איזה ספורט כדאי לעסוק אם יש לך כאבי ברכיים?
כאבי ברכיים מעוררים פעמוני אזהרה. ייתכן מאוד שהם סוג הפציעה הכי מתישה שיש. כאב קל יכול להפסיק את הפעילויות מכיוון שהמשך יכול להחמיר אותה.
בעיות עם המניסקוס או חלקי ברכיים אחרים דורשות בדרך כלל התערבות כירורגית. כדי להחמיר את המצב, זמן ההחלמה דורש לרוב שישה חודשים לפחות. אבל אתה עדיין יכול לעסוק בענפי ספורט מסוימים למרות כאבי ברכיים.
שחייה: הספורט האידיאלי אם יש לך כאבי ברכיים
כשאתה שוחה, הברכיים שלך לא מחזיקות את משקל הגוף שלך. שחייה שומרת אותך על הצד שלך, כלומר הגפיים שלך לא צריכות לעבוד כדי לתמוך בגופך.
בנוסף, טבילה במים אידיאלית להקלה על כאבי גידים ורצועות. מים מרגיעים את הגוף ויוצרים סביבה פחות תובענית.
פיזיותרפיסטים משתמשים לעתים קרובות בבריכות כדי לנהל את הפגישות שלהם עבור מטופלים שסבלו מפציעה. החלק הכי טוב בשחייה הוא שהיא עובדת על כל הגוף.
בקיצור, אתה יכול לחזק את הגוף שלך ולגוון את הליבה שלך מבלי לפגוע בגפיים שלך. שחייה היא ספורט נהדר שיכול לשמור אותך פעיל במהלך גמילה פיזית.
רכיבה על אופניים היא גם אפשרות לסובלים מכאבי ברכיים
למרות שרכיבה על אופניים משפיעה בעיקר על הרגליים, אתה עדיין יכול לרכוב על אופניים גם אם יש לך בעיות בברכיים. רכיבה על אופניים למעשה מסדרת את השוקיים והמרובעים שלך. מה שכן, רכיבה על אופניים גם תחזק את הברכיים שלך.
אבל, ודא שאתה מדבר עם רופא מוסמך לפני שאתה לוקח חלק ברכיבה על אופניים. כדאי גם להימנע מתחרויות רכיבה על אופניים אם יש לך פציעה חמורה בברך. יחד עם הסיכונים ללקות בנפילה, היציבה והאופי התובעני של תחרויות כאלה עשויות להיות פחות מועילות עבורך.
עם זאת, לרכיבה על אופניים בשטח חלק ועקבי יכולים להיות יתרונות. זכור לשמור על המושב מוגבה כדי למנוע כל סוג של השפעה על המניסקוס והרצועות שלך.
הרמת משקולות לא לגמרי בא בחשבון
הרמת משקולות עדיין יכולה להיות אפשרית אם יש לך רק כאבי ברכיים קלים. בספורט זה, לספורטאים יש מידה טובה של שליטה על כל התנועות. לעומת זאת, יש להימנע מריצה או קפיצה לרוחק אם יש לך כאבי ברכיים.
אתה יכול לבצע את רוב שגרות הליבה והזרועות או התרגילים ללא בעיה. חלק מהרופאים אפילו ממליצים להפעיל את הרגליים בתנועות בעלות השפעה נמוכה. כל עוד אתה שולט בתנועות שלך, לא אמורים להיות לך סיבוכים.
פילאטיס הוא ספורט יעיל בעל השפעה נמוכה
הפילוסופיה מאחורי הפילאטיס ברורה: לחזק ולשפר את הגמישות מבפנים. לפי ההיגיון הזה, אתה עובד על יציבה ומתיחות מבלי לשבור את הגב. בדיוק כמו שחייה, פילאטיס מומלץ מאוד להתאוששות מפציעות.
אבל כמובן, תרגול פילאטיס תחת פיקוחו של מומחה הוא קריטי. תנוחות הפילאטיס ניתנות להתאמה למצב הפיזי של כל משתתף, וזה יתרון גדול. זה ספורט שתמיד יעבוד על שיווי משקל, יציבה ומתיחת השרירים.
הליכה היא תנועה טבעית נוספת
לאחר ניתוח ברך, ההתאוששות תאלץ אותך לשמור על דום. אבל אם אתה סובל רק מכאבי ברכיים, אתה עדיין חופשי לטייל.
כמובן שלהליכה יש השפעה קטנה על הברכיים. עם זאת, זוהי תנועה מבוקרת שהיא טבעית ובעצימות נמוכה. ליתר ביטחון, הימנע משטח גבוה אם אתה מתנסה בכאב.
איזה ענפי ספורט לא כדאי לתרגל אם יש לך כאבים בברכיים?
הימנע מכדורסל, כדורגל, בייסבול ואתר ושדה. לתרגול כל אחד מענפי הספורט הללו עשויות להיות מספר השלכות אם אתה סובל מכאבי ברכיים. התנועות וההשפעות האפשריות עלולות להחמיר במידה ניכרת את הפציעה שלך.
ספורט בעל השפעה גבוהה הוא מסוכן מאוד אם יש לך בעיות במניסקוס או ברצועות. התנועות אינן מבוקרות וזנים הם אפשרות רצינית. לבסוף, כל ספורט שמרמז על ריצה, ספרינטים או קפיצה יכול גם להוביל לפציעות חמורות.
