מה אתה יכול לאכול אחרי שגרת אימון?
אחרי האימון אנחנו מרגישים עייפים! הגוף שלנו עשה מאמץ קשה ואיבד מספר רב של נוזלים ומינרלים. לכן חשוב לדעת מה לאכול לאחר שגרת אימון כדי לספק רכיבים תזונתיים לגוף ולעזור לו להתאושש.
כדי להימנע מטעויות תזונתיות לאחר אימון, נסביר את מאפייני המזונות שעליכם לאכול לאחר אימון. כמו כן, נציע כמה מתכונים קלים ומהירים לימים שבהם אתם מגיעים הביתה עייפים מחדר הכושר ולא בא לכם לבשל או שפשוט אין לכם זמן.
מה הזמן הטוב ביותר לאכול אחרי אימון?
לאחר האימון יש תחושת רעב. זה נורמלי שתרגיש צורך לאכול כי הגוף שלך צלל את מצבורי השומן שלו והוא מיובש.
מומחים ממליצים לאכול לא יאוחר משעה לאחר סיום האימון. זה כאשר הגוף שלנו קליט יותר וסופג חומרים מזינים טוב יותר. אם אתה רוצה להפיק את מירב התועלת מאימון האימון שלך, אכל את הרכיבים התזונתיים המפורטים למטה ומיד לאחר שתסיים להתאמן.
כפי שציינו בהזדמנויות אחרות, תזונה חשובה לא פחות מפעילות גופנית. אנחנו לא יכולים לשכוח ששניהם הולכים ביחד ושעל ידי הזנחה של זה או אחר, לעולם לא נשיג את המטרות שלנו.
מה לאכול אחרי שגרת אימון?
הדבר הראשון שעליך לעשות לאחר האימון הוא לחמם מחדש את הגוף שלך. ניתן לשתות מים, מי קוקוס או משקה ספציפי לספורטאים. עם זאת, על מנת למנוע התייבשות, זכור לשתות מים במהלך האימון שלך. לאחר שתחליף את הנוזלים שאיבדת, תוכל לבלוע את אבות המזון הדרושים.
הדיאטה הופכת את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית למהירה ויעילה יותר. בתקופה זו יש צורך לבלוע חלבונים. מאחר שעבר זמן קצר מאז סיום האימון, הגוף שלך קליט יותר ומטמיע אותו טוב יותר.
חשוב לאכול את הכמות הנכונה של חלבונים. אל תחשוב שבצריכת מינון גבוה יותר התוצאות יהיו גלויות יותר, כי יקרה בדיוק ההפך. הגוף יכול להטמיע רק כמות מסוימת של חלבונים וכשאתה עולה על כמות זו, אתה יכול להתחיל לעלות במשקל. לכן, לא כדאי לאכול מנות גדולות מדי, אלא צלחת שגורמת לך להרגיש שובע ועוזרת לשחזר את האנרגיה שלך.
לאחר אימון מתכונים
כפי שציינו קודם, השיטה הטובה ביותר לעקוב אחר האימון שלך היא לאכול חלבון. לכן אנו צריכים לאכול מזונות עשירים ברכיב תזונתי זה במהלך השעה הראשונה לאחר האימון.
לאחר מכן, נציע מתכונים שונים, מהירים וקלים שיעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם, והם גם יעזרו לגופכם להתאושש מהמאמץ.
- כריך טונה. בחרו בלחם דגנים ותיהנו מכל תכונותיו. מוסיפים מעט חסה ופחית טונה. זה כל כך קל להכין חטיף מושלם אחר הצהריים או ארוחת ערב לאחר חדר הכושר!
- דייסת שיבולת שועל. המתכון הזה, שלא היה ידוע עד לפני כמה שנים, הפך חיוני עבור ספורטאים רבים. כאן אנו מראים לך איך להכין את זה, אבל אתה יכול לשנות את המתכון כולל הפירות שאתה אוהב.
- חזה הודו בגריל. הבשר הצלוי הזה, יחד עם ירקות מוקפצים, הוא מתכון מושלם לאחר חדר הכושר. ארוחה מהירה, בריאה ועתירת חלבון.
- חלבון ביצה מקושקש עם שרימפס. חלבון הביצה הוא אחד המזונות המכילים הכי הרבה חלבונים. אם נוסיף גם שרימפס, התוצאה היא מתכון קליל עם תכולת חלבון גבוהה מאוד. בדיוק מה שאנחנו צריכים אחרי אימון.
אכילה לאחר אימון חשובה לא פחות מהתרגיל עצמו. זכור להעניק לחות לגופך ולהזין אותו בחלבונים שעה לאחר סיום הפעילות הגופנית. עם המתכונים המהירים שהצענו אין שום תירוץ לא לעשות את זה!
