צברו מסת שריר מבלי להשתמש במכשירי כושר
רוב הספורטאים שרוצים להעלות מסת שריר הולכים לחדר כושר לבצע אימוני משקל אינסופיים. עם זאת, כיום ניתן להעלות מסת שריר ללא שימוש במכשירי כושר או השקעה משמעותית בציוד. אנחנו נספר לכם איך זה אפשרי. לקחת הערה!
בדרך כלל, כאשר ספורטאים רוצים להעלות מסת שריר, הם הולכים לחדר הכושר כדי להרים משקולות ולבצע תרגילים אחרים במכונות. עם זאת, אפשר להעלות מסת שריר עם כמה שינויים בתזונה ובאימונים במשקל הגוף.
כמו כן, אל תשכח שחלק גדול מהשרירים שלך תלוי במה שאתה אוכל. במובן זה, עלינו להזכיר לכם שאתם זקוקים לעודף של קלוריות בריאות ועשירות בחומרים מזינים כדי להגביר את בניית השריר שלכם. בחר חלבונים רזים שמזינים את תהליך הנפח, כגון חלבון מי גבינה, בשר בקר רזה, עוף ויוגורט יווני.
למרבה המזל, אפשר גם להעלות מסת שריר ללא שימוש במכשירי כושר הודות לגוף שלך. תרגילי משקל גוף הם פנטסטיים אם זה עתה התחלת להתאמן באופן קבוע ולפתח שרירים. נספר לך יותר למטה.
הגדל מסת שריר באמצעות המשקל שלך
אם אתה רוצה להעלות מסת שריר מבלי להשתמש במכשירי כושר, אימון כושר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להגביר כוח, לשפר את הגמישות ולשריפת שומן.
זה בהחלט נכון שכדי להעלות מסת שריר באמצעות המשקל שלך, הוספת חזרות רבות פשוט לא מספיקה. אם אתה רוצה לבנות שריר ולהתחזק, יש צורך להעמיד את השרירים שלך בהתנגדות משמעותית, וזה משהו שחזרות פשוט לא יספקו.
תרגילי משקל גוף מאפשרים לך לתמרן הן את הנפח והן את עוצמת האימון. אז אפשר לבנות שריר בלי להרים משקולות. למעשה, יש כל כך הרבה תרגילים מעשיים שאתה יכול לעשות עם המשקל שלך כדי להגדיל את מסת השריר. הנה כמה דוגמאות:
האימונים הטובים ביותר תוך שימוש במשקל הגוף שלך
1. שכיבות סמיכה
ראשית, שכיבות סמיכה מגדילות את גודל השרירים ומחזקות את שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי. התחל עם שכיבות סמיכה רגילות, ואז נסה לעשות שכיבות סמיכה עם רגליים מורמות.
שמור את הידיים קרוב יותר זו לזו כדי לעבוד על החזה, הכתפיים, התלת ראשי ובטן הבטן. בדרך זו, תוכלו להפיק את המרב מתרגיל פיתוח גוף זה. הרחיבו את הידיים יותר כדי להתמקד בעבודת שרירי הבטן והחזה. אל תשכחי ללחוץ את הישבן פנימה ולמתח את שרירי הבטן תוך כדי הורדה והרמה של הגוף.
2. כפיפות בטן
כפיפות בטן הן תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות באמצעות משקל הגוף שלך. כדי לעשות אותם, עליך לשכב על הרצפה ולכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך מונחות שטוחות על הרצפה. שלבו את הידיים מול החזה והניחו אותן על הראש.
לאחר מכן, הרם את הכתפיים לתקרה באמצעות שרירי הבטן והשהה בסיום התנועה. היזהר לא להרים את כל הגב מהרצפה, שכן הדבר עלול לגרום למתח בגב. לסיום, שאפו והורידו באיטיות שוב את הגב עד שהכתפיים שלכם שטוחות על הרצפה.
גמישות 3.-תלת ראשי
אתה יכול לאמן את הידיים שלך ללא צורך בציוד חדר כושר. כדי לממש אותם, אתה רק צריך להניח את הידיים על קצה הכיסא ולכוון את הרגליים קדימה עם העקבים על הרצפה.
משם, אתה צריך לכופף את המרפקים לאט כדי ליצור זווית של 90 מעלות כשאתה מוריד את הישבן לכיוון הקרקע. כששם, עליך לעצור ולחזור למצב ההתחלתי תוך כדי דחיפה של הגוף כלפי מעלה.
4.-סקוואט
לבסוף, סקוואט הוא תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות בכל מקום. הם עוזרים לך לשפר את מסת השריר והם דרך מצוינת לעזור לחיטוב פלג הגוף העליון והתחתון שלך, במיוחד את שרירי הבטן, הרגליים, הארבע ראשי והישבן.
כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול להשיג את התוצאות שאתה רוצה רק על ידי שימוש במשקל הגוף שלך וללא שימוש במכשירי כושר. אז, עכשיו כשאתה יודע מה עליך לעשות כדי להעלות מסת שריר, הגיע הזמן לצאת לדרך! אל תשכח להתחמם לפני שאתה מתחיל. למה אתה מחכה?
