אוכלים בריא ולא יורדים במשקל?

אנשים רבים עשויים לחשוב שהם צורכים תזונה בריאה. עם זאת, הם עשויים לשקול רק את איכות המזון; כלומר אם הם צורכים מוצרים דלי שומן או ללא סוכר. אבל תזונה טובה חורגת הרבה מעבר לפרמטרים האלה.

כדי שתזונה נכונה תשיג את ההשפעות הרצויות (ירידה במשקל, היא בדרך כלל החשובה ביותר), נכנסים למשוואה גם גורמים כמו, לעיסת מזון נכונה.

אכילה נכונה היא חלק מאורח חיים בריא. זה גם חיוני לשמור על רמות הלחץ שלך נמוכות ככל האפשר. פעילות גופנית סדירה היא גם חשובה.

לא נהיה רעב

למרות שזה מושג מסורתי, יש אנשים שחושבים שתזונה מאוזנת היא, בין היתר, שם נרדף לרעב. או לפחות, זה כרוך בהפחתת צריכת המזון לכמות המינימלית האפשרית.

למרות שאכילה ללא שליטה או כל מגבלה אינה בריאה, גם הצד השני של המטבע אינו בריא. אחרי הכל, קיצוניות היא כמעט תמיד גרועה באותה מידה. כשזה מגיע לאוכל, אין יוצאים מן הכלל; אתה צריך לאכול בצורה מאוזנת, בלי התעללות, אבל בלי להיות רעב.

בנוסף, הניסיון להרזות, להגביל באופן דרמטי את צריכת המזון שלך הוא סתירה. אם הגוף יקבל פחות דלק (מזון), הוא יווסת את חילוף החומרים הפנימי (הוא ייכנס ל'מצב חיסכון'), כך ששריפת הקלוריות תהפוך לקשה הרבה יותר.

אתה אוכל טוב אם אתה אוכל בזמן

הגוף צריך כל הזמן לחדש אנרגיה; זה לא מפסיק לעבוד אפילו בתקופות של שינה ומנוחה. לכן, יש צורך בחומרים מזינים חיוניים מהמזון בכל עת

אכילה בשעות מוזרות תגרום לגוף למצות את המאגרים של חלבונים, ויטמינים או מינרלים; אלמנטים אלו חיוניים להמשך תפקוד. ואם הוראות אלה לא יוחלפו, מופיעות בעיות; חוסר אנרגיה או אנמיה הם רק חלק מההשלכות.

רוב המומחים מייעצים לתזמן חמש ארוחות לאכול במהלך היום. העיקריים שבהם הם: ארוחת בוקר, צהריים וערב, בתוספת שני חטיפים או ארוחות קטנות בין הארוחות. לא מומלץ ללכת יותר מ-180 דקות מבלי לצרוך כל מזון.

אל תדלג על אף קבוצת מזון

למעט מקרים ספציפיים, שבהם חלק מהמרכיבים אינם בריאים, אפילו קטלניים לאדם, כדאי לנסות לאכול מזונות מכל קבוצות המזון. בכמויות הנכונות, יש צורך בפחמימות, שומנים וסוכרים.

מה שחשוב לזכור הוא ששימוש במאכלים 'קלים' לא אומר שאתה אוכל טוב. רוב המוצרים הללו אינם מציעים שום דבר חיובי לגוף, ולעתים קרובות הם מחליפים סוכר בתרכובות כימיות באיכות מפוקפקת.

ארוחות ערב קלות מדי: טעות נפוצה

חשוב לבחור במזונות קלים לעיכול בזמן ארוחת הערב. יש להימנע ככל האפשר מקמחים או בשרים אדומים. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לבחור רק ארוחות קלות במיוחד, כמו חסה, סלטים או כוס יוגורט.

בנוסף לחובות על מנת הרכיבים התזונתיים שיש להחליף, רמות השובע הנמוכות שמספקות ארוחות אלו יגרמו לתחושת רעב בלתי ניחם במהלך היום שלמחרת.

באכילת ארוחות קלות מדי, יהיה קשה להימנע מהפיתוי של נשנוש מתמיד של מזונות עשירים בסוכר, בניסיון נואש להרגיע את החרדה.

גם לאכול סלטי פירות לארוחה זה לא רעיון טוב. למרות שהם מספקים כמות גבוהה של חומרים מזינים ומים, הם גם מהווים מקור חשוב לסוכרים. לכן, חיבור של יותר משני פירות יחד במנה אחת אינו מומלץ לחלוטין.

הנוסחה לירידה במשקל: תזונה מאוזנת ופעילות גופנית

כאשר המטרה היא להחסיר משקל מהסקאלה, לא רק שאתה צריך לדאוג לאכילה נכונה, יש גם צורך לשמור על שגרת אימונים עקבית, המאפשרת לגוף לשרוף קלוריות.

פעילות גופנית מקדמת גם עלייה במסת הגוף, מה שמביא גם לעלייה בחילוף החומרים, דרישה חיונית לשמירה על המשקל. ארבעים וחמש דקות של פעילות גופנית אירובית, שלוש פעמים בשבוע, נחשבת לאידיאלית.