טיפים להתחיל לרוץ בבוקר
רצים רבים שרגילים להתאמן אחר הצהריים או בלילה, רואים הישגים מדהימים כשהם מתחילים לרוץ בבוקר.
רשימת היתרונות של ריצות בוקר משתרעת בין הפיזיים לנפשיים. השרירים שלך נוטים להיות נחים, נטולי מתח, והמוח שלך מונע יותר. הגוף שלך משחרר כל מתח מהיום הקודם ואתה יכול להתמודד עם היום שלך עם יותר אנרגיה. גלה כיצד אתה יכול להתחיל לרוץ בבוקר.
כלל מס' 1: לישון טוב
שנת לילה טובה היא חיונית לבריאותו הטובה של כל אחד. לתוצאות טובות עוד יותר, שלבו שינה מספקת עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה. אם המטרה שלך היא להתחיל לרוץ בבוקר, זה הופך להיות אפילו יותר חשוב.
באופן אידיאלי, אתה צריך בין שבע לשמונה שעות שינה לאחר יום ארוך ומתיש. ואכן, כדי לישון טוב תצטרכו גם חדר שינה חשוך וכדי לכבות כל מכשיר שיכול להפריע לכם לישון. זה כולל מחשבים, טאבלטים וטלוויזיות.
בנוסף, להסתכל בטלפון שלך ממש לפני עצימת עיניים זה לא רעיון טוב. במקום זאת, קראו ספר, האזינו למוזיקה מרגיעה או בצעו תרגילי הרפיה.
ארוחת ערב קלילה ומזינה
כמו כן, אכילת ארוחת ערב קלילה ומזינה חיונית לשינה טובה. בנוסף, הקפידו לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. פעולה זו תבטיח שמערכת העיכול שלך סיימה את עבודתה ושהגוף שלך מוכן לנוח.
יתר על כן, ארוחת הערב צריכה לכלול פחמימות וחלבונים שמתעכלים בקלות . חומרים מזינים אלו יקלו על פעילות גופנית ליום המחרת.
תשאיר הכל מוכן
בשעה חמש בבוקר, לקום מהמיטה עשוי לדרוש יותר מאמץ מאשר לרוץ שלושה קילומטרים בקצב מהיר. ככזה, שאפו לצמצם תירוצים אפשריים שעלולים לצוץ כאשר אתם מנסים לנצח את העייפות.
אסטרטגיה מצוינת להתמודד עם עייפות היא להכין הכל ערב קודם. עדיין מנומנמים, רצים בשעות הבוקר המוקדמות צריכים לדעת שיש להם כל מה שהם צריכים כדי לעמוד ביעדים שלהם.
זה כולל הכל, החל מבחירת הבגדים שלך ועד הכנסת בקבוק מים קטן למקרר. כמו כן, הקפד לטעון את הטלפון שלך ולדעת בדיוק היכן השארת את המפתחות, הארנק או כל אביזר אחר.
האם לרוץ על בטן ריקה?
יש הרבה ויכוחים על הנושא הזה. יש אנשים שמתעקשים על היתרונות של ריצה בבוקר בלי לאכול ארוחת בוקר. עם זאת, ישנם גם רבים הרואים בכך מזיק מאוד לגוף שלך.
ובכל זאת, אם אתה לא רגיל לרוץ בבוקר, אתה צריך לאכול חטיף קטן לפני שמתחילים.
מה גם שהסוכר בפירות כמו בננות טוב ל"ניעור" מכל כובד שתרגישו בבוקר. כוס קפה, רצוי ללא סוכר, היא עוד אפשרות טובה לתת דחיפה נוספת לשרירים.
התחל לרוץ בבוקר: עדיף עם קבוצה
מי שרגיל להתאמן אחר הצהריים כנראה לא פוסח על חברה. אבל למי שרוצה להתחיל לרוץ בבוקר, רצים אחרים יכולים להיות תמריץ נוסף.
כאשר נוצרות קבוצות גדולות, היצמדות לשגרה היא כבר לא דבר אינדיבידואלי. בנוסף, תמיד נחמד לקבל תמיכה כשמתחשק לוותר.
תתלבש כראוי
לעתים קרובות, אנשים לוקחים תוכניות כושר חדשות בינואר כדי לקבל על עצמם את החלטות השנה החדשה שלהם. אבל ריצה בחורף דורשת שיקולים מיוחדים שיכולים לגרום למתחילים לוותר עוד לפני שהם מתחילים.
מלבד שלג, להתלבש יתר על המידה לריצה זה לא רעיון טוב. כשהשמש מתחילה לעלות, כך גם הטמפרטורה. שלב את זה עם חום הגוף שלך, ואתה עלול להתחיל להרגיש עייפות שאתה לא ממש יכול להתנער ממנה.
