עזוב את חדר הכושר, תתאמן בבית!
למרות שחדר הכושר עשוי להציע עזרה של מאמן, מכונות וכל הציוד הדרוש, לפעמים אולי אין לך זמן ללכת או שתוכל להרשות לעצמך מנוי. עם זאת, אלה לא תירוצים מספיק טובים כדי לא להתאמן! במאמר זה, אנו נותנים לך כמה אפשרויות לאימון נהדר בבית. תשכחו מחדר כושר!
אימון בבית: הכל אפשרי
אולי אתה לא אוהב את הרעיון ללכת לחדר כושר כי זה רחוק מדי מהבית, זה יקר או שאתה לא אוהב לראות אנשים אחרים מתאמנים. אולי אין לך את הבגדים המתאימים, יש לך לוח זמנים צפוף או שאתה פשוט לא מרגיש מספיק בטוח.
לא משנה מה הסיבה שלך, האמת היא שאתה יכול להתאמן בבית. כל מה שאתה צריך הוא המחויבות, הנחישות והמשמעת. כמה תרגילים בסיסיים שאפשר להתחיל איתם הם:
1. קפיצה בחבל
תצטרכו מספיק מקום כדי שלא תשברו שום דבר עם החבל, אבל הציוד מאוד זול. אתה יכול אפילו להשתמש בכל חבל שיש לך בבית. זה אולי נראה כאילו זה לא התרגיל הכי שלם שיש, אבל זה באמת כך.
קפיצה בחבל תגרום לך להזיע, לשפר את הנשימה, לשרוף קלוריות, לחזק את הלב, וזה ממש כיף לעשות את זה. אתה יכול להתחיל בקפיצה לאט ואז לעלות מדרגה. נסה לקפוץ עם רגל אחת, בקצב המוזיקה, על ידי הרמת הברכיים לחזה.
2. כפיפות בטן
למרות שזה אולי לא התרגיל האהוב עליך, אתה חייב לדעת שכפיפות כפיים מועילות מאוד לעבודה באזורים רבים בגוף. מלבד חיטוב שרירי הבטן, הם יגרמו גם לרגליים, לזרועות ולגב שלך לעבוד. הכל תלוי בשגרת האימון שלך וכמה חזרות אתה עושה.
שכבו על הגב על הרצפה (על מחצלת או מגבת). כופפו את הברכיים והניחו את הידיים מאחורי הצוואר. הרם את החזה והגב מהרצפה. כל המאמץ צריך להיות על שרירי הבטן שלך ולא על הצוואר.
ברגע שתצליחו לנהל את הטכניקה הבסיסית הזו, תעשו את זה קצת יותר קשה: הרם את הרגליים והחזק אותן כך. חזור על התנועה עם החזה. אתה יכול גם לעשות כפיפות אופניים על ידי כיפוף ומתיחה של הרגליים לסירוגין ונגיעה בכל רגל עם המרפק הנגדי. לדוגמה, רגל ימין מתוחה, רגל שמאל מכופפת, החזה שלך חייב ללכת שמאלה כשהמרפק הימני נוגע בברך השמאלית.
3. בורפי
רוצה תרגיל שיגרום לכל השרירים שלך לעבוד? בורפי הוא חובה אם אתה מתאמן בבית. הם דורשים רמה מסוימת של מאמץ, אבל התוצאות בהחלט שוות את זה.
כדי להתחיל, עמוד עם הרגליים פשוקות מעט. הורד את פלג הגוף העליון שלך וכופף את הברכיים. לאחר מכן הניחו את הידיים על הרצפה ומתחו את הרגליים לאחור. תעשה שכיבה אחת, הקדימי את הרגליים שלך וקומי. זו חזרה אחת. נסה לעשות לפחות 10!
4. יוגה
יותר ויותר אנשים נהנים מיוגה. אתה לא צריך ללכת לשיעור או לתרגל אותו מחוץ לביתך. אתה יכול לעשות תנוחות יוגה שונות בסלון שלך, או אפילו טוב יותר, בחצר האחורית או במרפסת.
למרות שרבים אומרים שכדי לעשות יוגה צריך מזרן 'מיוחד', האמת היא ששמיכה, מגבת או סדין יסתדרו מצוין. מצאו סרטונים שונים שידריכו אתכם בשגרת יוגה שלמה ותהנו מהתרגיל הנפלא הזה.
5. כפיפות בטן
קרא גם: גרסה חדשה של כושר בלט שתאהבתרגיל זה מפעיל את ה-quads שלך ומשפר את היציבה שלך. חוץ מזה, סקוואט הם דרך מצוינת לשרוף שומן. הכל תלוי באנרגיה שאתה משקיע בו.
כדי להתחיל, אנו ממליצים לעשות סקוואט בסיסי לפני הוספת כמה וריאציות כמו זו שבה אתה פותח יותר את הרגליים (סומו squats), או כריעה עם הגב על הקיר (איזו squats), שימוש במשקולת בשתי ידיים וכו'.
6. הרמת משקולת לרוחב, תשכח מחדר הכושר והציוד
לבסוף, עבור התרגיל הזה, תצטרך משקולות. אלא שאתה לא צריך אותם! אתה יכול להשתמש בכל מה שיש לך בבית! כמו שקית קמח או בקבוק מים.
קום עם גב זקוף וקח משקל אחד בכל יד. הרימו את הידיים בגובה הכתפיים (יוצרים צורת T עם כל הגוף) ולאחר מספר שניות חזרו למצב ההתחלתי.
אז מה אתה חושב על אימון בבית? זה לא נשמע כמו רעיון טוב יותר? תשכחו מחדר כושר! תחסכו כסף, תבחרו את הזמן הטוב ביותר לעשות זאת ואפילו לא תצטרכו לצאת מהבית!
