שלוש ארוחות בוקר מהירות ובריאות

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. מתוך חמש הארוחות היומיות, היא גם זו שיותר אנשים מדלגים עליה, בגלל חוסר זמן. כדי שזה לא יקרה לכם, בשלב הבא נציע שלוש אפשרויות שונות לארוחות בוקר מהירות ובריאות. כפי שתראו, אפשר להכין ארוחת בוקר מאוזנת, שלמה ובריאה שמוכנה תוך פחות מ-10 דקות.

1. גבינת שמנת וטוסט עגבניות עם מיץ אמיתי

הרעיון הזה לארוחות בוקר מהירות ובריאות הוא הדוגמה המושלמת להראות שאפשר לאכול ארוחת בוקר בריאה מבלי לבזבז זמן רב במטבח. תוך חמש דקות בלבד תאכל ארוחת בוקר, שבנוסף להיותה טעימה, תשאיר אותך שבע עד ארוחת הצהריים.

רכיבים:

• 3 פרוסות לחם
• 1 עגבנייה
• גבינת שמנת קלה
• 2 תפוזים

הוראות הגעה:

1. חותכים שלוש פרוסות לחם. אפשר להשתמש בשאריות הלחם מהיום הקודם.
2. קולים את הלחם בטוסטר או במחבת.
3. בזמן שזה צולים, שוטפים את העגבנייה וחותכים אותה לפרוסות.
4. מורחים את הפרוסות בגבינת שמנת ולאחר מכן מניחים את פרוסות העגבניות על גבי הטוסט. אפשר ללוות את הטוסט בקצת בזיליקום קצוץ.
5. סוחטים שני תפוזים ומכינים איתם מיץ. בחרו תפוזים בשלים, כדי שלא יהיה צורך להוסיף סוכר.

עם ארוחת הבוקר הזו תתחילו את היום מלאים באנרגיה. הוא מכיל גם מזון-על (עגבנייה) ואת כל הוויטמינים של מיץ התפוזים הטבעי. שני המזונות האלה לא רק ישביעו אותך, אלא יגבירו את ההגנות שלך באופן טבעי.

2. שיבולת שועל וחמוציות

אם יש ארוחת בוקר אופנתית, זו דייסת שיבולת שועל. מדובר בשיבולת שועל מבושלת (עם חלב) שאפשר להוסיף אליה פירות חתוכים. ארוחת בוקר זו פופולרית מאוד בקרב ספורטאים בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלה. האמת היא שזה מועיל לכל סוגי האנשים.

המתכון הבא הוא גרסה מהירה של המתכון המסורתי. לתוצאה אותן תכונות והטעם דומה מאוד. עם המתכון הזה, אין תירוץ לא לאכול ארוחת בוקר בריאה בבקרים.

רכיבים:

• 4 כפות פתיתי שיבולת שועל
• 1 כוס חלב
• קינמון
• פירות יער

כיוון:

1. מערבבים את כל החומרים יחד בקערה, מלבד פירות היער.
2. מכניסים את התערובת למיקרוגל, בעוצמה מקסימלית למשך שתי דקות.
3. מוסיפים את פירות היער הקצוצים.

ההבדל עם הגרסה המסורתית הוא שהיא מבושלת על אש נמוכה, מה שמאפשר לשיבולת השועל לספוג את החלב בהדרגה. אתה יכול להחליף את פירות היער לכל סוג אחר של פרי, או לשלב כמה שונים.

חלופה נוספת למתכון זה היא להוסיף כף דבש להכנת ממתיק טבעי.

3. יוגורט עם פירות ודגנים

ההצעה השלישית והאחרונה לארוחת בוקר בריאה ומהירה, היא מתכון המשלב מוצרי חלב, פירות וזרעים.

רכיבים:

• 1 יוגורט טבעי
• 2 כפות זרעי צ'יה
• חצי בננה
• 2 תותים

כיוון:

1. שוטפים וחותכים (לחתיכות קטנות) את חצי הבננה ושני התותים . בחרנו בפירות האלה, אבל אתה יכול לבחור את אלה שאתה מעדיף.
2. מניחים בצד את הפירות הקצוצים, בצלחת.
3. בכוס זכוכית מוסיפים שתי כפות יוגורט רגיל.
4. לאחר מכן מוסיפים את חצי הבננה הקצוצה.
5. מוסיפים עוד שתי כפות יוגורט ואז את זרעי הצ'יה.
6. מוסיפים את השכבה האחרונה של יוגורט ותותים קצוצים.

למרות שיוגורט טבעי , אין צורך להוסיף סוכר, כי הפירות ישמשו כממתיק טבעי. בצורה פשוטה זו תוכלו להכין ארוחת בוקר מהירה וצבעונית שתהיה טעימה.

המתכון הזה מושלם גם לאכילה כחטיף או קינוח אם אתם מחוץ לבית. ההכנה תהיה זהה, כשההבדל היחיד הוא שתצטרך להכין אותה בצנצנת אטומה.

שלושת הרעיונות האלה בריאים, מספקים ולוקחים פחות מ-10 דקות. כפי שאתה יכול לראות, חוסר זמן הוא כבר לא תירוץ לא לאכול ארוחת בוקר.