קצץ עם חלבוני מי גבינה ופחות קלוריות
בפוסט שלנו היום, אנחנו רוצים לסכם את ההשפעות שהיו לחלבוני מי גבינה והגבלת קלוריות על נבדקים במחקר הרזיה. אם אתה רוצה לקצץ כדי להיות בריא יותר, אל תפספס!
בנוסף לחלבוני מי גבינה והגבלת צריכת הקלוריות, במחקר היו נבדקים גם לעקוב אחר אימון כוח-סיבולת. ירידה במשקל על ידי אימון ארוכות של זמן בעצימות גבוהה יכולה לעורר דאגות שכן היא עלולה לעורר לא רק ירידה בשומן אלא גם מסת שריר.
רוב האנשים שרוצים לרדת במשקל בדרך כלל רק רוצים להוריד שומן, והם רוצים או להגדיל את סיבי השריר. כדי להשיג את מטרותיהם, הם פונים לתוספי מזון שמזינים את השרירים שלהם עם חומצות אמינו או פחמימות.
מחקר להורדת שומן
למרות שתוצאות המחקר לא סיפקו תשובות סופיות, הן היו מאוד תובנות. הקשר המכריע בין תזונה ופעילות גופנית היה, אולי, אחת המסקנות החשובות ביותר. המחקר גיבה את החשיבות של שני המרכיבים הללו על ידי שילובם, וזה משהו שכל אדם צריך לשאוף לעשות.
פריסה מדעית
הנבדקים שהשתתפו במחקר התאמנו באופן קבוע. הם התאמנו ארבע פעמים בשבוע במשך שמונה שבועות בעצימות בינונית-גבוהה.
קבוצה אחת של נבדקים צרכה חלבוני מי גבינה וכתוספי תזונה לאחר וטרום אימון, בעוד שהקבוצה השנייה צרכה תוספי פחמימות. בנוסף, הנבדקים הקפידו על דיאטה מוגבלת בקלוריות גם כן.
תוצאות המחקר
שתי הקבוצות ראו ירידה במסת הגוף שלהן מבלי לסבול מירידה משמעותית במסת השומן או השריר.
אמנם לא היו שינויים משמעותיים, אבל הקוראים צריכים לזכור שהמחקר נמשך רק בפרק זמן קצר יחסית. עם תקופה ארוכה יותר של פעילות גופנית, הנבדקים היו יכולים לראות תוצאות גדולות יותר.
הקבוצה הראשונה שמרה על מסת הגוף הרזה שלה, או מסת השריר שלה, אולי הודות לתוסף המבוסס על חלבון בלבד.
בינתיים, הקבוצה השנייה ראתה ירידה קלה במסת השריר לאחר המחקר. הסבר אפשרי יכול להיות שהם לא נטלו תוספים מבוססי חומצה אנימו.
ממצאים ללא תשובות ברורות: חלבונים
במעבר לפרטי המחקר, שתי קבוצות 1 ו-2 ראו עלייה בכוח בפלג גופן התחתון. עם זאת, רק קבוצה אחת ראתה פלג גוף עליון חזק יותר בסוף המחקר.
יתר על כן, שתי הקבוצות שמרו על ביצועי השרירים שלהן. עם זאת, נבדקים בקבוצה 1 ראו שיפורים בכוח בעוד הנבדקים בקבוצה 2 ראו שיפורים בסיבולת במקום זאת. אם כל הנבדקים היו חולקים את אותם מאפיינים פיזיים, אולי הממצאים יכולים להצביע על כך שתוספי מזון מסוימים משפרים מיומנויות מסוימות?
מספרים מלאי תובנות על אובדן שומן
אנו בטוחים ב-99 אחוז שצריכת חלבון כתוסף יכולה לעזור לגוף לשמר מסת השריר. יתר על כן, אנו בטוחים ששילוב שגרת אימון כוח עם חלבונים היא דרך מצוינת לאבד שומן בגוף.
תזונה ופעילות גופנית: חלבונים
הודות למחקר הספציפי הזה ועוד, ברור שתזונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לאנשים להגיע ליעדים הבריאותיים שלהם. בנוסף, הם שמו זרקור על החשיבות של מציאת שיטות הכושר וההרזיה הטובות ביותר.
לפיכך, שליטה בצריכת הקלוריות היומית שלך ושמירה על תזונה משלימה בריאה יכולים לעזור לך במסע שלך. אבל, עלינו גם לחזור על החשיבות של נדבך מכריע: פעילות גופנית באופן קבוע.
עכשיו, יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להגיע ליעדי הבריאות שלך. אתה רק צריך את כוח הרצון והמוטיבציה לעקוב אחר תוכניות הרזיה. כמו כן, עליך לזכור שאתה מציין את האזורים שבהם אתה רוצה לאבד שומן.
נסה ליישם את תוצאות המחקר על חייך האישיים. כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר תוכנית האימון והתזונה המתוארת שלהם, יעזור לך לקפוץ לעולם הכושר והתזונה.
