הגורמים לאינסומניה
נדודי שינה היא הפרעת שינה נפוצה מאוד. זה מאופיין בקשיי הירדמות כשאתה הולך לישון, או שזה יכול לגרום לך להתעורר כל הזמן באמצע הלילה.
סוגי נדודי שינה
נדודי שינה יכולים להיות חריפים (פרקי זמן קצרים). זהו סוג נפוץ מאוד והוא נגרם על ידי מתח, אירועים טראומטיים או תחושת לחץ. זה בדרך כלל נמשך ימים או אפילו שבועות.
יש גם נדודי שינה כרוניים (פרקי זמן ארוכים), שיכולים להימשך לחודש אחד או יותר. רוב המקרים של נדודי שינה כרוניים נגרמים בדרך כלל על ידי גורמים אחרים, כגון בעיות בריאותיות או הפרעות שינה אחרות. חומרים כמו קפאין, טבק ואלכוהול יכולים גם הם להיות הגורם לנדודי שינה כרוניים.
גורמים לנדודי שינה
1. דיכאון וחרדה. זה נובע מאיכות חייך, בריאות גופנית או הפרעה פסיכיאטרית בסיסית. עובדה מעניינת היא שהדיכאון גדל בשנים האחרונות, בעיקר בשל לחצים חברתיים בתוך הסביבה שלנו.
2. טכנולוגיה. השימוש המופרז במכשירים טכנולוגיים עלול להפריע ל'שעון הפנימי' שלכם ולשנות את ההורמונים שעוזרים לכם להירדם. במהלך השעות האחרונות של כל יום, הגוף שלך צריך להאט. לכן, ביצוע פעילויות אינטנסיביות ושימוש בכל מכשיר אלקטרוני לפני השינה, ישאיר אותך ער.
3. עבודה בבית. אי התרחקות מכל טכנולוגיות התקשורת היא נוהג מקובל בקרב מנהלים, מה שמשפיע על איכות השינה שלהם. מומחים ממליצים לך לכבד את הזמן הפנוי שלך; לבזבז את זה בפעילויות פנאי ולנוח קצת. הצורך לעבוד יותר שעות ולא להקדיש זמן לעצמך מייצר מתח.
סיבות הקשורות לבריאות
4. בעיות בריאות: מחלות עם כאבים כרוניים כמו דלקת פרקים, כאבי ראש, אסטמה ואי ספיקת לב, הפרעות פעילות בלוטת התריס ודרכי העיכול, בין היתר, עלולות לגרום או להחמיר נדודי שינה.
5. מתח: חווה מתח רב מדי או לחץ במשך תקופות זמן ארוכות גורם לנדודי שינה, כמו גם למצוקה רגשית. על מנת להפחית מתח, אתה יכול לנסות לתכנן את הפעילויות שלך ולנהל את הזמן שלך. למד להתמודד עם מצבים לא נוחים, להביע את הרגשות שלך ולבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה.
6. תרופות: תרופות מסוימות עלולות לגרום לנדודי שינה. בקש מהרופא שלך חלופות שאינן משפיעות על איכות השינה שלך.
7. גיל המעבר: כמה פתרונות לשיפור נדודי שינה במהלך תקופה זו הם לשמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה נמוכה כדי שלא תרגיש חם כל הלילה. הימנעו מכדורי שינה, התעמלו מדי יום, הימנעו מקפאין ואלכוהול בלילה, ואכלו מזונות כמו דגני בוקר וחלב לפני השינה.
סיבות הקשורות להרגלים
8. הרגלים רעים: אלה כוללים שינה במהלך היום, פעילות גופנית בלילה, אכילת ארוחות כבדות, שתיית יותר מדי מים או לא ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. נסה לעשות דברים שמרגיעים אותך לפני השינה, כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה או אמבטיה חמה.
9. שתיית קפאין: קפאין הוא ממריץ רב עוצמה שבהחלט פוגע בשינה. זה קיים בקפה, תה, סודה ושוקולד. הימנע מזה לפחות שש שעות לפני השינה שלך. נסו גם להימנע מאלכוהול, מכיוון שהוא הופך את השינה שלכם לפחות רגועה.
אפשרות לרפא את נדודי השינה שלך מבלי לקחת כדורים היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי. זה מורכב משיחה עם מטפל כדי לנתח את הרעיונות והרגשות שלך לגבי שינה. מטרת הטיפול היא ללמוד כיצד להירגע ולנקות את דעתך.
יש גם מגוון עצום של תרופות שיכולות לעזור לך לישון. חלק אתה חייב לקחת רק לתקופה קצרה של זמן, ואחרים אתה יכול לקחת יותר. שאל את הרופא שלך לגבי היתרונות ותופעות הלוואי האפשריות של תרופות שעשויות להועיל לך. עם זאת, זכור שתרופות רבות עלולות לגרום לאי נוחות או להיות ממכרים.
