דיאטה עתירת חלבון: להרזות ולעלות מסת שריר
מי שעושה פעילות גופנית אנאירובית כדי להגדיר את השרירים יודע את החשיבות של תזונה נכונה. דיאטה עתירת חלבון כוללת אכילת כמות מוגזמת של חלבון. בדרך זו, תקדם עלייה בשרירים ותימנע מהמזונות שעלולים לגרום להשמנה. גלה כיצד אתה יכול לעקוב אחר דיאטה עתירת חלבון.
היתרונות של דיאטה עתירת חלבון למסת השריר
כאשר השרירים עשויים בעיקר מחלבון, דיאטה מסוג זה מקדמת תיקון יעיל של עצמות, שרירים, עור ושיער ומספקת חיוניות רבה.
עוד אחד מהאחריות של חלבון בגוף שלך, הוא לעזור לאיברים ולתאים שלך לתקשר. זה הופך תזונה עתירת חלבון למועילה להתפתחות הורמונלית תקינה.
מצד שני, חלבון מעביר גם מולקולות כמו חמצן, שמעביר המוגלובין לתאים.
אולי שמעתם או קראתם על חשיבותם של אנזימים לתגובות כימיות בגופכם? הנוכחות של כמויות נאותות של חלבון פירושה שהאנזימים יכולים לתפקד טוב יותר.
כיצד מסת השריר עולה עם דיאטה עתירת חלבון
אין הרבה סודות כשזה מגיע להגדלת מסת השריר. אתה צריך להתאמן כל יום לקראת מטרה מסוימת. לכן, ארגון זה לפי קבוצות שרירים יכול להבטיח שמסת השריר שלך תגדל באופן שווה בכל הגוף. השימוש במשקולות ובציוד באמת יכול לעזור לך להגיע ליעד שלך.
באשר לסוג התרגילים הדרושים כדי לראות תוצאות בשרירים שלך, הם צריכים להיות אינטנסיביים. אתה לא צריך לעשות פחות משלושה סטים של לפחות עשר חזרות. בכל מקרה, חמישה סטים של עשר חזרות הם המקסימום היומי לכל פעילות גופנית.
דיאטה היפרפרוטית חיונית לביצוע תרגילים אנאירוביים מבלי להחליש את הגוף. ההרגל של אכילת מזונות עשירים בחלבון לפני ואחרי אימון יעזור לרקמות שלך להתחדש בזמן.
יש לתת לכל קבוצת שרירים שאתה עובד בצורה אינטנסיבית לנוח לפחות יומיים לפני שתתאמן שוב. מנוחה מאפשרת למסת השריר שלך לעלות כראוי מבלי להיקרע, לפציעה או להיחלש. טכניקה וטיפול בגוף חיוניים לתוצאות טובות.
מתחילים בהדרגה ועם עזרה
מי שמתחיל בעולם הכושר צריך להתייעץ עם מאמנים מומחים. אם תעבדו יתר על המידה על הגוף או אם התרגילים לא מבוצעים כהלכה, תדחה את השגת השרירים הרצויים.
גם לא כדאי לדלג על אף שלב. חימום נכון הוא חיוני לפני שתתחיל לעשות פעילות גופנית אנאירובית. אתה יכול לבחור להתחמם על האליפטיקל או הליכון, בין שיטות אחרות.
ביצוע שלבים אלה וסבלנות לראות תוצאות הם תנאים בסיסיים להעלאת מסת שריר עם דיאטה עתירת חלבון.
האם דיאטות עתירות חלבון מתאימות לכל אחד?
כמו בכל דיאטה, יש להקפיד על דיאטה עשירה בחלבון. מי שרוצה להעלות מסת שריר ולרדת במשקל צריך להתייעץ עם תזונאי ספורט. בנוסף, זכרו שתזונה זו מדכאת שומן וסוכר, כולל פירות.
יתר על כן, מה שאתה יכול לאכול בתזונה עתירת חלבון הם מזונות המכילים הרבה חלבון. בשר על כל צורותיו, דגים, מוצרי חלב, ביצים, וכמעט כל הירקות. אם מאזנים את המרכיבים הללו בצורה נכונה, הסיכון לאבד יותר מדי משקל נמחק.
כיצד אכילת חלבון נוספת יכולה לעזור לך לרדת במשקל
מכיוון שמדובר בדיאטה שמשמיטה לחלוטין שומן וסוכר, הגוף שלך יחפש לשחזר את החומרים המזינים הללו בדרך אחרת. הגוף שלך ישתמש בסוכר ובשומן מהאזורים המאחסנים את הרקמות השומניות ביותר. מה שכן, תראה את המשקל שלך יורד בזכות התגובה הזו, תוך מספר ימים.
לסיכום, דיאטות עתירות חלבון משנות את חילוף החומרים שלך כדי להגדיל את מסת השריר. מה שקורה הוא שחלבון צורך אחוז גבוה מהקלוריות של הגוף שלך. ככל שתצרוך יותר חלבון, כך חילוף החומרים שלך ישפר.
החוכמה, אם תרצו, היא לנצל את האנרגיה הנוספת הזו מהחלבון ולהגדיל את מסת השריר שלכם באמצעות פעילות גופנית אנאירובית בעצימות גבוהה.
