חשיבות ההדרכה לצמיחת שרירים מהירה
אם אתה מכוון לצמיחת שרירים מהירה, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע. זה לא אומר שאתה צריך להוציא הון כדי להעסיק מישהו; כל מה שאתה צריך זה קצת עזרה ממורה או מאמן בחדר הכושר. כמו כן, במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים שימושיים יותר.
מה אתה יכול לעשות כדי להשיג צמיחה מהירה של השרירים?
להגיע ליעדים שלנו בחדר הכושר לוקח זמן, זה משהו שכדאי לדעת מההתחלה. מלבד אימון, זה חיוני למילוי דרישות אחרות, כמו מנוחה ואכילה בהתאם למה שאנו רוצים להשיג.
עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא להיות מציאותי ולבנות הרבה סבלנות. עקביות ומחויבות הן שתי מעלות אופייניות לאנשים שמקבלים את מבוקשם. זכרו שאין ניסים להצמיח את השרירים... הכל עבודה ועוד עבודה.
טעות גדולה שאנחנו עושים בחדר כושר או כשמתאמנים בבית היא לחשוב שאנחנו יודעים הכל, ולא להתייעץ עם מומחה כושר או תזונה. הבעיה נעוצה בעובדה שאם לא נתאמן נכון או נאכל את מה שאנחנו צריכים, לעולם לא נגיע ליעדים שלנו ובסופו של דבר נפסיק.
הכוונה מקצועית היא הכרחית
כצעד ראשון, אנו ממליצים לשאול בחדר הכושר לאן אתה נוהג ללכת ולהתייעץ עם איש מקצוע. ברוב המקרים, לא תצטרך לשלם עמלות נוספות.
הם יעזרו לך לעצב תוכנית אימונים בהתאם ליכולות שלך, למטרות ולעניינים אחרים. למשל, הם שוקלים כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן, מה אתה עושה למחייתך, גילך וכו'.
הם עשויים גם לתת לך עצות לגבי האוכל שאתה צריך לאכול, תמיד מתוך הניסיון האישי שלהם או הידע שהם צברו בנושא. עם זאת, באופן אידיאלי, עליך להתייעץ גם עם מומחה תזונה.
בדרך זו, המומחה יוכל להכין תוכנית דיאטה נאותה המקדמת צמיחת שרירים מהירה, ללא רעב או אכילת יתר.
נושא מהותי נוסף הוא פנייה לבדיקה אצל רופא קליני. הם יבצעו מגוון בדיקות כגון: בדיקות דם, שתן וכוח, א.ק.ג וכו'. בדיקות אלו יסייעו לקבוע את רמת הבריאות שלך ואם עליך להתרחק מתרגילים מסוימים.
כמובן, אתה חייב גם לשים לב היטב לאותות שהגוף שלך נותן אם אתה עושה משהו לא נכון. אף אחד לא מכיר אותך יותר טוב מעצמך.
טיפים לצמיחת שרירים מהירה
מעבר לליווי המקצועי שתוכלו לקבל, הבחירה להקשיב להם היא הכול בידכם. מסיבה זו, מלבד לעקוב אחר העצות שהם יכולים להציע, אנו רוצים לחלוק טיפים שונים שיכולים לעזור לצמיחת שרירים מהירה:
1. אל תתאמן כל יום
כן, בדיוק כמו שאתה קורא! אתה לא צריך לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר כדי להצמיח את השרירים שלך. הגוף שלך צריך לנוח, והשרירים שלך חייבים להתאושש מהמאמץ שהם עשו במהלך הפגישה האחרונה. עדיף להתאמן בימים מתחלפים ולהשאיר יום מנוחה בין לבין.
2. לעשות דדליפט
ישנם כמה תרגילים ספציפיים שיכולים לעזור לשרירים שלך להתגבר. זה המקרה של דדליפט. נסו לא להשתמש במכונות לייצוב המשקל.
3. לישון טוב
מלבד יום מנוחה בין הפגישות, אנו ממליצים לישון לפחות 8 שעות רצופות בכל לילה. זה יעזור לשרירים שלך לצמוח יותר ממה שאתה מצפה.
4. לאכול חלבון וויטמינים
לעתים קרובות אנשים חושבים שמפתחי גוף אוכלים רק חזה עוף, חלב וביצים. עם זאת, המפתח הוא תזונה מאוזנת ובריאה בכל יום. זה כולל חמש מנות של פירות וירקות ליום. כמו כן, הימנע משומנים, סוכר וקמח מזוקק.
5. פחות חזרות, הרמות כבדות יותר
זהו אחד המפתחות שאתה לא יכול לשכוח אם אתה רוצה לצמוח מהר בשרירים. עדיף להרים משקלים כבדים יותר ולעשות פחות חזרות מאשר לעשות הרבה חזרות עם משקל נמוך. כך תגדירו את התחום בו אתם עובדים תוך מספר שבועות.
לבסוף, זכור כי התייעצות עם מומחה להשגת צמיחה מהירה של שרירים אינה שרירותית. המטרה היחידה של עצה זו היא לעזור לך להגיע ליעדים שלך תוך שימת לב לבריאות שלך. בסופו של יום, זו המטרה העיקרית של כל ספורטאי.
