תרגילי דו-ראשי שכדאי לכלול בשגרה שלך

השרירים הדו-ראשיים הם מהשרירים שמעוררים את העניין הרב ביותר אצל ספורטאים בחדר הכושר. רובם מאמנים את השרירים הללו באופן ספציפי על מנת להשיג את הגודל וההגדרה שהם רוצים. חשוב לדעת, לפיכך, אילו תרגילים דו -ראשיים כדאי לכלול בשגרת האימונים.

למרות שזה עשוי להיראות פשוט לאמן את הדו-ראשי שלך, תצטרך לעשות זאת ביעילות אם תרצה לראות תוצאות. ראשית, פיתוח טכניקה נכונה הוא בסיסי בכל הקשור לאימון. זה יעזור למנוע פציעות תוך מתן גירוי שאתה צריך לצמיחת השריר.

כיצד לבצע תרגילי שרירי ראש

ביחס לטכניקה, הימנע מלשאת משקל רב מדי. זה ימנע ממך להשתמש בשרירים אחרים כדי לעזור לך לבצע חזרות. זה גם היבט חשוב שיש לקחת בחשבון כדי למנוע פציעות. בחר משקל מתאים המאפשר לך לבצע בסך הכל 12 חזרות.

חלק מכריע באימון הדו-ראשי הוא המספר הכולל של החזרות שאתה מבצע. חשוב לשלוט בטכניקה לפני הגדלת עומסים בהדרגה.

תרגילי הדו-ראשי הטובים ביותר שכדאי לכלול בשגרה שלך

אם אתה רוצה להעלות מסת שריר ולחזק את הדו-ראשי שלך, אתה צריך לכלול כמה תרגילים בסיסיים בשגרה שלך. בנוסף, העובדה הפשוטה של הוספת תרגילי פיתוח גוף חדשים מונעת ביעילות סטגנציה והסתגלות לשרירים. להלן כמה מתרגילי הדו-ראשי הטובים ביותר. תבחר את המועדף עליך!

תלתל דו-ראשי חלופי

התרגיל הראשון שנרצה לשתף אתכם הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לבודד את שרירי הדו-ראשי. זכור כי זה צריך להתבצע לאט. זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר לבניית מסת שריר. והכי חשוב, זה מאפשר לך להתאמן על שתי זרועותיך באופן עצמאי.

זוהי תנועה פשוטה שמספקת תוצאות עוצמתיות. עמוד עם רגליים פשוקות והחזק זוג משקולות בכל יד כשכפות הידיים פונות קדימה.

שמור על הבטן מכווצת והמרפקים שלך לצדדים, הרם את המשקולות לכיוון הכתפיים. השהה קצרה ולאחר מכן הורד באיטיות את המשקולות עד שיחזרו לעמדת ההתחלה

דו-ראשי על הספסל של סקוט

החלופה השנייה, המומחשת בתחילת המאמר, מורכבת מתרגיל שמפעיל את שתי הזרועות. על מנת לבצע את התרגיל יש לשבת על ספסל המאפשר שימוש חופשי בידיים. כל שעליך לעשות הוא להגמיש את הדו-ראשי ולהביא את המשקולות לכיוון גופך.

משיכות

משיכות הם אחד התרגילים הטובים ביותר לביצוע אם אתה רוצה לגוון את שרירי הזרוע.

הרמת הסנטר מעל המוט בעזרת הדו- ראשי היא תנועה פונקציונלית המאפשרת לך לאמן את שרירי הידיים בצורה מושלמת. והכי חשוב, ככל שתתחזק, תוכל להגביר את הקושי של התרגיל על ידי לבישת אפוד משוקלל.

בעת ביצוע כל אחד מהתרגילים שהוזכרו לעיל, קחו בחשבון שאם אתם יכולים לבצע יותר מ-12 חזרות בכל סט, המשקל שבחרת עלול להיות קל מדי. מצד שני, אם אינך מסוגל לסיים את החזרה הסופית, עליך לבחור במשקלים קלים יותר. הרעיון הוא להוסיף עוד חזרות בהדרגה לפני הוספת משקל נוסף.

לבסוף, זכרו שחשוב למתוח, לפני ואחרי כל אימון על מנת למנוע פציעות. עכשיו כשאתה יודע כמה מהתרגילים הטובים ביותר לאימון הדו-ראשי שלך, אין לך תירוץ לא להפעיל את קבוצת השרירים החשובה הזו!