כיצד להגדיר ולתכנן את יעדי ההרזיה שלך?
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולצמצם את המותניים שלך, אין ספק ששני ההיבטים המרכזיים שאתה חייב לשנות הם התזונה ואורח החיים הישיבה שלך. עם זאת, כדי לשרוף קלוריות ולשנות את הנטייה השלילית הזו, עליכם לדעת גם להגדיר ולתכנן את יעדי ההרזיה שלכם.
אין ספק, תכנון המטרות שלך כדי להפוך את הקילוגרמים העודפים האלה לנחלת העבר הוא כנראה אחד השלבים הקשים ביותר בכל תוכנית הרזיה. הסיבה לכך היא שאתה חייב לדעת כמה משקל לרדת ואיך לחשב את המספר הזה.
לפני שתגדיר יעדים על סמך מה שאתה מאמין שהוא המשקל האידיאלי שלך, אנו ממליצים לדבר עם רופא שאתה יכול לסמוך עליו. תהיה לו גישה לטבלאות שונות של משקל גובה ומשאבים אחרים שעוזרים לקבוע טווח משקל בריא למבנה הגוף שלך.
באופן דומה, כשזה מגיע לתכנון יעדי ההרזיה שלך, התוצאות חייבות לעזור לך להתמקד פחות במשקל האידיאלי ויותר בביצוע בחירות בריאות בכל יום. הדרך היחידה לראות תוצאות היא אימוץ הרגלים בריאים לגוף שלך. אם אתה רוצה להתחיל תוכנית הרזיה, חשוב לקחת בחשבון כמה היבטים.
שלבים לתכנון יעדי ההרזיה שלך
לאחר שקבעתם את יעדי ההרזיה שלכם, עליכם לרשום את המטרה הזו ולאחר מכן להמציא תוכנית להשגתה. תוכנית זו חייבת להיות ספציפית, ניתנת למדידה, ניתנת להשגה, מציאותית ומוחשית, בין שאר המאפיינים. על הדרך הטובה ביותר לתכנן זאת נדבר בפסקאות הבאות. לרשום!
1. הגדר מטרה ספציפית וניתנת למדידה
בתור התחלה, הימנע מהגדרת יעדים רחבים מדי. הצעד הראשון בתהליך הגדרת היעדים שלך הוא לצמצם את היעדים שלך להישג או אבן דרך ספציפית שהיית רוצה להגיע אליה. משהו שיכול לעזור לך לחדד את המטרות שלך הוא לדבר עם רופא.
מצד שני, עליך ללמוד להגדיר יעדי ירידה במשקל שניתן להגיע אליהם ומדידים. על מנת לעקוב אחר ההתקדמות שלך במהלך מסע הירידה במשקל, המטרה שלך חייבת להיות ניתנת לכימות וניתנת להשוואה.
הגדירו כיצד תמדוד את הצלחתכם ככל שתתקדם בתהליך זה. לדוגמה, ייתכן שהמטרה שלך היא להוריד 'X מספר קילוגרמים' או להפחית את השומן בגוף שלך באחוז מסוים.
2. המטרה חייבת להיות ברת השגה
כדי שמטרות ההרזיה שלך יהיו ברות השגה, עליך להעריך את היסטוריית הירידה במשקל שלך. אם מעולם לא הצלחת לרדת יותר מ-9 ק"ג, יעד הרזיה של 18 ק"ג לא יהיה הגיוני.
כמו כן, זכור שבכל פעם שאתה משיג יעד, אתה יכול להגדיר יעד חדש. כל המטרות שלך צריכות להיות מאתגרות, אבל הן לא צריכות להיות כל כך קשות עד שהן הופכות למכריעות. התאם את המטרות שלך לרמה סבירה.
3. מטרות ההרזיה שלך חייבות להיות חשובות עבורך
המטרות שלך צריכות להיות חשובות בחייך. הגדרה מדוע המטרות שלך חשובות עשויה לעזור לך לשמור על מוטיבציה כאשר אתה רוצה להתמכר להתנהגויות לא בריאות. לדוגמה, אם אתה הולך לראות רופא בתחילת תהליך הירידה במשקל שלך, רשום כיצד ירידה במשקל תשפיע על הבריאות שלך.
במובן זה, חשוב להגדיר כיצד זה רלוונטי בחייך. הזכר לעצמך את הסיבות האלה בפעם הבאה שאתה מתפתה לנטוש את המסע שלך או להיכנע להרגלים רעים.
הגדרת הכוונות שלך והבנת המוטיבציה שלך לרדת במשקל יעזרו לך לשמור על התמקדות במה שאתה צריך. בדרך זו, לעולם לא תאבדו את מה שחשוב באמת: הבריאות והאושר שלכם.
לבסוף, זכור שהמטרות שלך חייבות להיות ניתנות להשגה, וזו הסיבה שאתה חייב להיות מוכן להגדיר יעדים חדשים אם הראשונים לא עובדים בשבילך. החלק המעניין הוא שכשתתחיל לכלול התנהגויות בריאות יותר בחייך, הן יהפכו לחלק מהשגרה שלך ותרגישי הרבה יותר טוב, חזקים ובטוחים יותר. וכמובן, הם גם יבטיחו תהליך הרזיה מוצלח.
שום תוכנית הרזיה או דיאטה לא יעבדו עד שתגדירו יעדים להצליח. מטרה מוצקה תשמש כמפת דרכים לכל התהליך, שכן היא עשויה להיות ארוכה. תכנון יעדי ההרזיה שלך הוא בהחלט המפתח להבטיח שהמאמץ שלך יוביל לתוצאה חיובית.
