הקשר בין אימוני כוח להזדקנות

לאימון כוח יש הרבה יתרונות לבריאות ולאיכות החיים שלנו. תחילת העבודה עם סוג זה של ספורט מגיל צעיר יכולה להבטיח לנו בריאות טובה של שרירים, עצם ואפילו פסיכולוגית. נוסף על כך, יש לו גם יתרונות עבור מערכת הנשימה והלב וכלי הדם שלנו. מכל הסיבות הללו, אימוני כוח והזדקנות הם שני מושגים עם קשר הדוק מאוד.

הזדקנות היא תהליך בלתי נמנע מכיוון שאף אחד לא יכול לברוח מחלוף הזמן. עם זאת, כפי שתראו במאמר זה, אימוני כוח הם דרך מצוינת להילחם בהשפעות ההזדקנות ולהאט אותן ככל האפשר.

אימוני כוח והזדקנות

אימוני כוח מורכבים מכיבוש עומס חיצוני או משקל הגוף שלנו באמצעות כיווץ השרירים. זה סוג הספורט שדורש פיתוח שרירים גדול יותר, בהשוואה לאחרים שמתמקדים בעיקר בשיפור קרדיווסקולרי.

בעוד שבדרך כלל אנו חושבים על אימוני כוח כאימונים שאנו עושים בחדר הכושר כדי לגוון ולהגדיל את מסת השריר שלנו, ישנם מספר ענפי ספורט שאנו יכולים לשקול גם באימוני כוח:

• זריקת כידון או פטיש
• צור קשר עם ספורט
• הרמת משקולות
• קרוספיט
• הרמת כוח

הזדקנות

כפי שאמרנו קודם, הזדקנות היא תהליך פיזיולוגי וטבעי. זה קורה בגלל ההשפעה של חלוף הזמן על תאי הגוף שלנו. לאחר השלמת ההתבגרות, ואנו מפסיקים לגדול, התאים שלנו מפסיקים להתרבות ולהתחדש.

מסיבה זו, הם מתחילים לצבור פציעות ובלאי במהלך חיינו. הנזק מתבטא אז בהזדקנות ברמה המקרוסקופית.

זהו תהליך בלתי הפיך, אך אנו יכולים להאט את הופעתו והתקדמותו. אורח חיים טוב בשילוב אכילת תזונה בריאה, מנוחה מספקת והימנעות מהרגלים רעים כמו שימוש בסמים -כולל אלכוהול ועישון - יסייעו רבות להפחתת תהליך ההזדקנות.

ספורט בכלל, ואימוני כוח בפרט, הם שיטה יעילה מאוד להילחם בתסמיני ההזדקנות המגבילים ביותר. בואו נסתכל על מה הם בפסקאות הבאות.

סרקופניה

סרקופניה היא אחד התהליכים המגבילים ביותר של ההזדקנות בטווח הארוך. זה מורכב מאובדן מסת שריר וחוזק עם התקדמות ההזדקנות, וזה בלתי הפיך.

מצב זה קשור לפציעות מיקרוסקופיות במבנה השריר ואיבוד הורמונים אנבוליים כגון טסטוסטרון והורמון הגדילה. הרמות של שני ההורמונים הללו יורדות ככל שאנו מתבגרים.

אימוני כוח לא רק עוזרים לעכב במידה ניכרת את הופעת הסרקופניה, אלא הם גם מסוגלים להפחית אותה מאוד כשהיא מתחילה להתבטא.

אימון גופני זה ממריץ את ההורמונים שהזכרנו קודם ועוזר לשמור על רמות גבוהות יותר למשך זמן ארוך יותר. נוסף על כך, עצם הפעילות הגופנית עוזרת ליצור ולשמור על מסת שריר, וכל זה תורם לשמירה על הכוח והפונקציונליות.

אובדן צפיפות העצם

אובדן צפיפות העצם הוא משהו שקורה מבחינה פיזיולוגית עם הגיל. העצמות הופכות יותר ויותר שבירות ושבריריות, וזה מוביל לסיכון לשברים וסדקים.

כל זה מואץ על ידי אוסטאופורוזיס, שמתחילה לתקוף נשים לאחר גיל המעבר. מצב זה יכול להשפיע גם על גברים, אך הוא פחות שכיח, במיוחד לאחר שהם מגיעים לגיל ה-60 לחייהם.

אימוני כוח דורשים יציבות רבה מהעצמות והמפרקים שלנו. ההורמונים האנאבוליים שהזכרנו קודם לכן ממלאים גם תפקיד בשמירה על רמות בריאות של צפיפות עצם. בדרך כלל, אימון מסוג זה ישפר את מבנה העצם ויאט את שחיקתו.

היתרונות של אימוני כוח במאבק בהזדקנות

שמירה על רמות טובות של מסת שריר וצפיפות עצם מאפשרת לנו לשמר את הפונקציונליות והעצמאות שלנו. בנוסף להפחתת הסיכון לפציעות או שברים השכיחים אצל אנשים מבוגרים, זה גם מאפשר לנו לנהל אורח חיים פעיל.

ביצוע תרגילי אירובי יפחית גם את התרחשותן של מחלות לב ודרכי הנשימה. אם נשלב את כל היתרונות הללו, תוחלת החיים שלנו, אבל הכי חשוב איכות החיים שלנו, תשתפר.

לסיכום, כדאי לזכור אמירה חשובה ברפואה המודרנית הטוענת שפעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר. אימון באופן כללי, אבל במיוחד עם אימוני כוח, הוא בעל ברית מצוין במאבק נגד ההזדקנות.