אימון לכישלון: יתרונות וחסרונות.

כמו כל שיטת אימון אחרת, לאימון עד כישלון יש סט יתרונות וחסרונות משלו. בדרך כלל, החסרונות קשורים לביצוע שגוי. לכן חשוב ביותר לדעת את היסודות של סוג אימון זה וכיצד בדיוק יש לבצע אותו.

אימון לכישלון מורכב מביצוע תרגילים בעלי משקל רב יותר ממה שהיינו משתמשים בדרך כלל. המאפיין העיקרי של אימון מסוג זה הוא שהוא אינו כרוך במספר מסוים של חזרות; הגבול הוא כל מספר החזרות שהספורטאי מסוגל לבצע.

המטרה העיקרית שלו היא להעלות מסת שריר. זה קורה בגלל שה- myofibers היוצרים את השרירים, נשברים -היפרטרופיה שרירית- או כשהסרקופלזמה משתפרת באחסון אנרגיה.

בעיקרון, אנשים שבוחרים בסוג זה של אימון טוענים שאם לא תפעיל שריר עד לתשישות, הוא לא יגדל. בגלל זה, אימון לכישלון מטרתו לדחוף את השרירים לקצה גבול ההתנגדות שלהם. במילים אחרות, ככל שתתיש יותר את השרירים במהלך האימון, כך הם יגדלו.

לאחר מכן, ננתח את ההשפעות החיוביות והשליליות של אימון כזה. ברור שרצוי תמיד לבקש עזרה מאיש מקצוע לפני שמתאמן.

כמו כן, עליך לקחת בחשבון גם היבטים משלימים, כגון מנוחה נאותה ותזונה. יש אנשים שממליצים לצרוך כמות טובה של חלבון לאחר אימון עד כישלון. עם זאת, רופא מקצועי צריך תמיד לתמוך בהחלטה זו.

• זה מגביר היפרטרופיה של השרירים: מבוצע בתדירות ובאופן המתאימים, אימון לכישלון מעדיף את התהליך המטבולי. במיוחד אם משתמשים בעומסים תת מקסימליים (80 אחוז מהקיבולת המקסימלית), בדרך זו קרעי סיבים יעילים יותר.

• זה משפר את כוח השרירים במהירות: כמה מחקרים טוענים שאימון עד כישלון מאיץ את העלייה בכוח בשבועות הראשונים של האימון. אבל ההתקדמות בסופו של דבר הופכת ברת השוואה לסוגי אימונים אחרים.

זו הסיבה שרוב אנשי המקצוע ממליצים על אימון לכישלון כאשר המטרה שלך היא לעלות במסת שריר. עם זאת, כאשר המטרה שלך היא להשיג התנגדות, כוח או מהירות זה לא יכול להיות מה שאתה מחפש. בהזדמנויות אלה, מומחה חייב להעריך כל מקרה ספציפי.

• סיכון גבוה יותר לפציעה: חלק מאנשי המקצוע מתנגדים לאימון עד כישלון מכיוון שהם טוענים שזו דרך אגרסיבית להפעיל את השרירים. הם אומרים שדרישות מוגזמות אלו עלולות להוביל לפציעות שרירים.

• זה יכול לסכן את הטכניקה שלך: על ידי לקיחת השרירים לקצה גבול היכולת, אתה יכול לבצע תנועה לא נכונה או לא מתואמת וכתוצאה מכך לפציעה. היזהר עם זה כשאתה מתאמן לכישלון.
• דה- וויסות הורמונלי: ביצוע של שגרות מסוג זה לעתים קרובות מדי או על בסיס יומיומי, יוביל לרמות גבוהות של קורטיזול ורמות טסטוסטרון נמוכות מאוד, בזמן שאתה במנוחה. זה יוביל בסופו של דבר לקטבוליזם, אשר מזיק לבניית השרירים.

כדי להימנע משני החסרונות הראשונים שהזכרנו, מומלץ להחליף אימונים לכישלון עם סוגים אחרים של אימונים במהלך השבוע. תכנן את המפגשים שלך. לדוגמה, עבדו על בניית כוח יום אחד, על חיטוב השרירים ביום אחר, ואימונים לכישלון ביום שלאחר מכן. זה כמובן יהיה תלוי בלוח הזמנים האישי ובמאמן האישי שלך.

לבסוף, יש לנו המלצה אחרונה להתחמם ולהתכונן. כל התרגילים הללו חייבים להיעשות לאחר חימום מתאים. ואתה חייב להתאמן קודם לכן כדי לפתח שרירים המסוגלים להתמודד עם כמויות גדולות של משקל ורמה גבוהה של תשישות.