שפר את טכניקת הריצה שלך

שפר את טכניקת הריצה שלך על ידי הימנעות מנשיאת משקל כלשהו על העקבים
שפר את טכניקת הריצה שלך על ידי הימנעות מנשיאת משקל כלשהו על העקבים.
אם תדעו לשמור ולשפר את טכניקת הריצה שלכם, תוכלו למנוע פציעות וליהנות מהמהירות ומהאנרגיה שלכם. קל לשפר את טכניקת הריצה שלך, ללא קשר לרמת הניסיון שלך.

ישנן דרכים פשוטות מאוד לריצה שיעזרו לך לשפר את טכניקת הריצה שלך בצורה מהירה יותר. ללא קשר לרמת הניסיון - מומחה, בינוני או חובבן - תמיד אפשר להשתפר בספורט התובעני הזה. שפר את טכניקת הריצה שלך עם העצות הפשוטות והמעשיות האלה.

טיפים לטכניקות ריצה במהלך מירוץ

לאמן את הליבה

חשוב שכל רץ יתאמן ויחזק את אזורי הליבה והגלוט שלו. אימוני כוח חיוניים לרצים כדי לשפר את הזמן והסיבולת שלהם במרוץ.

בפועל, מומחים אומרים שבעזרת חמש דקות בלבד של אימון כוח יומי, ניתן לשפר את היציבות באגן, בירכיים ובגזע. בנוסף למניעת פציעות.

הימנע מלדרוך עם העקב

שפר את טכניקת הריצה שלך על ידי הימנעות מנשיאת משקל כלשהו על העקבים. הרגל זה אינו יעיל במהלך הריצה, מכיוון שהוא יוצר השפעה טראומטית והוא יכול ליצור פציעות. במובן זה, מומחים מסבירים כי נשיאת משקל על העקבים תגרום לכפות רגליו של הרץ לשקוע, בכל צעד. זה מפחית את מהירות הריצה שלך.

כדי להימנע מנקיטת צעדים עם העקבים, ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור לתקן במידה ניכרת בעיה זו. מקיצור הצעדים לריצה ללא נעליים; האחרון יאלץ אותך לעשות כל צעד עם החלק האמצעי של כף הרגל שלך. על ידי כך, תבחין בהבדל מיד.

תרגיל מעניין נוסף הוא לקצר את הצעד. כדי להשיג זאת, הגבר את תדירות הצעד שלך, על ידי הפעלת תמיכה מתחת לירכיים שלך.

ריכוז

למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, לרוב קשה לרצים למצוא את מצב הריכוז המושלם, כדי להופיע במיטבם במהלך מירוץ או אימון.

מומחים ממליצים לבצע ריצה כאשר אתה נח וערני מספיק. חשוב שלרץ תהיה מספיק אנרגיה לבצע את התנועות הנדרשות, בתדירות גבוהה ובדיוק ככל האפשר.

יציבה אידיאלית וטכניקת הריצה הטובה ביותר

היציבה הנכונה חיונית לריצה יעילה יותר. במובן זה, חשוב לזכור שהחלק העליון של הגוף שלך חייב להיות ישר לחלוטין, שאזור הבטן והעשבונים שלך פעילים והראש מורם גבוה ופונה קדימה.

שפר את טכניקת הריצה שלך עם העצות הפשוטות והמעשיות האלה
שפר את טכניקת הריצה שלך עם העצות הפשוטות והמעשיות האלה.

מצד שני, הזרועות שלך צריכות להתנדנד קרוב מאוד לגופך וצריכות ליצור זוויות של 90 מעלות לצדדים שלך. גם מיקום הגוף וגם הידיים חיוניים לשמירה על הקצב ורמות האנרגיה לאורך המירוץ.

טיפים לשיפור טכניקת הריצה שלך

רץ לאט יותר

בהזדמנויות רבות, רצים אובססיביים לגבי המהירות שלהם. עם זאת, מומחים ממליצים לרוץ לאט יותר, כדי ללמוד כיצד, אט-אט רצים יכולים להגיע רחוק יותר ויותר מהר. זהו תהליך של הסתגלות, ולכן מהירות וזמן לא צריכים להפוך למטרה העיקרית, אלא לעקומת למידה מתמשכת.

תנוחת הברך

אחת הבעיות הגדולות ביותר עבור רצים היא היציבה הנכונה של הברכיים. באופן ספציפי, הם מתקשים להרים את הברכיים בצורה הנכונה.

כדי לשפר סוג זה של בעיה, ישנם מספר תרגילים שיעזרו לשפר את היציבה. הליכה עם הברכיים למעלה תכין את הרץ לטכניקת הרמת הברכיים הנכונה הדרושה במהלך הריצה.

תרגילי קואורדינציה

שפר את הטכניקה שלך תוך כדי תרגילי קואורדינציה שונים. תרגילים אלו מטרתם לעבוד על השרירים, ויסייעו בקואורדינציה.

חלק מהתרגילים המומלצים הם בין היתר: בעיטות בישבן, תרגילי ברכיים גבוהים וריצה ישרה ברגליים. בתרגילים אלו, הרץ ישפר גם את הצעד הממוצע שלו, את מנח הברכיים ואת ההתנגדות.

נעליים מתאימות

הנעליים הנכונות חיוניות לשיפור הטכניקה של כל רץ. במובן זה, יש ליישם את הנחת היסוד של פרקטיות; בחר נעליים נוחות ותומכות, אחרת הן יגרמו להחלשת כף הרגל וכתוצאה מכך יגרמו לך יותר נטייה לפציעה.

בשוק, ניתן למצוא כיום כל כך הרבה מותגים שונים ומוכרים, כאשר חלקם מציעים תמיכה מינימלית לכף הרגל עצמה, ובמקום זאת, נותנים תמיכה שרירית יותר לקרסול.

בעזרת טכניקות הריצה הפשוטות הללו, אפשר לרץ לשפר את ביצועיו. הם מאוד פשוטים ליישום, אבל כן דורשים התמדה ועקביות מצד הספורטאי.

פופולריים