שקילה כל יום: עזר או מכשול?
בין אם מדובר על ירידה או עלייה במשקל, נראה שלרבים מאיתנו יש מאבק אישי עם המשקל. אבל האם ידעת שלשקול כל יום אולי לא כל כך מועיל? בפוסט שלנו היום, נסביר את הסיבות מדוע כדאי להימנע מדידות יומיות ומתי פשוט לדלג עליה כדי לרדת במשקל.
לשקול את עצמך כל יום: בדרך הלא נכונה
אם אתה בתוכנית להורדה או עלייה במשקל, אתה כנראה חושב על הסקאלה כעל הבחור הרע שלמרבה הצער הוא הכרחי. אבל רבים מאיתנו טועים לעלות על הסקאלה מדי יום מתוך אמונה שהיום ואתמול יהיו שונים לגמרי - אבל זה פשוט לא המקרה.
יש אנשים שאפילו משקללים את עצמם בבוקר ושוב בלילה! אנו ממליצים לא לשקול את עצמך כל 24 שעות מהסיבות הבאות:
1. שקילה בונה חרדה
אז עקבת אחר כל שלב בתוכנית הדיאטה והאימונים שלך... אבל כשאתה שוקל את עצמך, אתה עדיין רואה את אותו מספר. לא לראות שינוי יכול לגרום לך לחרדות ולפקפק בתזונה ובאימונים שלך. כתוצאה מכך, חרדה יכולה לדחוף אותך לאכול יותר או לישון גרוע בלילה.
2. אתה יכול להיות אובססיבי
יחד עם חרדה, אתה יכול ליפול לאובססיה. שקילה יומיומית גורמת לך להוט מדי לירידה במשקל ולעלייה. בנוסף, זה יכול לגרום לך להיות תלוי יותר מדי בתוצאות הדיאטה והפעילות הגופנית שלך.
3. שקילה: דיכאון או תסכול
"איך לעזאזל אני לא מאבד אפילו גרם, אחרי כל המאמץ שאני משקיע?" זו שאלה נפוצה בקרב אנשים ששוקלים את עצמם מדי יום. מה להלן יכול להיות דיכאון או תסכול הנובעים מתחושת חוסר הישגים.
זכור שכל מספר שצץ בסולם שלך הוא זמני בלבד ונוטה להשתנות. כמו כן, זכור כי המשקל אינו תמיד האינדיקטור הטוב ביותר למידת היעילות של דיאטה או שגרת אימון.
אל תיתן לקנה המידה שלך לשלוט בחייך, באושר או במצב הרוח שלך. המשקל שלך הוא רק כלי שאומר לך כמה אתה שוקל. אולי תדרוך יום אחד במשקל זהה אך רזה יותר (עם הבדל ניכר בהתאמה של הבגדים שלך) כי איבדת שומן וצברת שריר.
אז... באיזו תדירות כדאי לשקול את עצמך?
כשאתה שוקל את עצמך, אל תשכח לקחת גורמים מסוימים בחשבון. אם תקדישו זמן לעבור אותם, תוכלו להימנע מההשלכות השליליות של שקילה יומיומית.
זכור כי משקל הגוף משתנה לאורך היום. שקילה לפני ארוחת הבוקר, אחרי אימון או ארוחת ערב, ואפילו אחרי היציאה לשירותים תניב תוצאות שונות.
עם זה בחשבון, שקלו את עצמכם תמיד באותה שעה ביום (או הכי קרוב שאפשר להגיע). לדוגמה, אם אתה בדרך כלל שוקל את עצמך בשעה 17:00 לאחר היציאה מהמשרד, או בשעה 20:00 לאחר אימון, היצמד להרגל הזה.
טיפ נוסף שחשוב לזכור הוא לעלות על אותו קנה מידה. כל קנה מידה מודד בצורה שונה ומשקלים דיגיטליים עשויים להיקרא אחרת מאשר מכניים.
ולבסוף, זכור להסיר את הנעליים ולהתפשט ליסודות לפני שתעלה על המשקל. כשאתה שוקל את עצמך, הפרידו את כפות הרגליים כדי לנסות לחלק את המשקל באופן שווה.
מידות נוספות
כמה אנשי מקצוע ממליצים גם על שיטות אחרות מלבד ניטור משקל הגוף כדי להגיע ליעדי המשקל. לדוגמה, נסה לצלם תמונה חודשית או למדוד את הירכיים, המותניים או הרגליים שלך.
כמובן, אתה יכול גם לשים לב איך הבגדים שלך מתאימים גם כן (איך זוג מכנסיים או ז'קט עלולים להרגיש רופפים או צמודים יותר) או אפילו לדעותיהם של האנשים במעגלים החברתיים הקרובים שלך.
אבל, בהתאם להוראות הרופא או המאמן שלך, כל שבועיים עד ארבעה שבועות יכול להיות תדירות טובה לשקילה. על ידי מתן זמן לעצמך בין מפגשי השקילה, תוכל לראות כיצד אתה מתקדם (או לא) בתזונה ובתוכנית האימון שלך.
אם קנה המידה שלך לא מראה לך את המספרים שאתה רוצה לראות, זכור לא לרדת על זה. אובססיביות על ירידה במשקל יכולה להפוך למחלה. במקום לדאוג, היצמד לתוכנית מאוזנת שמתאימה לצרכים שלך. אל תעזוב את הבריאות שלך מעל כמה קילוגרמים.
