג על תרגילי אירובי. רבים מאמינים שאי אפשר להשתמש בו כדי לבנות מסת שריר ושזה רק טוב לרדת במשקל.

מיותר לציין, ריצה סטטית או רכיבה על אופניים מול קיר או מראה יכולה להיות די משעממת עבור רוב האנשים. כמו כן, אנו מבינים שאחרי אימון קשה, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא ללכת הביתה ולנוח. לכן ביצוע אירובי לא נראה כל כך חשוב.

עם זאת, יש לנו חדשות טובות עבורך! מסתבר שישנן דרכים רבות אחרות לבצע את האימון הקרדיו הנחוץ, שהן מהנות ומועילות. רכיבה על אופני הרים יכולה להיות בעלת ברית מצוינת להשיג את מכסת האימונים השבועית שלך.

מה שיפה בספורט הזה, וכיצד הוא שונה ממכונות בחדר הכושר, זה שאתה יכול להיות בחוץ. רכיבה על אופני הרים יכולה אפילו לעזור לך להחליף אמצעי תחבורה קונבנציונליים כגון רכבת תחתית, אוטובוס ומכונית.

היתרונות של אופני הרים

אפשר לומר שלרכיבה על אופני הרים יש יתרונות גדולים ללא כל התווית נגד. הספורט הזה כל הזמן מושך יותר עוקבים ואתה אפילו לא צריך רמות גבוהות כדי לתרגל אותו. וכך, הנה כמה מהיתרונות של תרגול הספורט הזה:

1. רק השקעה ראשונית

כדי להתחיל עם הספורט הזה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לקנות אופניים, או לשאול אחד, יחד עם ציוד מגן אחר כמו קסדה, נעליים טובות וביגוד נוח. לא תצטרכו להשקיע הרבה, בניגוד לתשלומים חודשיים יקרים בחדר הכושר.

אתה יכול גם להשתמש באופניים שלך ליותר מסתם פעילות גופנית. נסיעה לעבודה על האופניים תחסוך לך כסף וזמן.

2. לשרוף שומן

רכיבה על אופני הרים יכולה להיות בעלת ברית מצוינת להשיג את מכסת האימונים השבועית שלך
רכיבה על אופני הרים יכולה להיות בעלת ברית מצוינת להשיג את מכסת האימונים השבועית שלך.

אחד היתרונות העיקריים של אופני הרים הוא שהם עוזרים לשרוף שומן ולרדת במשקל. פעילות זו דורשת די הרבה קלוריות ואנרגיה, ובכך עוזרת לך להוריד את הקילוגרמים העודפים.

3. גב וברכיים חזקים

סוג זה של פעילות גופנית נהדר עבור אלה מאיתנו המבלים את ימינו בעמידה או בישיבה ליד שולחן. אם אתם סובלים כל הזמן מכאבי גב, כדאי לכם לנסות רכיבה על אופני הרים כדי לעזור בחיזוק החוליות המותניות והגב שלכם.

בנוסף, זה נחשב לפעילות גופנית טובה יותר מריצה מכיוון שיש לה פחות השפעה על המפרקים שלך. כמו כן, אתה יכול לבחור את הקצב שבו אתה מדווש, שלא לדבר על כך שהתנועה מחזקת את הגידים והשרירים שלך ברגליים.

4. בריאות הלב

פעילות גופנית קרדיווסקולרית לא רק טובה לריאות שלך. כפי שהשם שלו מרמז, זה גם נהדר להפעיל את הלב שלך. קרדיו עוזר לך לפתח יותר התנגדות לפעילויות גופניות אחרות במהלך היום שלך.

כשאתה מדווש, אתה מגביר את זרימת הדם שלך ומפעיל את הלב, מה ששומר על בריאותו. כך, אתה מפחית את הסיכון למחלות לב.

וכמובן, אחד היתרונות הבולטים של הספורט הזה הוא שכשאתה מתאמן בו בהרים והרחק מהזיהום של העיר, אתה תנשום אוויר נקי.

אנו ממליצים לעסוק בספורט זה בפארק ובאזור הכפרי על מנת ליהנות מהנוף ומהאוויר הנקי. תוך כדי תרגול זה, סביר להניח שתיחשפו לאור השמש, ובכך תחדשו את גופכם בוויטמין D ותחזק את המערכת החיסונית.

לכן, אנו ממליצים להתחיל את החודש הראשון עם ארבעה מפגשים של 90 דקות בכל שבוע. ואז במשך החודש השני, הגדל את זה למפגשים של 120 דקות, אבל שלוש פעמים בשבוע. ובמשך החודש השלישי נסו ארבעה מפגשים של לפחות שעה וחצי.

גם השיפוע צריך להשתנות. אנו ממליצים לך להתחיל עם שיפוע של 60 אחוז, ולעלות בהדרגה מעבר ל-70 אחוז בחודש השני, ולהגיע ל-90 אחוז שיפוע בחודש השלישי.

פופולריים