כמה מים כדאי לשתות בזמן פעילות גופנית?
מים הם חלק חיוני לבריאות טובה. שמירה על רמה גבוהה של פעילות גופנית מבלי לשמור על לחות, ממש לא הגיוני בכלל. לכן תמיד חשוב שיהיו מספיק מי שתייה זמינים בזמן שאתה מתאמן.
ההצהרה הזו היא הרבה יותר מסתם רטורית, במיוחד כשלוקחים בחשבון ש-70 אחוז ממשקל הגוף שלך הוא נוזלי. חוץ מזה, הגוף שלך צריך גם מים כדי להקל על כל אחד מהתהליכים הפיזיקליים-כימיים; כגון, שריפת קלוריות או טונוס שרירים.
יתר על כן, חומרים מזינים מופצים לכל האיברים הפנימיים שלך באמצעות מים. לכן, יש צורך גם לשמור על לחות כדי שמערכת העיכול שלך תוכל להפיק תועלת מתכונות המזון.
איבוד נוזלים הוא לא רק בלתי נמנע, אלא גם הכרחי. אתה משתמש במאגרי המים של הגוף שלך רק על ידי נשימה, אז כשאתה עושה פיפי או מזיע, אתה משתמש בהם אפילו יותר.
יש למלא את מאגרי המים הללו בהקדם האפשרי. לכן, מספיק מים לשתות בזמן האימון אינו אופציונלי או מותרות, זה הכרחי לחלוטין.
כאשר התייבשות היא כרונית, אתה נמצא בסיכון לפציעות חמורות או אפילו קבועות. ברוב המקרים הדרמטיים, זה יכול להיות קטלני.
הביצועים שלך יורדים כאשר הגוף שלך צריך להחליף נוזלים. העייפות גוברת והבהירות הנפשית והמיקוד שלך מופחתים. בנוסף, ההתאוששות שלך לאחר האימון הופכת איטית יותר.
כמו כן, מצבים נפוצים אחרים יכולים להתרחש כתוצאה מחוסר שתייה מספקת של מים, מצבים שאינם בהכרח קשורים לשגרת אימון יומית.
התכווצויות, מתיחות שרירים וחוסר כוח, אנרגיה וחיוניות הן בין ההשלכות הפיזיות האחרות של אי שתיית מים מספקת.
במונחים מוחלטים, כל אדם צריך לשתות לפחות שני ליטר מים מדי יום; אבל ספורטאים מקצועיים או חובבים, עם שגרות אימונים מתמשכות, צריכים לשתות אפילו יותר. צריכה זו חייבת להתחלק באופן שווה לאורך היום.
כשמדובר בספורט והידרציה, אתה צריך לזכור את הצורך בשתיית מספיק מים לפני, במהלך ואחרי האימון שלך. למרות שכמות המים שאתה צריך יכולה להיות תלויה בגורמים, כמו סוג הפעילות הגופנית שאתה הולך לעשות והיכן אתה הולך לעשות אותה.
לפני
בדרך כלל, עליך לשתות לפחות ליטר מים אחד, 90 דקות לפני תחילת האימון שלך. זה יאפשר לשרירים ולמפרקים שלך להסתגל במהירות לתרגיל.
במהלך
ספורטאים חובבים רבים ואנשים שמתאמנים באופן עצמאי מרגישים ששתיית מים בזמן שהם מתעמלים יכולה להיות קשה.
למרות זאת, כשמדובר באימון אירובי בעצימות גבוהה, יש צורך לשתות לפחות 6.7 גרם נוזלים של מים - בערך שלוש לגימות קטנות, כל 15 דקות.
לאחר
כדי להתחיל את ההתאוששות של כל הגוף בהקדם האפשרי, עליך לשתות מים מיד עם סיום האימון. כמו בתהליך ההכנה, עליך שיהיה לך לפחות 1 ליטר מים זמין לשתייה במהלך 10 הדקות הראשונות לאחר האימון.
אתה יכול למצוא שפע של משקאות איזוטוניים ונוסחאות אחרות שנעשו "במיוחד" כדי להשלים את האימון שלך; אבל מים הם המשקה המומלץ בעת פעילות גופנית. משקאות אנרגיה רבים מכילים מרכיבים לא בריאים, ורמות גבוהות של סוכר.
אפשרות טובה לשינוי הטעם של מה שאתה שותה, היא הכנת מיצי פירות, כגון מיץ תפוחים או תפוזים, אך עם כמויות נמוכות של סוכר. אתה יכול גם לשתות תה טבעי ללא כל סוג של ממתיקים. שייקים, מיצים ומשקאות ביתיים אחרים הם הכלי הטוב ביותר לתיקון השרירים שלך.
